maratón de Donostia semana -14: cuesta arriba

Cuarta semana de preparación con entrada de las cuestas en acción un clásico cuando hablamos de las primeras semanas. A diferencia de las pesas este entrenamiento me gusta, aunque he de reconocer que es un poco "masoka". Y es que me recuerda a aquel artículo en el blog del gran Alex en nenikekamen recordando a Prometeo. Dentro de la mitología griega Sísifo(Prometeo), hizo enfadar a los dioses por su extraordinaria astucia.Como castigo, fue condenado a perder la vista y a empujar perpetuamente un peñasco gigante montaña arriba hasta la cima, sólo para que volviese a caer rodando hasta el valle, desde donde debía recogerlo y empujarlo nuevamente hasta la cumbre y así indefinidamente. Así te ves cada vez que ten enfrentas al entrenamiento de cuestas. El de esta semana fue 2 días el primero un durísimo 25 minutos más 2x7 en cuesta de inclinación elevada con un minuto por cada serie y recuperación bajando. Muy duro la verdad. El segundo un mix pues participé en una carrera de barrio en Santander que era precisamente subir una cuesta (calle Justicia) para después completarlo con un 3 subidas a un montecillo ya en mi pueblo. Al final buenas sensaciones a pesar de la dureza pues parece que voy asimilando los entrenos poco a poco. Bueno y para acabar ecos del mundial de Pekín una competición de muy alto nivel con 2 claros triunfadores en el apartado masculino: Bolt con un brutal triple oro en 100, 200 y 4x100 demostrando que mantiene la calidad a pesar de las dificultades y luego aunque me pese Mo Farah que dió una monumental exhibición frente a keniatas y etíopes para realizar otro histórico doblete en 5 y 10000

Maraton donostia semana -15: lejos del Castrelín

Fin a unas vacaciones fantásticas con una semana muy interesante en mi querida tierra del Bierzo. 
Para empezar la bonita ruta a los pies del Castillo de los templarios con el Río Sil manando suavemente a primera hora mientras ves a los peregrinos salir en disciplinada fila camino de Compostela. Luego quedé un par de días a correr con mi querido amigo de la infancia Raúl recordando viejas batallas y planificando nuevos retos. El primer día me llevó por una ruta de trail de 15 km con una subida importante a un asentamiento celta cerca de Villadepalos conocido como el Castrelín. Mientras me decía si quería subir el ritmo porque iba lento yo iba notando el cansancio progresivo y al final llegué como pude a la cima, coronada con unas preciosas vistas,....

Luego un suave descenso y un pequeño sprint en cuesta para acabar. Total 15km de machaque que me dejaron fino. 2 días más tarde otra nueva quedada con un recorrido en llano donde me costaba seguir el ritmo progresivamente más rápido que me marcaba Raúl hasta que al final me "fundió" en un sprint de los buenos.
Total unos entrenos muy buenos pero que me decían que todavía voy corto de km en la preparación, lo cual se vio confirmado el domingo en los 10 km de Ribamontan al Mar donde entre el calor y la falta de forma sufrí bastante en un recorrido por lo demás bastante bonito en los alrededores de Galizano.

Al final 46,29 lejos, muy lejos de lo que esperaba, pues contaba con bajar holgádamente la barrera de los 45 minutos, pero tendré que seguir trabajando y añadir muchos km a la preparación antes de sacar los resultados que espero,....

Maratón donostia: semana -16 menos es más

Al final de las vacaciones estoy y la verdad es que cumplen bien su objetivo: desconexión total. En cuanto a los entremos estas semanas iniciales son de acumulación sin series, empezando con algunas cuestas y sobre todo evitando sobresaltos innecesarios, y es que se cumple la máxima de los libros de entrenamiento que es no incrementar cada semana más de un 10 por 100 la carga de entreno respecto a la anterior. Así tocan 3 días de rodaje de 1 hora, una tirada larga de hora y media y alternando con pesas si se puede, cosa que de momento no he tocado, por que os digo la verdad no me gustan. En la tirada larga que nos tocaba Nacho y yo dimos en liencres las 3 vueltas al circuito bien conocido por nosotros y que será compañero fiel en esta preparación: entreno muy chulo y que me dio moral respecto a todo lo que me queda.
Bueno, hoy de madrugada será la final del mundial de atletismo en maratón. Deseo desde aquí mucha suerte a Javi guerra y a Carlos castillejo, aunque las medallas estarán lejos, probablemente en manos de los chicos del valle del rift: Kimetto y Kipsang.

Maratón donostia semana -17 sangre,sudor y agujetas

Primera semana de entreno preparando el maratón desde la Costa Brava. He notado la falta de preparación y estar corto de kilómetros, además del calor. Para mitigarlo intento entrenar a primera hora en ayunas lo que según algunos expertos es no claramente beneficioso, pues aunque estimula la perdida de grasas, no se puede hacer una alta carga de entreno y en ocasiones puede ser perjudicial.Pero tiene por otro lado la ventaja de tener menos calor y luego todo el día por delante para disfrutar con la familia.
 Al final he decidido seguir como la vez pasada el "plan de Rodrigo", pero en su versión más larga de 17 semanas lo que permitirá ir cogiendo forma progresivamente. Porque ahora la verdad lo que me noto es algo pesado y sin feeling todavía de entrenar "con calidad",..... Pero estamos al principio y es normal. Además gracias a esta bendita tierra se encuentran sitios preciosos para correr en este caso en Playa de Aro con una senda preciosa primero por el pueblo y luego bordeando el mar,....una delicia.

Experimento con calor

Escribo desde mi retiro en la costa brava donde mañana empieza el desafío de la preparación del maratón de San Sebastián. De momento las pilas están bien cargadas tras un mes de descanso activo con alguna competición pero sin forzar para nada en los entrenos.
2 carreras he corrido en las 2 ultimas semanas las 2 con un denominador común el inmenso calor con el que competí. La primera hace 2 semanas en soña-Salcedo 2 pueblos unidos por una apuesta de 2 vecinos que hace años apostaron un reloj a ver quien llega a antes a cubrir la distancia entre ambos municipios. El resultado una prueba de 12 km exigentes plenos de subidas y bajadas.

La segunda un proyecto solidario en astillero de cara a recaudar fondos para África denominada "corremos con melaku". 10 km muy planos alrededor de bonitas marismas donde suelo entrenar.

Ambas carreras fueron malas para mí, lógico al no estar bien entrenado pero disfrute a mi manera y volví a tener algo de entusiasmo por correr,....que para un runner es  importante cuando se preparan nuevos retos!

carrera nocturna en santander

Correr de noche tiene algo especial. Te parece como si el tiempo se detuviera y ahora sobre todo en verano es muy agradable. Si a eso añadimos que Santander tiene una línea de costa maravillosa pues la combinación es perfecta. Ayer participé en la carrera popular nocturna de Santander, organizada por el ayuntamiento y con un marcado carácter popular.

La idea era bonita: correr 10 km por la ciudad con el tráfico cortado, vistas fabulosas y si más pretensiones que acabar pues en la altura de temporada actual y sin nada más que 2-3 rodajes a la semana no se puede pedir más,.....

Nos juntamos más de 1000 runners a las 10 de la noche en el palacio de los deportes. Fue bonito ver a mi ex-compañero de club Adrian con el que compartí calentamiento y que tenía por delante el desafío de ser puntero en los 5k donde pensaba rodar cerca de los 16 minutos.Yo por mi parte firmaba estar cerca de los 45 minutos porque el recorrido estaba lleno de toboganes y no daba para más mi forma.

Salida fulgurante y allá vamos!! El recorrido era de verdad precioso. Saliamos desde el Sardinero, para coger la avenida Reina Victoria hasta Puerto chico y allí dar la vuelta, enfilando Reina Victroria hacia el palacio de la magdalena y vuelta al sardinero. Una línea de costa que por mucho que lleves como yo viviendo en esta ciudad sigue siendo fabulosa.Cogí un ritmo inicial de 4:30 que mantuve de forma estable durante la carrera con bajones en las subidas. Se me hizo especialmente dura la subida al palacio sobre el km 8. No me noté especialmente mal aunque tampoco me vi capaz de manejar los ritmos de antaño. Al final 46,20 seg. muy lejos de mis marcas pero en línea ascendente. Lo que si disfruté fue de las preciosas vistas,....

corriendo en la playa

Prometí un par de meses de descanso sin carreras. Dije que sólo haría algún tri y algo de bici, lo sé, porque no en vano tenía las rodillas destrozadas. Pero ya me conoceis y sabeis de mi afición impenitente al running, así que tras un par de semanas de recuperación ya estaba brujuleando a ver donde podía encontrar alguna carrerita interesante.
El caso es que hace un par de semanas vi en internet una carrera titulada III Carrera popular arenas de somo y el gusanillo me empezó a picar. Somo es una preciosa playa al otro lado de la bahía de Santander. Tan bonita como inmensamente larga,....

¿Correr en la playa? No sé supongo que será incómodo pero puede ser bonito especialmente si se corre cerca del mar.
El caso es que me veía con ganas y me apunté. La carrera sería de 10 km aprovecharía la baja mar para hacerse en su mayor parte por arena húmeda y se darían 2 vueltas aprovechando la longitud de la misma desde somo primero hacia el oeste hacia loredo, luego media vuelta hacia el puntal y repetir el recorrido.

Hoy me planté en Somo. El día no pintaba mal a pesar de los malos augurios y el sol se deajaba ver. El que no estaba bien era yo. Ya desde el principio a pesar de tener una buena mentalidad y correr poco menos que en familia pues éramos sólo 100 corredores, no iba fino. Está claro que si no entrenas no corres y aquí cuando la carrera es exigente,lo pagas. El problema es básicamente de velocidad pues, aunque parezca que no, la zapatilla resbala bastante en la arena, y además para mi desgracia había varios tramos de arena seca que precisaban de un esfuerzo importante. En resumen, que con estos mimbres, pues eso que no vas. Sólo conseguí un ritmo decente los primeros 3-4 km a 4:30 para después hundirme y parecer más un corredor del desierto pues me fui quedando sólo mientras me iban pasando todos. Al final me dejé ir, disfruté del paisaje y acabé en unos paupérrimos 51,12 que es probablemente la peor marca de mi vida en 10000. Pero hoy no era era más que un simple "dominguero", así que me quedo con la experiencia y que probablemente no tenga ganas nunca de correr en la "otra" arena,.....