Maratón Donostia semana -10: el ying y el yang

Afrontaba, como ya os conté en entradas previas con muchas dudas este segundo test. Primero por la distancia, 28 km y medio además en cuesta dan mucho respeto y en estos momentos de la preparación llegan un poco pronto. Por otra parte mi catastrófica Bajo Pas me decía lo lejos que estaba de mis mejores momentos. Algo sin embargo me empujaba a participar y a luchar y así me dirigí el domingo de mañana hacia Panes desde donde saldría la subida al desfiladero de la Hermida. Recordaba mientras me movía entre la niebla el recorrido de ediciones pasadas, e  n verdad precioso por el paisaje pero una auténtica tortura para los corredores.

Como podeis ver la carrera siempre tiene un desnivel ascendente y es más acusado conforme avanza la misma, de hecho los tramos más duros en Castro Cillórigo y Tama son al salir del desfiladero en los últimos 10 km de carrera.
En estas me encontraba cuando tras recoger el dorsal me dirigí a una cafetería para darle vueltas a la "estrategia". Tenía claro que no estaba en condiciones de ir a menos de 5 minutos el km pero no sabía exactamente donde estaba "mi límite",....

Salgo de la cafetería con la idea clara: haré caso a Alberto y Enrique esta es sólo una "tirada larga"y así hay que tomarla sin riesgos excesivos. Me encuentro a Pablo que me transmite sus miedos pero veo en su cara que va ir claramente más rápido, nos deseamos suerte y nos vamos con algo de frío a la salida.
Sin darme cuenta salgo y me dejo adelantar por mucha gente buscando sólo sensaciones. Recordaba de mi última participación en el 2011 lo bueno que es enganchar un grupo sobre todo en la primera parte de la carrera,... Lo cojo en el km 3 y voy con ellos hasta el 13 más o menos a 5:30 el km. Paso el 10 en 54,20 y me noto bien, vamos este es el objetivo Héctor! aguanta hasta el 15 y luego tira,.... Y eso es lo que hago empezando a subir el ritmo voy pasando gente mientras salgo del desfiladero,....

Hasta aquí el Yang o la parte positiva que llegó hasta el km 25, pero he de decir que no pude progresar tanto como quise pues cuando afronté los últimos 3-4 km me noté con pocas fuerzas. Además perdí el control pues se me apagó el reloj (es lo que tienen los Suunto) y creo que bajé el ritmo bastante. Al final en meta 2h30 18 a 5,16 por km lejos de mi marca personal y de los excelentes resultados de amigos míos como Pedro que hizo marca personal en 2h 07 y Pablo en un excelente debut en 2h13.

Al final de poco vale lamentarse. Me quedo con lo bueno el haber disfrutado en carrera y mejorado sensaciones respecto a eventos previos. En el debe el no haber luchado por mantener unos ritmos más elevados, sobre todo al final. Bueno también me quedo por supuesto con la comida fantástica con mi familia en el Mesón del Oso (vaya cocido más fantástico) y con la buena tarde que pasamos luego en el privilegiado balcón de Fuente De. Una carrera para repetir sin duda!!

Maratón Donostia semana -11: corre más despacio!!

El plan va avanzando progresivamente y voy lentamente cogiendo la forma. Noto los isquios menos cargados y asimilo progresivamente los entrenos. Todas las semans intento  incluir  los "3 entrenos mágicos", frase de un libro de preparación para la competición que encierra una gran verdad. No por hacer más sesiones o con más kilómetros se obtienen mejores resultados, más bien a veces todo lo contrario. Pero es fundamental en cada semana tener al menos 3 entrenos diferenciados: 1. un entreno largo de acumulación de kilómetros a ritmo "lento". 2. un entreno de calidad que permita el trabajo a intensidades más altas y así mejorar marcas y 3. un entreno al ritmo de competición del maratón que te familiarice con el mismo para coger confianza y que dure al menos 1 hora. Ahora estoy empezando con entrenos de calidad de momento sin tiempos fijados lo que te da más libertad y te ata menos a la tiranía de las marcas,...
Este fin de semana afrontaré una carrera emblemática en Cantabria: la Panes-Potes o subida al desfiladero de la Hermida. Esta prueba está considerada como un excelente test de cara a los maratonianos del otoño y así me lo voy a tomar. Mis mejores augurios me invitan a ser agresivo e intentar ir a "5 el km" lo que me daría una marca en torno a 2h20 minutos. Pero la realidad es cruel y sé que no puedo hacerlo. Además mis amigos que entienden bastante del tema, Enrique y Alberto me han insistido en salir mucho más despacio y sólo al final si me encuentro bien acelerar un poco. Así acabaré con buen sabor de boca y las piernas enteras. Por tanto el mantra debe de ser "corre despacio" veremos si lo cumplo,....

maratón Donostia semana -12: cambio de club

Bueno, la vida son ciclos que uno va pasando y a veces se acaban. Hace 1mes recibí el correo de nuestro entrenador del equipo de la Universidad, Nico. El motivo era un poco triste: se había decidido cerrar el equipo por falta de dinero,....Me invadió una cierta pena, pero a los pocos días estaba ya intentando seguir federado, sobre todo para estimularme a entrenar mejor y poder competir bajo la bandera de un nuevo equipo. Al final no me fui muy lejos de casa y envié un mail al equipo Camargo Ría del Carmen, pidiendo federarme con ellos. No tenía mucho que ofrecer, eso es cierto. Marcas pobres y únicamente trabajo entrenando y buena disposición. Me aceptaron encantados y esta semana pasada ya hice 2 entrenamientos con ellos. La impresión inicial es que son gente maja, pero con un nivel medio que hoy por hoy es claramente superior al mío. Eso se vio el domingo donde para acabar una semana dura, con las primeras series (4x 9 minutos con recuperación 1 minuto) decidí hacer el rodaje largo con ellos. Quedamos pronto, a las 9.30 h en la Vidriera, cerca de mi casa. Hechas las presentaciones, empezamos a trotar y ràpidamente me di cuenta de que iban muy rápido (4:30 por km) así que les seguí mientras puede unos 40 minutos para luego acabar maldiciendo mi estampa para completar de forma penosa la hora y media que tenía pensado realizar. En fin, todavía estoy muy lejos de mi forma pero voy a luchar por cogerla lo antes posible. Estoy seguro de que ellos me "ayudarán" a conseguirlo,....

Maraton Donostia semana -13: fracasado estreno de las rider 18 Osaka

Si hay algo importante en los planes de entrenamiento es seguirlos adecuadamente. Si en el plan de Rodrigo no había que competir en media maratón hasta la semana 10 pues parece un poco absurdo hacerlo en la 5 no? Bueno pues ya me conoceis, la ilusión por participar y también por ir viendo las mejoras me impulsó a apuntarme a la media maratón Bajo Pas de este domingo. Se trata de una prueba que aunque de perfil bastante llano, nunca se me ha dado bien, de hecho mi mejor marca es 1h35 m en el recorrido. Este año me apuntaba con idea de ser conservador e intentar ir de menos a más partiendo de 4.45- 4.50 en los primeros 10 km  para intentar acabar con buen sabor en torno a 4h30 y conseguir acercarme a la hora cuarenta que era el objetivo puesto aquí. 
Y como soy un poco friki decidí estrenar en competición mi zapatilla prevista para San Sebastian la mizuno wave rider 18 Osaka. ¿Por qué Mizuno? Bueno, quería cambiar un poco y como estaba entrenando bien con las Rider 17 que me había recomendado Enrique, y vi una buena oferta en la web 365 rider pues las cogí,....

Voy a transcribir ahora el comentario de la web de Mizuno que explica el fundamento de la zapatillla, tan diferente y a la vez hermosa,así como la bonita historia solidadaria que llevan detrás....

"Wave Rider 18 Osaka es el modelo oficial del Maratón de Osaka, de la que es patrocinador oficial Mizuno, pues es su localidad de origen. La carrera  que contó con más de 30.000 corredores en la edición de 2014, es, principalmente, un evento solidario, recogido en el lema Make a rainbow together” (“Creemos un arcoíris juntos”).

En el momento de la inscripción, los participantes se comprometen a hacer dos donaciones de 500 yenes (poco más de siete euros en total) que se destinan a dos temáticas solidarias de las siete que propone la organización, cada una asociada a un color del arcoíris. Así pues, el reparto es el siguiente:

Rojo – Soporte a tratamientos regenerativos, desarrollo de medicinas y lucha contra el cáncer

Naranja – Ayuda a atletas con discapacidad intelectual y jóvenes desempleados

Amarillo – Apoyo médico para personas desfavorecidas y niños con enfermedades crónicas

Verde – Lucha contra la deforestación y restauración de zonas forestales costeras afectadas por el terremoto de 2011 en Japón.

Azul cielo – Provisión de agua potable e higiene a comunidades en vías de desarrollo y protección y apoyo a personas refugiadas

Azul marino – Aprovisionamiento de comida a regiones para luchar contra el hambre y la pobreza / Cuidado de niños enfermos y apoyo a sus familias

Violeta – Embellecimiento urbano por parte de personas jóvenes

El diseño de la Wave Rider 18 Osaka, por tanto, recoge estos colores con simbología solidaria para confeccionar un modelo llamativo, espectacular y, sobre todo, atractivo para aquellos runners que quieren una zapatilla que une un diseño rompedor con prestaciones de la célebre Wave Rider."

Bueno pues con las zapas previamente con 2 o 3 entrenos (nunca estrenes calzado en competición)  me metí en la carrera, que fue mal desde el principio. No me encontraba bien, no enganché ningún grupo y corrí sólo casi todo el rato viendo como las piernas no iban, me pasaban rivales y cada vez iba más lento,....El resultado final 1h 46m 23s que es duro pero lo es aún más si sacamos los parciales cada 5 km cosa muy buena en pruebas como esta tan bien organizadas.

km 5----------24,12

km 5-10------24,36

km 10-15------25,55

km 15-20------26,19

 

En fin como veis de mal a peor,....me quedo con no haberme retirado en carrera y conseguir acabar relativamente bien (no rodé mal los 3 últimos km)  aunque fuera en un tiempo tan malo. Las zapatillas fueron bien, están con un peso ligeramente más bajo que sus competidoras potenciales y son cómodas, lo que prueba que como siempre lo importante son las piernas claro y también que hay que tener mucha paciencia cuando se prepara una maratón,....


 

maratón de Donostia semana -14: cuesta arriba

Cuarta semana de preparación con entrada de las cuestas en acción un clásico cuando hablamos de las primeras semanas. A diferencia de las pesas este entrenamiento me gusta, aunque he de reconocer que es un poco "masoka". Y es que me recuerda a aquel artículo en el blog del gran Alex en nenikekamen recordando a Prometeo. Dentro de la mitología griega Sísifo(Prometeo), hizo enfadar a los dioses por su extraordinaria astucia.Como castigo, fue condenado a perder la vista y a empujar perpetuamente un peñasco gigante montaña arriba hasta la cima, sólo para que volviese a caer rodando hasta el valle, desde donde debía recogerlo y empujarlo nuevamente hasta la cumbre y así indefinidamente. Así te ves cada vez que ten enfrentas al entrenamiento de cuestas. El de esta semana fue 2 días el primero un durísimo 25 minutos más 2x7 en cuesta de inclinación elevada con un minuto por cada serie y recuperación bajando. Muy duro la verdad. El segundo un mix pues participé en una carrera de barrio en Santander que era precisamente subir una cuesta (calle Justicia) para después completarlo con un 3 subidas a un montecillo ya en mi pueblo. Al final buenas sensaciones a pesar de la dureza pues parece que voy asimilando los entrenos poco a poco. Bueno y para acabar ecos del mundial de Pekín una competición de muy alto nivel con 2 claros triunfadores en el apartado masculino: Bolt con un brutal triple oro en 100, 200 y 4x100 demostrando que mantiene la calidad a pesar de las dificultades y luego aunque me pese Mo Farah que dió una monumental exhibición frente a keniatas y etíopes para realizar otro histórico doblete en 5 y 10000