Maraton donostia semana -6: las 4 vueltas

Una semana dura: al final han salido 60 km repartidos en 4 etapas como marcaba el plan: empece la  paliza con un indigesto 3x4000 mientras mi hijo entrenaba el martes: en verdad lo pase mal, a pesar de acercarme al objetivo marcado en el plan: 19.50 19.00 y 18.15 tras subir antes la montaña de hoz que me pongo siempre de penitencia mas que de calentamiento. El plan pedía esos tiempos salvo el ultimo 4 que debía estar en 17.45, pero no pude llegar mas fuerte. Luego 2 días con 10 km uno mas suave y otro metiendo cuestas y para acabar una tirada larga el domingo en liencres donde con mi amigo nacho conseguimos tras 2h30 dar las 4 vueltas al circuito que ha sido nuestro compañero estos años. Un trazado exigente repleto de sube bajas ideal para ponerse a tono. Al final todo salió de pegada: buen día buen ritmo avituallamientos perfectos y final fuerte. Use la ropa de compresión hoko que me pareció fabulosa, no note molestias en los isquios y la considero una fuerte opción para competir en el maratón. Las ride fueron muy bien pero lo mejor las sensaciones en meta tras acabar la prueba, pensando algún día en la 5 vuelta. Esto marcha!

maraton Donostia semana -7: pruebas y miedos

Vamos acumulando entrenos y nos vamos acercando a la cita,.... La verdad es que las sensaciones no son del todo buenas, quizás entramos en esa fase donde el miedo a la distancia va haciendo mella. De momento en estas 2 semanas han tocado entrenos largos combinados con series afortunadamente sin mucha exigencia. También tenía marcado en el calendario la disputa de una media maratón sin un objetivo definido de marca. Había varias opciones pero todas con dificultades por mi calendario laboral. Lo bonito quizás habría sido correr en Bilbao el sábado por la noche, pero tenía guardia y después de leer en diversos blogs y testimonios de amigos míos creo que no me perdí gran cosa. Carrera mal organizada y con muchísima gente. Así que opté por una "táctica de riesgo" pues iba a correr este domingo en Noja tras haber tenido guardia en el hospital. Nunca es bueno vincular el correr al trabajo, especialmente porque las guardias pueden ser tan malas que no te permitan descansar,.....

Afortunadamente decidí correr con unos compañeros del hospital: Enrique y José  Luis que me habían jurado iban a ir a 5´el km. El plan era interesante, no me iba a desgastar y por fín afrontaría una carrera sólo por el placer de correr sin más pretensiones.
La guardia fue catastrófica y dormí apenas 2h. Llegué a Noja con el tiempo justo, pero tras ver a mis amigos me relajé y empecé a "trotar". No noté demasiada exigencia en un recorrido de verdad bonito en el que se daban 3 vueltas pasando por las playas de Noja y Ris bajo una temperatura muy agradable.
Al final 1h43´buenas sensaciones y un buen recuerdo de la carrera. Además 2 buenos amigos con los que compartir futuras aventuras,...

maraton Donostia semana -9: las 5 semanas decisivas

Bueno, ahora como dice un amigo mío empieza lo bueno! Y es que entramos en las semanas decisivas de la preparación del maratón. Esas semanas donde tienes que ir afinando el cuerpo, adaptándolo a los entrenos hasta coger progresivamente la mejor forma. Esas semanas donde hay que intentar por todos los medios no lesionarse y adaptar el modo de correr para correr con la mayor comodidad posible al ritmo de la maratón. De momento esta pasada semana primer asalto a series a ritmo controlado 4x2000 clavando los tiempos marcados en el plan bajando desde los 9.35 en la primera a los 8.35 en la última. Es muy importante hacer siempre las series en progresión para acabar con fuerza y dentro del "umbral anaeróbico". De momento toco madera pues el cuerpo responde y han desaparecido las molestias de los isquios. Ahora más que nunca necesitamos engrasar bien la máquina pues lo que nos espera va a ser muy duro. A ver si podemos!!

Maratón Donostia semana -10: el ying y el yang

Afrontaba, como ya os conté en entradas previas con muchas dudas este segundo test. Primero por la distancia, 28 km y medio además en cuesta dan mucho respeto y en estos momentos de la preparación llegan un poco pronto. Por otra parte mi catastrófica Bajo Pas me decía lo lejos que estaba de mis mejores momentos. Algo sin embargo me empujaba a participar y a luchar y así me dirigí el domingo de mañana hacia Panes desde donde saldría la subida al desfiladero de la Hermida. Recordaba mientras me movía entre la niebla el recorrido de ediciones pasadas, e  n verdad precioso por el paisaje pero una auténtica tortura para los corredores.

Como podeis ver la carrera siempre tiene un desnivel ascendente y es más acusado conforme avanza la misma, de hecho los tramos más duros en Castro Cillórigo y Tama son al salir del desfiladero en los últimos 10 km de carrera.
En estas me encontraba cuando tras recoger el dorsal me dirigí a una cafetería para darle vueltas a la "estrategia". Tenía claro que no estaba en condiciones de ir a menos de 5 minutos el km pero no sabía exactamente donde estaba "mi límite",....

Salgo de la cafetería con la idea clara: haré caso a Alberto y Enrique esta es sólo una "tirada larga"y así hay que tomarla sin riesgos excesivos. Me encuentro a Pablo que me transmite sus miedos pero veo en su cara que va ir claramente más rápido, nos deseamos suerte y nos vamos con algo de frío a la salida.
Sin darme cuenta salgo y me dejo adelantar por mucha gente buscando sólo sensaciones. Recordaba de mi última participación en el 2011 lo bueno que es enganchar un grupo sobre todo en la primera parte de la carrera,... Lo cojo en el km 3 y voy con ellos hasta el 13 más o menos a 5:30 el km. Paso el 10 en 54,20 y me noto bien, vamos este es el objetivo Héctor! aguanta hasta el 15 y luego tira,.... Y eso es lo que hago empezando a subir el ritmo voy pasando gente mientras salgo del desfiladero,....

Hasta aquí el Yang o la parte positiva que llegó hasta el km 25, pero he de decir que no pude progresar tanto como quise pues cuando afronté los últimos 3-4 km me noté con pocas fuerzas. Además perdí el control pues se me apagó el reloj (es lo que tienen los Suunto) y creo que bajé el ritmo bastante. Al final en meta 2h30 18 a 5,16 por km lejos de mi marca personal y de los excelentes resultados de amigos míos como Pedro que hizo marca personal en 2h 07 y Pablo en un excelente debut en 2h13.

Al final de poco vale lamentarse. Me quedo con lo bueno el haber disfrutado en carrera y mejorado sensaciones respecto a eventos previos. En el debe el no haber luchado por mantener unos ritmos más elevados, sobre todo al final. Bueno también me quedo por supuesto con la comida fantástica con mi familia en el Mesón del Oso (vaya cocido más fantástico) y con la buena tarde que pasamos luego en el privilegiado balcón de Fuente De. Una carrera para repetir sin duda!!

Maratón Donostia semana -11: corre más despacio!!

El plan va avanzando progresivamente y voy lentamente cogiendo la forma. Noto los isquios menos cargados y asimilo progresivamente los entrenos. Todas las semans intento  incluir  los "3 entrenos mágicos", frase de un libro de preparación para la competición que encierra una gran verdad. No por hacer más sesiones o con más kilómetros se obtienen mejores resultados, más bien a veces todo lo contrario. Pero es fundamental en cada semana tener al menos 3 entrenos diferenciados: 1. un entreno largo de acumulación de kilómetros a ritmo "lento". 2. un entreno de calidad que permita el trabajo a intensidades más altas y así mejorar marcas y 3. un entreno al ritmo de competición del maratón que te familiarice con el mismo para coger confianza y que dure al menos 1 hora. Ahora estoy empezando con entrenos de calidad de momento sin tiempos fijados lo que te da más libertad y te ata menos a la tiranía de las marcas,...
Este fin de semana afrontaré una carrera emblemática en Cantabria: la Panes-Potes o subida al desfiladero de la Hermida. Esta prueba está considerada como un excelente test de cara a los maratonianos del otoño y así me lo voy a tomar. Mis mejores augurios me invitan a ser agresivo e intentar ir a "5 el km" lo que me daría una marca en torno a 2h20 minutos. Pero la realidad es cruel y sé que no puedo hacerlo. Además mis amigos que entienden bastante del tema, Enrique y Alberto me han insistido en salir mucho más despacio y sólo al final si me encuentro bien acelerar un poco. Así acabaré con buen sabor de boca y las piernas enteras. Por tanto el mantra debe de ser "corre despacio" veremos si lo cumplo,....

maratón Donostia semana -12: cambio de club

Bueno, la vida son ciclos que uno va pasando y a veces se acaban. Hace 1mes recibí el correo de nuestro entrenador del equipo de la Universidad, Nico. El motivo era un poco triste: se había decidido cerrar el equipo por falta de dinero,....Me invadió una cierta pena, pero a los pocos días estaba ya intentando seguir federado, sobre todo para estimularme a entrenar mejor y poder competir bajo la bandera de un nuevo equipo. Al final no me fui muy lejos de casa y envié un mail al equipo Camargo Ría del Carmen, pidiendo federarme con ellos. No tenía mucho que ofrecer, eso es cierto. Marcas pobres y únicamente trabajo entrenando y buena disposición. Me aceptaron encantados y esta semana pasada ya hice 2 entrenamientos con ellos. La impresión inicial es que son gente maja, pero con un nivel medio que hoy por hoy es claramente superior al mío. Eso se vio el domingo donde para acabar una semana dura, con las primeras series (4x 9 minutos con recuperación 1 minuto) decidí hacer el rodaje largo con ellos. Quedamos pronto, a las 9.30 h en la Vidriera, cerca de mi casa. Hechas las presentaciones, empezamos a trotar y ràpidamente me di cuenta de que iban muy rápido (4:30 por km) así que les seguí mientras puede unos 40 minutos para luego acabar maldiciendo mi estampa para completar de forma penosa la hora y media que tenía pensado realizar. En fin, todavía estoy muy lejos de mi forma pero voy a luchar por cogerla lo antes posible. Estoy seguro de que ellos me "ayudarán" a conseguirlo,....

Maraton Donostia semana -13: fracasado estreno de las rider 18 Osaka

Si hay algo importante en los planes de entrenamiento es seguirlos adecuadamente. Si en el plan de Rodrigo no había que competir en media maratón hasta la semana 10 pues parece un poco absurdo hacerlo en la 5 no? Bueno pues ya me conoceis, la ilusión por participar y también por ir viendo las mejoras me impulsó a apuntarme a la media maratón Bajo Pas de este domingo. Se trata de una prueba que aunque de perfil bastante llano, nunca se me ha dado bien, de hecho mi mejor marca es 1h35 m en el recorrido. Este año me apuntaba con idea de ser conservador e intentar ir de menos a más partiendo de 4.45- 4.50 en los primeros 10 km  para intentar acabar con buen sabor en torno a 4h30 y conseguir acercarme a la hora cuarenta que era el objetivo puesto aquí. 
Y como soy un poco friki decidí estrenar en competición mi zapatilla prevista para San Sebastian la mizuno wave rider 18 Osaka. ¿Por qué Mizuno? Bueno, quería cambiar un poco y como estaba entrenando bien con las Rider 17 que me había recomendado Enrique, y vi una buena oferta en la web 365 rider pues las cogí,....

Voy a transcribir ahora el comentario de la web de Mizuno que explica el fundamento de la zapatillla, tan diferente y a la vez hermosa,así como la bonita historia solidadaria que llevan detrás....

"Wave Rider 18 Osaka es el modelo oficial del Maratón de Osaka, de la que es patrocinador oficial Mizuno, pues es su localidad de origen. La carrera  que contó con más de 30.000 corredores en la edición de 2014, es, principalmente, un evento solidario, recogido en el lema Make a rainbow together” (“Creemos un arcoíris juntos”).

En el momento de la inscripción, los participantes se comprometen a hacer dos donaciones de 500 yenes (poco más de siete euros en total) que se destinan a dos temáticas solidarias de las siete que propone la organización, cada una asociada a un color del arcoíris. Así pues, el reparto es el siguiente:

Rojo – Soporte a tratamientos regenerativos, desarrollo de medicinas y lucha contra el cáncer

Naranja – Ayuda a atletas con discapacidad intelectual y jóvenes desempleados

Amarillo – Apoyo médico para personas desfavorecidas y niños con enfermedades crónicas

Verde – Lucha contra la deforestación y restauración de zonas forestales costeras afectadas por el terremoto de 2011 en Japón.

Azul cielo – Provisión de agua potable e higiene a comunidades en vías de desarrollo y protección y apoyo a personas refugiadas

Azul marino – Aprovisionamiento de comida a regiones para luchar contra el hambre y la pobreza / Cuidado de niños enfermos y apoyo a sus familias

Violeta – Embellecimiento urbano por parte de personas jóvenes

El diseño de la Wave Rider 18 Osaka, por tanto, recoge estos colores con simbología solidaria para confeccionar un modelo llamativo, espectacular y, sobre todo, atractivo para aquellos runners que quieren una zapatilla que une un diseño rompedor con prestaciones de la célebre Wave Rider."

Bueno pues con las zapas previamente con 2 o 3 entrenos (nunca estrenes calzado en competición)  me metí en la carrera, que fue mal desde el principio. No me encontraba bien, no enganché ningún grupo y corrí sólo casi todo el rato viendo como las piernas no iban, me pasaban rivales y cada vez iba más lento,....El resultado final 1h 46m 23s que es duro pero lo es aún más si sacamos los parciales cada 5 km cosa muy buena en pruebas como esta tan bien organizadas.

km 5----------24,12

km 5-10------24,36

km 10-15------25,55

km 15-20------26,19

 

En fin como veis de mal a peor,....me quedo con no haberme retirado en carrera y conseguir acabar relativamente bien (no rodé mal los 3 últimos km)  aunque fuera en un tiempo tan malo. Las zapatillas fueron bien, están con un peso ligeramente más bajo que sus competidoras potenciales y son cómodas, lo que prueba que como siempre lo importante son las piernas claro y también que hay que tener mucha paciencia cuando se prepara una maratón,....