More from Avilés

Cuando una carrera te deja buenos recuerdos dan ganas de hablar más sobre ella, así que os presento esta segunda entrega, básicamente centrada en las fotos del magnífico reportaje de los compañeros gráficos. La verdad es que hay tantas fotos recogidas y tan buenas que te hacen parecer el protagonista de la carrera. También adjunto algunos datos numéricos de la descarga de datos del Suunto. El desnivel acumulado fue muy escaso de 100m con un ascenso máximo de 50m, ya os conté que era una media muy plana. El ritmo medio que sale es 4,19 min/km y el km más rápido fue 4,05. Los tiempos de paso numéricos fueron:
km 5----------21,05
km10---------42,40 (21,35)
km15---------1h,04,20 (21,40)
km20---------1h26,15 (21,55)
Aquí os dejo unas primeras imágenes circunvalando el centro Niemeyer

Esto es lo que marca el Suunto pero también os diré que la calibración no es fetén porque marca de carrera 21,430 m por lo que a los tiempos de paso es posible que haya que añadir 15 o 20 segundos si queremos ser más exactos. En cualquier caso, se nota la salida rápida, y los primeros 2km claramente en descenso y a la inversa los últimos 2km en subida aunque con un desnivel muy escaso. Si tenemos que analizar datos me quedo con que tuve un ritmo muy regular sin grandes cambios, que no tuve el temido "muro" de la media que suele aparecer en el km 15 y que me encontré muy cómodo corriendo.

3 detalles frikis en cuanto a la indumentaria. Primera prueba con manguitos en carrera larga muy buen resultado sin notar sensación de frío o apelmazamiento en los brazos. Camiseta interior kraft fantástica con muy poco peso gran absorción de sudor y protección contra el frío. Gafas julbo en carrera muy bien sin notar vapor o condensación acumulada y permitiendo disfrutar del precioso paisaje de la ría avilesina. En fin una carrera fantástica que  recomiendo sin duda a todos los runners!!!

Season best, personal best

Media maratón de Avilés. Como puede deducirse del título de la entrada buenas noticias!!Tenía una espina clavada con la media maratón este año. Sabía que mi marca personal de 1h34m30s en la dura Media Maratón de la Reconquista en mi querida Cangas era fácilmente batible, pero este año ya había disputado 3 medias con horrorosos resultados,...En Santander estaba recién salido de lesión, en Laredo corrí lesionado y en Bajo Pas el calor me masacró. Quería poner una nota final agradable a la temporada y al haber acabado bien de fuerzas tras Berlín quise alargar un poco la "ola" y darle otro tiento. Casi por casualidad revisando carreras en las que competir me encontré con Avilés,...

La verdad es que la cercanía de la ciudad y el buen recuerdo de mi última visita con los niños en carnaval me empujó a apuntarme. Luego fabriqué una escapada con mi mujer y el sábado por la tarde nos fuimos para allá. Al principio mucho miedo, el tiempo era frío, hacía viento y las perspectivas no eran muy halagüeñas. Llevaba un arsenal de posibles ropas de competición y tenía muchas dudas de si mi rendimiento sería el adecuado. Nos hospedamos en un hotelazo pues quería agradar a mi mujer y que no pensara que la llevaba allí sólo para verme competir. En fin paseíto por el casco viejo, de verdad muy bonito y luego cena sin estridencias y a intentar descansar.

La carrera fue verdaderamente emocionante. Al final tuvimos hasta un poco de sol aunque con mucha sensación de frío lo que me hizo competir con manguitos y camiseta interior, sin problemas. El recorrido salía de la pista de atletismo del complejo deportivo, bajaba a la ría a la que seguía paralelo dando 2 vueltas y circunvalando el complejo Niemeyer, luego finalizaba subiendo otra vez al complejo y acabando, como mandan los cánones otra vez en la pista de atletismo. Mantuve desde la salida un ritmo uniforme entre los 4,15 y los 4,25 por km. Noté en algunos momentos el viento en demasía pero era algo que esperaba y aunque pudo mermar mi rendimiento no fue catastrófico. Pasé en 43,20 el 10000 quizás algo lento pero no quería quemarme demasiado. Estaba espectante con lo que sucedería entre el 10 y el 15 que es cuando generalmente me desconectaba del ritmo, pero aquí me mantuve y aunque con algo de sufrimiento al final acabé en 1h 32m 31 seg. Estoy muy contento, he batido mi marca personal por 2 minutos y en la última carrera de la temporada. No puedo pedir más. Bueno sí, invitar a mi mujer que es una santa a tomarnos un besugo en el mítico restaurante Tataguyo y así celebrar a lo grande el éxito obtenido

Sprint final

Bueno última semana oficial de la temporada. Ahora ya con las piernas un poco más cansadas intentaré llegar fresco a la media de Avilés. En la frontera la barrera de 1h 30 minutos aunque creo que haré 1h32 o 33. Lo importante es disfrutar y no obsesionarse demasiado. Pasaré un finde chulo con mi mujer e intentaré no castigarme demasiado. El plan es 2 entrenos regenerativos el martes con Nacho y el jueves sólo por la noche. Todo lo demás lo fiaré al trabajo ya realizado.
Un pequeño comentario para acabar sobre Nueva York que celebró su maratón el finde con malas marcas pero seguro gran ambiente. Quien sabe quizá algún día nos de el punto y vayamos porque a pesar de ser un maratón un tanto agresivo con cuestas y mal tiempo el ambiente tiene pinta de ser increíble,....

Mejorando marcas

Hoy otra vez de guardia. La semana ha sido muy productiva. Para empezar el domingo corrí los 10 km de Torrelavega. Estaba destrozado por una mala guardia pero me enganché bien al grupo de los 40 minutos. Pasé el 5000 en 20´16 y luego fui perdiendo contacto poco a poco pero manteniendo el ritmo de forma constante y sin desesperarme. Acabé esprintando cuando vi el cartel de meta y la posibilidad de rebajar mi marca personal. Al final 40´52 rebajando la barrera de los 41 y pienso que en un circuito más rápido y estando más descansado la barrera de los 40 no es tan imposible. Quién sabe tal vez el año que viene en Laredo,....Luego he tenido 2 entrenos suaves que me han regenerado y hecho olvidar los dolores en los isquios de mi pierna izquierda. Ahora el plan es intentar mantenerme hasta la media maratón de Avilés el 9 de noviembre y allí intentar cerrar brillantemente la temporada. Ojalá sea así!!



Para subir la moral: Cheroben mejorando la mejor marca de media maratón en España en la media de valencia: 58´48

Nos iremos a torrelavega

Hoy de guardia otra vez he decidido tirar pa´lante y correré los 10 km de torrelavega. Es una carrera no muy rápida pero quiero ver hasta que punto he recuperado la maratón y si puedo afrontar con garantías una media. El año pasado se me hizo un poco larga la carrera y aunque pasé el 5000 por debajo de 20 minutos al final me hundía y acababa en 43 largos. Este año veremos, para empezar tengo guardia el día anterior y no creo que descanse mucho. El objetivo debe ser sólo ver la puesta a punto y si nos acercamos a los 41 minutos que tengo de marca personal tanto mejor. Pero no haré barbaridades pues el objetivo que tengo en la mente es la media que al final creo que correré en Avilés.
Acabo el post con un pequeño recuerdo de Chicago con victoria este finde de Eliud Kipchoge, en 2h 4m 11s y un 
resultado no tan bueno de Bekele que tras su exhibición de

 París "sólo" pudo ser 4º (2h5m51s)

Y después del maratón qué....?

Han pasado 12 días desde el maratón y ahora estoy en un mar de dudas. En otras ocasiones había acabado totalmente ko y daba aquí por finalizada mi temporada. Ahora es distinto. No me siento súper pero tengo algo de marcha dentro de mí que me empuja hacia nuevos retos. Realicé el pertinente y nunca bien ponderado masaje de descarga post carrera. La fiso me dijo que había acertado dejando pasar unos días porque el efecto del mismo no es tan traumático y los resultados son mejores. A los 3 días ya hacía un mini trote de 30 minutos y en una semana ya corría una hora. Ahora acabo de renovar mi acuerdo con la universidad y seguiré vistiendo sus colores un año más. No sé creo que me voy a ver tentado por intentar un asalto a una media. Hay un artículo en planeta running una revista muy buena para los populares que indica un pequeño pico 1 mes post maratón que invita a mejorar marcas. Propone un plan de 1 mes con pequeños entrenamientos de interval y el resto muy suave con idea de atacar 10000 o media maratón. Le daré una vuelta y es posible que lo intente. Lo que tengo claro es el mes posterior de descarga total dejando de lado el atletismo para recargar pilas,....

Maraton de Berlin: la crónica 2: It will change your life forever....

Esta cita es parte de una reflexión de un famoso corredor Dick Beardsley que hace 30 años sostuvo un dramático duelo con Alberto Salazar en la Maratón de Boston resuelto en los últimos metros por este último. Podeis ver sus declaraciones completas en el film spirit of the marathon que está en you tube y tiene citas de grandes corredores muy motivadoras. El caso es que este corredor que acabó la carrera completamente exhausto  afirma que no importa la posición que ocupes ni el tiempo que hagas cuando finalizas una maratón esta cambia tu vida para siempre,....sabias palabras.

Bueno volvamos a mi carrera amanecemos a las 545 horas el domingo con mi hermano maldiciendo mi estampa pero con espíritu ciertamente constructivo,...Nos vamos a desayunar: cola a las 6 00 para entrar en el comedor del hotel. Un desayuno no muy fuerte y luego a vestirse, ponerse el chandal y metro hasta postdamer platz a 1 km de la salida. Aquí ya mucho ambiente, todo lleno de runners y uno parece que va en volandas oyendo tiempos de paso predicciones,.... Llegada a Tiergarten puerta de entrada (sólo había 3) dejo el chandal me hago un selfie con mi hermano y,...para dentro

Mucho frío en la salida 8 grados sol en el horizonte pero me siento mal,...afortunadamente llegan voluntarios de adidas y nos pasan unas bolsas con las que tapar el cuerpo y mitigar un poco la sensación de frío. Luego empiezo a estirar quedan 30 minutos para la carrera todo va muy deprisa miro al frente y me digo: no hemos invertido tanto esfuerzo para cagarla Héctor, voy a hacer la mejor carrera de mi vida!!!!! Lo voy repitiendo como un mantra y me sitúo entre la multitud de mi cajón,...luego se presentan las estrellas de la prueba: oigo a lo lejos nombres me quedo con un tal Dennis Kimetto del rift la zona tan adorada del libro correr con los keniatas pienso que ellos estarán que duda cabe en otra carrera pero yo también estoy allí compartiendo esta fantástica maratón. Suena la música la cuenta atrás y salen los primeros, nosotros lo hacemos 15 minutos más tarde en un intento de la organización de aminorar las aglomeraciones.
La carrera la tenía pensado dividir en 2 partes: primera reteniendo y luego a fuego intentando no quemarme. Primera sorpresa no por esperada algo desagradable: mucha mucha gente que dificulta enormemente los adelantamientos, voy marcando cronos a 5,05 por km bien.Hay gente animando por todas partes y bandas de música por todo el recorrido: increíble, vedaderamente la ciudad se para hoy. Segunda sorpresa desagradable: es muy dificil avituallarse virtualmente te tienes que parar y arrancar. Paso la media en 1h 47m un poco lento pero me veo bien. Ahora empezamos a acelerar me digo. Pues no no consigo subir el ritmo de 5-5,05 Aún doy un acelerón entre el km 30 y el 35 pasando a 4,55 pero ahí se acaba todo. Veo que no puedo pasar la raya no me vaya a dar un topetazo con el muro y regulo a partir de entonces con una pequeña crisis entre el km 38 y 40 que paso a 5,15 a partir de aquí miro hacia delante por el bulevard under der liden y huelo la meta. La gente grita el ambiente es increíble, hay gente que me anima en alemán diciendo mi nombre. Enfilo la puerta de Brandemburgo con la piel de gallina y oigo a un lado a mi hermano animándome: es muy emocionante. Enfilo la meta y la gloria. Hoy no he mejorado mi tiempo 3h34m11s pero he vencido a la maratón y es para estar satisfecho. Cuando llego más tarde al hotel veo un wasup de mi amigo Fran que me pregunta cuanto me ha sacado Kimetto,....Fuera guasas veo que  ha batido el record del mundo con unos estratosféricos 2h2m57s Aún ayer veía sus últimos km y alucinaba con unos parciales de otro planeta,...pero aunque muy lejos y en otro tiempo yo también estuve allí disfrutando de esta carrera...