66 días

Bueno llevamos 8 semanas de entrenamiento, prácticamente en la mitad de la preparación. Me gustaría decir que las sensaciones son buenas pero no es así. Cierto que he ido superando las lesiones del aquiles y del glúteo que me han tenido martilleado en diciembre y enero. Cierto que algunos entrenos parece que salen, pero,..... Me cuesta mucho mantener el ritmo. El rendimiento de competición de 5 min por km es casi un triunfo. Los ritmos rápidos no salen. Y eso ahora que verdaderamente viene la parte decisiva de la preparación, lo que en alguna entrada antigua llamaba las "4 semanas mágicas".
En el medio alguna competición sin mucho espíritu. Un simulacro de 5000 hecho con todo el equipo en las pistas de la Maruca acabando mejor de lo esperado en 21.14 pero muy lejos de mis mejores marcas. Luego participé en el campeonato por equipos de cross en el punta Parayas uno de los crosses señeros de cantabria. Me hizo ilusión pero no me atreví a correr la distancia larga y me quedé con los veteranos en la carrera corta de 4 km.

Salí superconservador y luego fui pasando gente para mantenerme en un ritmo de 4.30 para acabar en 16.50 en la parte baja de la clasificación. Lo bueno el encontrarme con todos mis amigos del club, y que afortunadamente, el circuito estaba en buenas condiciones.
En fin no siento Flow ni nada por el estilo, lo único a mi favor es la distancia todavía relativamente larga de 66 días a la maratón,....

Año nuevo runner nuevo

Bueno, acabamos el 2016 de la mejor manera posible: corriendo una San Silvestre en mi tierra. La verdad es que el ambiente fue fantástico, en una carrera solidaria sin dorsales ni tiempos cronometrados corriendo únicamente por el placer de hacerlo en compañía.

El recorrido era circular completando 10 km por los alrededores de Villafranca. Me encantó la carrera con zonas heladas de montaña que parecía que te abrazaban,....caminos sinuosos y muy buen ambiente de carrera. Respecto a mi forma física iba con mucho miedo pero me moví dignamente enre 4:30 y 5 min por km para acabar de forma aceptable en 47´19´´ con una divertida azafata en meta y mi mujer y mi padre animando, claro.

En resumen, satisfecho a medias con los tiempos porque a estas alturas de temporada estoy muy lejos de mi mejor forma. Ahora sólo queda pedir a los Reyes Magos que me respeten las lesiones y pueda disfrutar entrenando!!

Feliz navidad runners!!

Feliz Navidad a todos!!
Esta segunda semana ha sido dura. El cuerpo todavía tiene secuelas de batallas pasadas y le cuesta entrar "en calor". La verdad es que las primeras semanas del plan de Rodrigo son cómodas y nunca te exigen ritmos o tiempos simplemente realizar los entrenos "en progresión". El otro día precisamente tuve la suerte de verle en una video conferencia y entre las preguntas que le hacían insistía mucho en no castigar demasiado el cuerpo y sí que todos los entrenos finalicen "rápidos" para que en nuestra mente este ritmo final se vaya integrando y nos haga ser mejores corredores,....
He intentado realizar 2 buenos entrenos con ritmo alto cercano al de maratón y esto me ha lastrado los otros entrenos. Bueno eso y las molestias que van surgiendo por doquier. Pero hoy es Navidad y no quiero aburriros con historias tristes. Espero que hayas disfrutado con los vuestros y si es posible sacar un pequeño rato para trotar como he hecho yo tras la guardia de ayer, tanto mejor. Aprovechad al máximo estas vacaciones y que la báscula no os traicione!!

maratón de Paris semana -17: Rogue one

Todos corredor que afronta un maratón tiene que tener un "plan". No es una prueba que se deba tomar a la ligera. Normalmente los planes suelen durar 3-4 meses y permiten al corredor afrontar con ciertas garantías la prueba. Suelen tener 4-5 días a la semana y siempre hay un día de "tirada larga" que permite al corredor ir recorriendo distancias progresivamente mayores de forma adecuada.
En mi caso, como en el de la mayoría de los maratonianos, el plan es algo a lo que concedo mucha importancia. Llevo 4 maratones en las piernas y he seguido siempre planes publicados por Rodrigo Gavela, maratoniano que fue de prestigio, comentarista de Runner´s world, y director técnico del Maratón de Sevilla. A mí siempre me ha ido bien con ellos por varios motivos:
- suelen ser planes que se siguen con facilidad, pues mayoritariamente son de 4 días, lo que por motivos de trabajo y familiares me es más favorable
- no abusan demasiado de los ritmos de "combate" permitiendo entrenos muy regenerativos
- no me ha fallado y eso para un runner es una prueba de confianza. He estado en los tiempos previstos y si no he mejorado ha sido a causa de factores ajenos al plan

Así que una vez más me he embarcado en el "plan de Rodrigo" teniendo esta vez la precaución de tomar la versión más larga de 17 semanas. Voy a intentar que los entrenos de 1 h lleven mucho del ritmo de maratón "sub 5" con relación a otras veces que los dejaba más a mi aire. De momento esta semana inicial ha ido bien y la he completado con una visita a mi amigo y fisio personal Berto por problemas en el isquio derecho secuelas de los cross y los ritmos rápidos con clavos que nunca han sido buenos,....
Para desconectar un poco me he ido tras el último entreno a ver la última peli de la Guerra de las Galaxias: Rogue one, con mi hijo y he de decir que he disfrutado como un niño,.....muy recomendable!!! Me ha trasladado también el recuerdo de "la fuerza" esa energía vital que tenemos los maratonianos y que nos hace amar tanto este deporte.
Así que como dijo la protagonista Jin:  "Eso es lo que creo que hace las primeras películas tan mágicas, es todo el concepto de la Fuerza y el hecho de que la Fuerza puede ser usada para el bien o para el mal, la elección que cada individuo tiene. Creo que hay mucha belleza en eso”.

La ciudad de la luz

No os voy a engañar, esta no es una entrada común. Todos los años acabo el año haciendo planes para el futuro. Algunos más otros menos optimistas. El año pasado estaba muy castigado tras San Sebastian y decidí no exponerme e intentar tener un año "tranquilo". Ahora el año acaba y el ansia del maratoniano vuelve a fluir en mí. Había varias opciones interesantes: Hamburgo, Roma, Helsinki, todas con sus cosas buenas y malas. Tenté a la suerte y busqué la fortuna en la maratón de Berlín, pero esta vez la fortuna me fue adversa. Ya estaba casi convencido para ir a Hamburgo y volar sobre la mágica maratón que consagró a Julio Rey, cuando mi mujer me interrumpió diciendo de forma inocente: "¿y por qué no París? No lo has mirado pero puede estar bien". Mi mente se trasladó a la ciudad de la Luz, viendo a Keninisa Bekele flotando sobre sus calles,....Rápidamente la imagen majestuosa del arco de Triunfo se dibujó en mi mente y tras unos minutos frenéticos ya había planeado el viaje con mi mujer para rendir nuevamente cuenta a Filípides el 9 de abril.

Ahora por delante una larga preparación que espero sea exitosa, aunque seguro será dura. De momento estamos cubriendo algunos entrenos interesantes en la órbita de los 5 por km y el domingo pasado fui al campeonato regional de cross corto, únicamente tomándolo como un entreno rápido y por estar algunos minutos rodeado de mis ídolos regionales. Al final 16:50 en 4 km con buenas sensaciones aunque con las piernas algo castigadas,....

nuevas zapas??

"...A journey of a thousand miles begins with a single step..."
Lao Tzu

Bueno, poco a poco vamos cogiendo ritmo. Hemos realizado 3 semanas de 30 km y los entrenamientos van entrando en las piernas. Como os dije estoy intentando meter algo de gimnasio de momento con buenas sensaciones: 1 o 2 días de trabajo de fuerza y 1 día de pilates. El objetivo es equilibrar el cuerpo y crear una buena base para el futuro. El aquiles va lentamente mejorando y ya casi no duele en los entrenos. A los ejercicios excéntricos he añadido el  Masaje transverso profundoen el tendón, una técnica muy sencilla de automasaje con buenos resultados, al menos en mi caso y que podeis ver en el siguiente link de la web "fisioterpia on line"

https://www.fisioterapia-online.com/videos/auto-masaje-para-la-tendinitis-del-tendon-de-aquiles-o-tendinopatia-aquilea

Por otro lado ya sabeis que soy un forofo impenitente de las zapas y he incorporado 2 para la nueva temporada:

-La primera una mezcla entre mixta y rodadora con mucho punch y buenas sensaciones comprada a precio de derribo en una nueva tienda que vi en ponferrada muy cerca de mi casa "efecto natura" con muy buenas ofertas en zapas. El modelo en cuestión Saucony breakthru, un nuevo salto de la prestigiosa firma americana en busca siempre de comodidad y rapidez para el corredor popular. Según la crítica de gran Morath en foroatletismo: "Muy buena opción como zapatilla de competición (media o larga distancia) o entrenamientos rápidos para quienes se muevan en ritmos por debajo de esos 4’15”/km (el típico que anda dudando entre unas mixtas y unas de entrenamiento)." Yo ahora todavía no estoy tan rápido pero las veo como buenas en el futuro para series de 1000 o carreras. Desde luego las pocas veces que me las he calzado han resultado comodísimas

-La segunda, una liada de mi compañero de club Juancar que para conseguir un buen descuento en web consiguió una New balance Boracay V2 para mí.

Nada que decir de New balance que no sepais ya: mucha calidad, gran comodidad en pie y sensación de que vas flotando en una zapatilla bien amortiguada, con un diseño sencillo en cuanto a profusión de materiales, pero complejo en cuanto a las formas hexagonales características que le aportan amortiguación, estabilidad y respuesta. Ha sido elegida en su segunda versión como imagen del maratón de Sevilla 2016. A pesar de tener un drop de sólo 4 mm no he tenido problemas en el estreno que he hecho ayer. Lo único malo es que como todavía no voy bien sufrí en unas series de 6x1000 para sólo hacer mi mejor 1000 a 4´04´´

En resumen 2 buenas zapatillas para empezar una temporada que espero sea fantástica

jugando a la lotería

Bueno vamos poco a poco aclarando las ideas e intentando paliar los problemas surgidos en los últimos meses, para ello he ido tomando una serie de medidas la mayoría de las cuales creo son acertadas:
1. Ir al masajista y darme un masaje en la espalda para aliviar la presión lumbar y buscar ejercicios úitiles de descarga y estiramiento.
2. Realizar estiramientos excéntricos para mejorar la tendinitis aquílea. Son ejercicios muy sencillos pero hay que ser perseverante y realizarlos 2 veces al día durante al menos 3 meses

3. Apuntarme al gimnasio para realizar 1-2 días a la semana  ejercicios de fuerza en core y extremidades y un día a la semana pilates
4. DESCANSAR. Me he tomado el mes de descanso total con 2 entrenamientos de sostén y sin competiciones.
Espero que todo esto me ayude porque me gustaría vover a correr a gusto!! De todos modos como el gusanillo me mata me he apuntado a la lotería del maratón de Berlín. Las posibilidades son 4-5 a 1 pero hace 2 años me tocó así que desearme suerte!!!!