Estamos en el rush final. Esta semana he decidido limitar los entrenos a 3 en lugar de los 4 recomendados porque me veía mal muscularmente y por qué no decirlo tenía un miedo horrible a lesionarme. Esto es un hecho frecuente en los runners cuando nos acercamos a nuestra cita objetivo y queremos que todo nos salga bien. La semana empezó con una hora de carrera continua que para divertirme más la convertí en nocturna y de paso estrené un frontal que había comprado yo creo que hace 2 años,....El caso es que la experiencia fue buena. El jueves afronté el famoso Test de 2x6.000 que pasa por ser el mejor predictor de tu marca potencial en maratón. Es un 'invento' de Antonio Serrano, que en un principio no era más que el último entrenamiento fuerte que realizábamos 10 días antes del maratón. Con el tiempo se dieron cuenta de la estrecha relación entre el estado de forma, los tiempos realizados en los dos seismiles, los resultados de las pruebas de esfuerzo y los tiempos en el maratón. Así que pasó a ser un “test de confirmación” del ritmo para el que estaban preparados los "PRO" para competir en el maratón. El esfuerzo de Rodrigo Gavela se ha plasmado Tabla del Test de 2x6.000, que podemos aplicar los corredores populares
¿CÓMO SE REALIZA?
Hay que hacerlo entre 10 y 12 días antes del maratón. Este consiste en realizar un primer 6.000 al ritmo al que se piensa competir en el mismo, se recuperan 90 segundos a un trote muy ligero y se realiza otro 6.000 a tope. En función de la diferencia que se obtenga por km entre el primero y el segundo 6.000 se confirma o no el ritmo al que se pretende competir en el maratón. La idea es que entre los 2 seis miles haya 25 seg de diferencia por km y así el test sería correcto. Mi resultado particular fue malo por las condiciones que estamos teniendo en cantabria: sur calor y mucho viento. Hice el primer 6000 en 29;30 y el segundo en 27 lo que da una estimación de 3h40. Yo creo que valgo menos pero haré caso al test y seré super conservador en la primera parte de la carrera. Abajo os dejo la tabla de correlación de test creada por Rodrigo Gavela
Para terminar las semana 1h 20 en liencres con mi amigo Nacho. Adios a ese maravilloso pinar que tan buenos entrenos ha deparado. Ahora solo queda cruzar los dedos y SOÑAR!!!!
Marca Objetivo
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Primer 6.000
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Segundo 6.000
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Diferencia
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Ritmo Posible
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Ritmo Probable
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Marca Posible
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Marca Probable
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Sub 2:30
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21:00
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19:12
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18"
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3:30
|
3:33
|
2:27:41
|
2:29
|
2:35
|
21:30
|
19:36
|
19"
|
3:35
|
3:38
|
2:31:12
|
2:33
|
Sub 2:40
|
22:00
|
20:00
|
20"
|
3:40
|
3:44
|
2:34:43
|
2:37
|
2:42
|
22:30
|
20:24
|
21"
|
3:45
|
3:49
|
2:38:14
|
2:41
|
2:46
|
23:00
|
20:48
|
22"
|
3:50
|
3:55
|
2:41:45
|
2:45
|
Sub 2:50
|
23:30
|
21:12
|
23"
|
3:55
|
4:00
|
2:45:16
|
2:48
|
2:53
|
24:00
|
21:36
|
24"
|
4:00
|
4:05
|
2:48:47
|
2:52
|
2:56
|
24:30
|
22:00
|
25"
|
4:05
|
4:10
|
2:52:18
|
2:55
|
Sub 3 horas
|
25:00
|
22:24
|
26"
|
4:10
|
4:15
|
2:55:49
|
2:59
|
3:05
|
25:30
|
22:48
|
27"
|
4:15
|
4:21
|
2:59:20
|
3:03
|
3:10
|
26:00
|
23:12
|
28"
|
4:20
|
4:27
|
3:02:51
|
3:08
|
3:20
|
27:00
|
24:00
|
30"
|
4:30
|
4:40
|
3:09:53
|
3:16
|
3:25
|
28:00
|
24:54
|
31"
|
4:40
|
4:50
|
3:16:55
|
3:23
|
Sub 3:30
|
28:30
|
25:18
|
32"
|
4:45
|
4:56
|
3:23:57
|
3:28
|
Sub 3:40
|
31:00
|
26:42
|
33"
|
5:00
|
5:12
|
3:30:59
|
3:39
|
3:50
|
31:30
|
28:06
|
34"
|
5:15
|
5:28
|
3:41:31
|
3:50
|
Sub 4 horas
|
32:30
|
29:00
|
35"
|
5:25
|
5:41
|
3:48:33
|
3:59
|
4:15
|
34:00
|
30:24
|
36"
|
5:40
|
5:57
|
3:59:06
|
4:11
|
Sub 4:30
|
36:00
|
32:18
|
37"
|
6:00
|
6.18
|
4:13:10
|
4:25
|
4:45
|
38:00
|
34:12
|
38"
|
6:20
|
6:40
|
4:27:14
|
4:41
|
Sub 5 horas
|
40:00
|
36:06
|
39"
|
6:40
|
7:00
|
4:41:18
|
4:55
|
Acabar en control
|
42:00
|
38:00
|
40"
|
7:00
|
7:25
|
4:55:00
|
5:15
|
