Maratón de Berlin semana -10: el plan de Rodrigo

Semana -10 llevamos una tercera parte del entrenamiento y veo que el plan que había trazado es excesivo. Así que como es clásico en mí he decidido un cambio de plan siempre en aras de la carrera y no ser muy agresivo. He optado por un plan de mi paisano gran corredor y entrenador Rodrigo Gavela. La verdad es que he seguido sus planes en mis 2 maratones anteriores con lo que me siento un poco como en casa. Se basan en 4 días de entrenos con un día muy largo 1 o 2 de series o interval y uno de rodaje. Nunca se hacen demasiados km semanales lo que vendrá bien a mis castigadas rodillasy se intercalan varios días de descanso. El secreto es conseguir hacer los entrenos, sobre todo los más largos, siempre en progresión.  Vamos a ver si nos mantenemos con él ya hasta el final. 
Mañana me voy de vacaciones!!!

Maratón de Berlin semana -11:volviendo al TRI

Bueno después de un año he vuelto a participar en el triatlon. Esta vez fue en colindres: buen ambiente un circuito asequible para un tri sprint: 750 m nadando en el puerto sin olas molestas, 20 km en bici con un trayecto por carreteras sin interrumpir el tráfico pero bien señalizado y 5 km de carrera por la zona marítima. Mi actuación no fue buena pero fundamentalmente lastrado porque salí del agua el último a casi 3 min del penúltimo, con lo cual remontar en bici y a pie era una quimera. No obstante teniendo en cuenta que casi no había entrenado para el tri al final acabé contento con ganas de repetir en años venideros y buenas sensaciones en bici y en carrera a pie. Ah y además con unas fotos muy chulas colgadas en red, por cierto muchas gracias a Nuria GD!!

Maratón Berlin semana -12: running and swimming

Esta semana me he mantenido con dignidad en los entrenos corriendo. He finalizado 4 entrenos sin empeormiento de mis habituales dolencias crónicas. Como tengo cerca el tri de Colindres y tenía a los niños de cursillo de piscina me he animado y he metido 5 entrenos de natación lo que pienso me dará un mayor fondo de cara al futuro. El caso es que no acaban de ser deportes complementarios como la bici y correr pero he disfrutado viendo como cada vez hacía mejores tiempos y me cansaba menos. Sólo un pequeño pero a la semana el pasado el miércoles con el durísimo 4x 9 minutos que me hizo recordar mis peores momentos sufriendo en las carreras  de primavera. Al final la semana fue así:

Domingo: rodaje con Nacho en Liencres 55 minutos de sube y baja
Lunes: piscina 750 m y luego 1 hora de carrera continua
Martes: piscina 750 m 
Miércoles: piscina 750 m carrera continua 16´y luego 4x9 en llano recuperación 1´ finalizando con 15´flojos
Jueves: piscina 750 m 55´con Nacho en Liencres de sube y baja
Viernes: piscina 1000 m

Hoy guardia mi última de sábado antes de vacaciones.El sábado que viene volvemos al tri!!

Maratón Berlin Semana -13 DANGER!

Semana -13 cuando creía que mis molestias irían pasando me encuentro de bruces con molestos dolores en las rodillas que me hacen recordar mi pasada lesión meniscal,....Paciencia me he tomado como semana de recuperación he bajado el ritmo y el número de días de carrera en un intento por olvidar el asunto. Al final corriendo no noto nada pero toda precaución es poca. Anulé mi participación en los 10 km de Bezana y sólo quiero mirar hacia delante, porque el camino es largo y difíficil!!
Domingo 1h cuestas en liencres
Lunes 30 min trote + 25 min a 5 el km (ritmo maratón) ahí fue donde empecé a notar los problemas
Martes 750 m Natación
Miércoles Descanso
Jueves 750m Natación + 60 min carrera suave
Viernes 750m Natación + 1 hora de bici
Sábado Guadia y descanso
Total sólo 3 días de carrera pero es que hay veces que tenemos que escuchar nuestro cuerpo para prevenir males mayores