maratón Donostia semana -12: cambio de club

Bueno, la vida son ciclos que uno va pasando y a veces se acaban. Hace 1mes recibí el correo de nuestro entrenador del equipo de la Universidad, Nico. El motivo era un poco triste: se había decidido cerrar el equipo por falta de dinero,....Me invadió una cierta pena, pero a los pocos días estaba ya intentando seguir federado, sobre todo para estimularme a entrenar mejor y poder competir bajo la bandera de un nuevo equipo. Al final no me fui muy lejos de casa y envié un mail al equipo Camargo Ría del Carmen, pidiendo federarme con ellos. No tenía mucho que ofrecer, eso es cierto. Marcas pobres y únicamente trabajo entrenando y buena disposición. Me aceptaron encantados y esta semana pasada ya hice 2 entrenamientos con ellos. La impresión inicial es que son gente maja, pero con un nivel medio que hoy por hoy es claramente superior al mío. Eso se vio el domingo donde para acabar una semana dura, con las primeras series (4x 9 minutos con recuperación 1 minuto) decidí hacer el rodaje largo con ellos. Quedamos pronto, a las 9.30 h en la Vidriera, cerca de mi casa. Hechas las presentaciones, empezamos a trotar y ràpidamente me di cuenta de que iban muy rápido (4:30 por km) así que les seguí mientras puede unos 40 minutos para luego acabar maldiciendo mi estampa para completar de forma penosa la hora y media que tenía pensado realizar. En fin, todavía estoy muy lejos de mi forma pero voy a luchar por cogerla lo antes posible. Estoy seguro de que ellos me "ayudarán" a conseguirlo,....

Maraton Donostia semana -13: fracasado estreno de las rider 18 Osaka

Si hay algo importante en los planes de entrenamiento es seguirlos adecuadamente. Si en el plan de Rodrigo no había que competir en media maratón hasta la semana 10 pues parece un poco absurdo hacerlo en la 5 no? Bueno pues ya me conoceis, la ilusión por participar y también por ir viendo las mejoras me impulsó a apuntarme a la media maratón Bajo Pas de este domingo. Se trata de una prueba que aunque de perfil bastante llano, nunca se me ha dado bien, de hecho mi mejor marca es 1h35 m en el recorrido. Este año me apuntaba con idea de ser conservador e intentar ir de menos a más partiendo de 4.45- 4.50 en los primeros 10 km  para intentar acabar con buen sabor en torno a 4h30 y conseguir acercarme a la hora cuarenta que era el objetivo puesto aquí. 
Y como soy un poco friki decidí estrenar en competición mi zapatilla prevista para San Sebastian la mizuno wave rider 18 Osaka. ¿Por qué Mizuno? Bueno, quería cambiar un poco y como estaba entrenando bien con las Rider 17 que me había recomendado Enrique, y vi una buena oferta en la web 365 rider pues las cogí,....

Voy a transcribir ahora el comentario de la web de Mizuno que explica el fundamento de la zapatillla, tan diferente y a la vez hermosa,así como la bonita historia solidadaria que llevan detrás....

"Wave Rider 18 Osaka es el modelo oficial del Maratón de Osaka, de la que es patrocinador oficial Mizuno, pues es su localidad de origen. La carrera  que contó con más de 30.000 corredores en la edición de 2014, es, principalmente, un evento solidario, recogido en el lema Make a rainbow together” (“Creemos un arcoíris juntos”).

En el momento de la inscripción, los participantes se comprometen a hacer dos donaciones de 500 yenes (poco más de siete euros en total) que se destinan a dos temáticas solidarias de las siete que propone la organización, cada una asociada a un color del arcoíris. Así pues, el reparto es el siguiente:

Rojo – Soporte a tratamientos regenerativos, desarrollo de medicinas y lucha contra el cáncer

Naranja – Ayuda a atletas con discapacidad intelectual y jóvenes desempleados

Amarillo – Apoyo médico para personas desfavorecidas y niños con enfermedades crónicas

Verde – Lucha contra la deforestación y restauración de zonas forestales costeras afectadas por el terremoto de 2011 en Japón.

Azul cielo – Provisión de agua potable e higiene a comunidades en vías de desarrollo y protección y apoyo a personas refugiadas

Azul marino – Aprovisionamiento de comida a regiones para luchar contra el hambre y la pobreza / Cuidado de niños enfermos y apoyo a sus familias

Violeta – Embellecimiento urbano por parte de personas jóvenes

El diseño de la Wave Rider 18 Osaka, por tanto, recoge estos colores con simbología solidaria para confeccionar un modelo llamativo, espectacular y, sobre todo, atractivo para aquellos runners que quieren una zapatilla que une un diseño rompedor con prestaciones de la célebre Wave Rider."

Bueno pues con las zapas previamente con 2 o 3 entrenos (nunca estrenes calzado en competición)  me metí en la carrera, que fue mal desde el principio. No me encontraba bien, no enganché ningún grupo y corrí sólo casi todo el rato viendo como las piernas no iban, me pasaban rivales y cada vez iba más lento,....El resultado final 1h 46m 23s que es duro pero lo es aún más si sacamos los parciales cada 5 km cosa muy buena en pruebas como esta tan bien organizadas.

km 5----------24,12

km 5-10------24,36

km 10-15------25,55

km 15-20------26,19

 

En fin como veis de mal a peor,....me quedo con no haberme retirado en carrera y conseguir acabar relativamente bien (no rodé mal los 3 últimos km)  aunque fuera en un tiempo tan malo. Las zapatillas fueron bien, están con un peso ligeramente más bajo que sus competidoras potenciales y son cómodas, lo que prueba que como siempre lo importante son las piernas claro y también que hay que tener mucha paciencia cuando se prepara una maratón,....


 

maratón de Donostia semana -14: cuesta arriba

Cuarta semana de preparación con entrada de las cuestas en acción un clásico cuando hablamos de las primeras semanas. A diferencia de las pesas este entrenamiento me gusta, aunque he de reconocer que es un poco "masoka". Y es que me recuerda a aquel artículo en el blog del gran Alex en nenikekamen recordando a Prometeo. Dentro de la mitología griega Sísifo(Prometeo), hizo enfadar a los dioses por su extraordinaria astucia.Como castigo, fue condenado a perder la vista y a empujar perpetuamente un peñasco gigante montaña arriba hasta la cima, sólo para que volviese a caer rodando hasta el valle, desde donde debía recogerlo y empujarlo nuevamente hasta la cumbre y así indefinidamente. Así te ves cada vez que ten enfrentas al entrenamiento de cuestas. El de esta semana fue 2 días el primero un durísimo 25 minutos más 2x7 en cuesta de inclinación elevada con un minuto por cada serie y recuperación bajando. Muy duro la verdad. El segundo un mix pues participé en una carrera de barrio en Santander que era precisamente subir una cuesta (calle Justicia) para después completarlo con un 3 subidas a un montecillo ya en mi pueblo. Al final buenas sensaciones a pesar de la dureza pues parece que voy asimilando los entrenos poco a poco. Bueno y para acabar ecos del mundial de Pekín una competición de muy alto nivel con 2 claros triunfadores en el apartado masculino: Bolt con un brutal triple oro en 100, 200 y 4x100 demostrando que mantiene la calidad a pesar de las dificultades y luego aunque me pese Mo Farah que dió una monumental exhibición frente a keniatas y etíopes para realizar otro histórico doblete en 5 y 10000

Maraton donostia semana -15: lejos del Castrelín

Fin a unas vacaciones fantásticas con una semana muy interesante en mi querida tierra del Bierzo. 
Para empezar la bonita ruta a los pies del Castillo de los templarios con el Río Sil manando suavemente a primera hora mientras ves a los peregrinos salir en disciplinada fila camino de Compostela. Luego quedé un par de días a correr con mi querido amigo de la infancia Raúl recordando viejas batallas y planificando nuevos retos. El primer día me llevó por una ruta de trail de 15 km con una subida importante a un asentamiento celta cerca de Villadepalos conocido como el Castrelín. Mientras me decía si quería subir el ritmo porque iba lento yo iba notando el cansancio progresivo y al final llegué como pude a la cima, coronada con unas preciosas vistas,....

Luego un suave descenso y un pequeño sprint en cuesta para acabar. Total 15km de machaque que me dejaron fino. 2 días más tarde otra nueva quedada con un recorrido en llano donde me costaba seguir el ritmo progresivamente más rápido que me marcaba Raúl hasta que al final me "fundió" en un sprint de los buenos.
Total unos entrenos muy buenos pero que me decían que todavía voy corto de km en la preparación, lo cual se vio confirmado el domingo en los 10 km de Ribamontan al Mar donde entre el calor y la falta de forma sufrí bastante en un recorrido por lo demás bastante bonito en los alrededores de Galizano.

Al final 46,29 lejos, muy lejos de lo que esperaba, pues contaba con bajar holgádamente la barrera de los 45 minutos, pero tendré que seguir trabajando y añadir muchos km a la preparación antes de sacar los resultados que espero,....

Maratón donostia: semana -16 menos es más

Al final de las vacaciones estoy y la verdad es que cumplen bien su objetivo: desconexión total. En cuanto a los entremos estas semanas iniciales son de acumulación sin series, empezando con algunas cuestas y sobre todo evitando sobresaltos innecesarios, y es que se cumple la máxima de los libros de entrenamiento que es no incrementar cada semana más de un 10 por 100 la carga de entreno respecto a la anterior. Así tocan 3 días de rodaje de 1 hora, una tirada larga de hora y media y alternando con pesas si se puede, cosa que de momento no he tocado, por que os digo la verdad no me gustan. En la tirada larga que nos tocaba Nacho y yo dimos en liencres las 3 vueltas al circuito bien conocido por nosotros y que será compañero fiel en esta preparación: entreno muy chulo y que me dio moral respecto a todo lo que me queda.
Bueno, hoy de madrugada será la final del mundial de atletismo en maratón. Deseo desde aquí mucha suerte a Javi guerra y a Carlos castillejo, aunque las medallas estarán lejos, probablemente en manos de los chicos del valle del rift: Kimetto y Kipsang.

Maratón donostia semana -17 sangre,sudor y agujetas

Primera semana de entreno preparando el maratón desde la Costa Brava. He notado la falta de preparación y estar corto de kilómetros, además del calor. Para mitigarlo intento entrenar a primera hora en ayunas lo que según algunos expertos es no claramente beneficioso, pues aunque estimula la perdida de grasas, no se puede hacer una alta carga de entreno y en ocasiones puede ser perjudicial.Pero tiene por otro lado la ventaja de tener menos calor y luego todo el día por delante para disfrutar con la familia.
 Al final he decidido seguir como la vez pasada el "plan de Rodrigo", pero en su versión más larga de 17 semanas lo que permitirá ir cogiendo forma progresivamente. Porque ahora la verdad lo que me noto es algo pesado y sin feeling todavía de entrenar "con calidad",..... Pero estamos al principio y es normal. Además gracias a esta bendita tierra se encuentran sitios preciosos para correr en este caso en Playa de Aro con una senda preciosa primero por el pueblo y luego bordeando el mar,....una delicia.

Experimento con calor

Escribo desde mi retiro en la costa brava donde mañana empieza el desafío de la preparación del maratón de San Sebastián. De momento las pilas están bien cargadas tras un mes de descanso activo con alguna competición pero sin forzar para nada en los entrenos.
2 carreras he corrido en las 2 ultimas semanas las 2 con un denominador común el inmenso calor con el que competí. La primera hace 2 semanas en soña-Salcedo 2 pueblos unidos por una apuesta de 2 vecinos que hace años apostaron un reloj a ver quien llega a antes a cubrir la distancia entre ambos municipios. El resultado una prueba de 12 km exigentes plenos de subidas y bajadas.

La segunda un proyecto solidario en astillero de cara a recaudar fondos para África denominada "corremos con melaku". 10 km muy planos alrededor de bonitas marismas donde suelo entrenar.

Ambas carreras fueron malas para mí, lógico al no estar bien entrenado pero disfrute a mi manera y volví a tener algo de entusiasmo por correr,....que para un runner es  importante cuando se preparan nuevos retos!