Maratón Sevilla Semana -1: hay opciones!!

Últimas semanas con un vértigo especial. A 12 días de la maratón hice el famoso test 2x6000 de Rodrigo Gavela, con la compañía inseparable de mi entrenador. El resultado no pudo ser mejor: bajé globalmente 2 minutos el registro del año pasado con un primer 6000 a 4.50 y un segundo 6000 a 4.15. Me vi muy fuerte con Cabanillas tirando hasta los últimos 800 m como un jabato y acabé el último mil a 401
Luego los rodajes han ido progresivamene en descenso para acabar este domingo con la última tirada de 16 km con compañeros de club.
Ayer he hecho las famosas series de activación de la última semana 6x1000 con buen resultado global bajando en cada serie desde 4.24 a 4.01.
Tengo muchas esperanzas y aunque tengo algo de dolor en la zona lumbar que espero mañana se alivie con un masaje de descarga, las posibilidades de bajer marca son buenas. De hecho voy a arriesgar y voy a pasar la primera media en 1.42 buscando limar tiempo al crono y luego regular en la segunda parte. Desearme suerte!!!

Maratón de Sevilla semana -4 el test de la Media

He pasado las semanas con cada vez más fuerza. Creo que voy a llegar corto de preparación pero con algunas probabilidad de éxito.

Hace 2 semanas corrí el regional de cross organizado por mi club Camargo Ría del Carmen en la zona del Alto Maliaño: el circuito Punta Parayas

. Un circuito histórico con siempre mucho barro y al que cuesta adaptarse con facilidad. Al final siguiendo los consejos de mi entrenador corrí la carrera senior, adaptándome como pude al frío y al barro.

 Conseguí un ritmo de 4´40´´ por km en los 8,5 km sufriendo lo mío y luchando por evitar los últimos puestos. 

Luego he mantenido algunos entrenos interesantes como un 3x3000 con un ritmo crucero de 4,18 y esta semana un 4000+1000+4000+1000 consiguiendo acabar con mucha fuerza el último 1000 a 4´por km

Y este fin de semana pasado afronté la prueba de la media maratón previa. Tradicionalmente elegía una competición pero este año las fechas no me cuadraban y decidí hacer un entreno "casero".

Al final busqué un circuito cerca de casa uniendo el circuito de Morero y el del aeropuerto para acabar la media en 1h 40m 20 seg a un ritmo de 4,45 por km. En general satisfecho porque mantuve bien el ritmo aunque me hubiera gustado bajar de 1h 40.

Ahora a forzar las 2 últimas semanas de carga para llegar a la maratón con ese punch que me hace falta!!!!

1917-------la trinchera y el maratoniano

Vale os engañé!
Corrí la San Silvestre de Santander. Tenía ganas y me salió una buena carrera a 4,07 de media con 5k y volviendo a sentirme corredor 

Bueno tras unos meses de lesión y semi-lesión vuelvo a ver la luz.

Esta semana pasada hice 2 buenos entrenos con un 6x1000 ilusionante con 4,17-4,03-3,58-4-3,56 y 3,59 con mis viejas New balance 1500 v1 y a los 2 días un 12k a 4.46 acabando la semana en los pinares de liencres un magnífico lugar para entrenar 17k a 5,42 en el 8 de sube baja que tan duro se llega a hacer: hice 9 vueltas!!!

Vuelvo a estar activo. Ahora lo puedo contar. Estoy metido hasta las trancas en el proyecto de mi 9 maratón. ¿Dónde? Pues en la maratón de Sevilla. Me apetecía correr una maratón invernal y me habían hablado muy bien del circuito así que me metí en el lío. Voy a estar como en la afamada 1917 sumergido en la trinchera para salir sólo justo al final con el pico de forma que pretendo y poder asaltar otra vez la barrera de 3h30m.

Ahora quedan 6 semanas y veremos si llego a tiempo. De momento los entrenos salen pero son las próximas 2-3 semanas las que me dirán si realmente puedo ir con ilusión!

Merry Christmas runners que olvidados os tenía!

Feliz Navidad queridos amigos!!!!

 Han sido unos meses muy malos con una lenta que no completa recuperación de mi tendinitis aquílea izquierda. Al final decidí olvidarme de la lesión y volver a entrenar eso sí teniendo 2 meses de muy poca intensidad y empezando en Noviembre a poder conseguir ensamblar entrenos de más calidad.
Con este panorama no he decidido correr ninguna carrera navideña como otros años, ni la de Renedo ni la Piculacha de Laredo ni tampoco ninguna San Silvestre. Sólo pienso en entrenar cada día mejor y mirar al año que viene con un poco más de ilusión.
Entre tanto buscaremos otros retos para el 2020. Espero con más ilusión poderos hacer una entrada más chula contando un lío en el que ando metido y que espero me devuelva a la acción otra vez a tope!

regalo de los Danaos

Hay una anécdota del asedio de Troya relatada en la Iliada de  Homero que, cuando apareció ante las murallas de Troya aquel enorme caballo que dejaron allí los griegos, que tenían cercada la ciudad, un prudente troyano dijo lleno de sabiduría: «Timeo Danaos et dona ferentes» («Desconfío de los griegos, incluso cuando traen regalos»).
A mi me pasó lo mismo cuando este verano me regaló mi amigo Raúl un dorsal para la media maratón de Ponferrada estando de vacaciones y en descanso total de entrenos.



Carrera muy bonita con la ciudad templaria de fondo y que compartí con Patricia una runner de Santander. Me gustó mucho el ambiente y sobre todo la primera parte del recorrido pero a partir del km 10 se me hizo un suplicio acabando con más pena que gloria en 1h 47m
A partir de ahí un penar constante  un quiero y no puedo compitiendo y volviendo a entrenar sin haber recuperado bien haciendo una actuación muy mala en las carreras Soña-Salcedo ( este año campeonato regional de trail)

 y Salcedo Soña donde lo pasé casi tan mal en el entreno previo que hicimos unos amigos como en la propia carrera

A partir de ahí un penar constante lesionado en la zona posterior del talón izquierdo que me ha obligado a parar totalmente un mes y a intentar lamerme las heridas con mucha lentitud. He engordado 7 kg y he llegado a la desesperación de recurrir a mi amigo Luis y la acupuntura para buscar el alivio.
Ahora empiezo a estar lentamente mejor pero miro todavía el futuro con más miedo que seguridad.

Intentos fallidos

Fin de temporada de primavera sólamente discreto.
Tenía 2 objetivos iniciales: bajar de 1h 35 m en media maratón y acercarme a los 20 minutos en el 5000.
Para ello mientras iba cogiendo forma con los entrenos decidí correr 1 maratón en fase prueba: el medio maratón de Santander. Día precioso para correr con algo de viento y mucho ambiente.

Carrera con ritmo muy regular sin grandes alardes. Al final conseguí un tiempo aceptable que me daba moral para mi verdadero asalto que iba a ser la media maratón de Santoña.

Aquí en cambio salió un día muy lluvioso y en ningún momento tuve sensaciones buenas. Tras unos minutos de crisis entre el km 10 y 15 me fui recuperando para acabar sólamente discreto en 1h 38. En la foto de arriba me precede mi carnicero favorito del equipo BM, un tipo fantástico y gran corredor de fondo.



Quedaba una última bala en la recámara: el regional veterano de 5000 m, Salió una carrera relativamente buena manteniendo un ritmo de 3m55-4 durante toda la carrera. Hubo un momento clave en el que debí seguir a la atleta que encabeza la foto de abajo Cristina Alles. No la seguí quise ser conservador y ahí creo que perdía mi opción de bajar de 20 minutos

Al final aunque bajé en el reloj de 20 ininutos el tiempo final fue de 20´16´´ una pena y todavía más quedar 4 en una carrera con opciones reales de medalla.
Ahora a recuperar fuerzas y plantearme nuevos retos: maratón en otoño??

10 km Laredo: bajo el fantasma de la lesión

Las primeras carreras del 2019 no fueron todo lo buenas que pensaba. Dice mi entrenador que los meses posteriores al maraton son realmente duros y es difícil conseguir un buen nivel.
Empecé con la temporada de cross corriendo el campeonato regional de clubs en el circuito pasiego por excelencia en un día con mucho barro y que me causó un molesto tirón en el km 7, llegando a meta sufriendo como un perro.

Luego me presenté al cross de mi club el Punta Parayas con sensaciones contrapuestas teniendo dificultades en coger un buen ritmo durante la carrera.

Finalmente acabé el tríptico de crosses en el regional veterano de Colindres. Allí tampoco encontré mi golpe de pedal en carrera funcionando decente en los primeros 2 km para hundirme luego.

Con estos precedentes las sensaciones para Laredo no eran muy buenas. Si a eso añadimos una lesión en el gemelo derecho a 10 días de la cita todo se vuelve en contra. Gracias a los fisios pude competir pero a pesar de tener un día precioso para correr sabía que no era mi carrera. Pasé como un tiro los primeros km haciéndome incluso soñar con marca al pasar el 5k en 20.15. Luego la realidad impuso su ley y me fui desinflando para acabar con unos mediocres 42.35. En fin un inicio de temporada malo que esperemos que cambie,....