Salimos de la media maratón muy castigados pero tras la obligada visita al fisioterapeuta (punción seca incluida) la situación mejoró lo suficiente para afrontar la semana con dignidad. Berto me había dicho el lunes que 3 días al menos de pausa con lo que la semana pasó de 4 a 3 días de entreno. ¿Cómo mejorarla? haciendo cosas diferentes como doblar con spining a la mañana y carrera a la tarde o seguir metiendo pesas para en 3 sesiones recuperar algo del músculo machacado. Luego el viernes afronté un duro 5x2000 que forma parte de esta parte del plan, en el cual cada semana hay un día de series.
Elegí para el test una zona cercana a donde mi hijo entrena conocida como "fuente del francés" de gran belleza paisajística y con un tramo de asfalto alrededor de unos 2 km en ruta de Hoznayo a Villaverde de Pontones perfecto para mis planes,...
Al final la idea era buena pero los ritmos no salieron. Intenté acercarme al máximo a los tiempos previstos pero me quedé lejos a unos 30-40 segundos, con la sensación en las piernas de no estar todavía recuperado.
Con esta situación decidí no tomar parte en el regional de cross veterano del domingo y cambié drásticamente de plan, para, tras contactar con mi amigo Eloy, afrontar en una quedada un primer vistazo a "La Gurriana". Esta carrera me la saqué de la manga como parte del plan al no encontrar ninguna media maratón cercana en el mes de marzo. Pero claro aunque son 20 km no es una carrera al uso, si no un verdadero trail de montaña. Todo esto me hacía ser prudente y acudir a visitar el recorrido.
Y que mejor manera que con Eloy y Pascual 2 expertos trail-runners ya en el camino de los ultras y que se mueven como pez en el agua por estas latitudes.
La experiencia fue buena aunque algo dura. Salió un día fantástico y durante 3 horas y media recorrimos la sierra del escudo en un duro sube y baja repleto de trampas pero disfrutando que es de lo que se trataba, con una fantásticas vistas.
En resumen: semana de recuperación tras la dureza de la media maratón y con una escapada al trail que me evada mentalmente de las lesiones eternas,....
Hay una enseñanza básica en atletismo: nunca corras lesionado.
Tenía previsto enfrentar la segunda mitad de la preparación del maratón con algunas pruebas que me permitieran conseguir mi estado de forma ideal. En la preparación figuraba la disputa de 2 medios maratones uno en la semana -8 y otro en la semana -3. Por diferentes motivos me era muy difícil cuadrar las fechas pues se han suspendido o aplazado algunas carreras a las que tenía especial cariño.
Al final decidí disputar esta carrera en asturias como primera toma de contacto. Como os he dicho el plan de Rodrigo no es muy exigente y por ejemplo en esta carrera no marca tiempos a batir lo que te permite afrontar la carrera con mucha tranquilidad. La semana había empezado con un regusto amargo el sábado cuando en la quedada con mis compañeros de club me marcaron un ritmo relativamente asequible en el polígono de Morero con ritmos de 4,15-4,30 que conseguí mantener pero sólo durante 7 km. Luego seguí en unos aceptables 47 pasando el 10000. Bueno poco a poco vamos,...me dije. La semana empezó con un 6x1000 fantástico con 3 de ellos por debajo de 4 y el último en 3.45. Pero ya al final de este entreno empecé a notar el gemelo cargado. La cosa no hizo más que empeorar en los días siguientes y llegué al viernes con la disyuntiva, de decirle a mi mujer con todo el plan preparado para un finde familiar en Asturias que lo dejábamos,....Al final me hice naturalmente el loco y me fui para allá con una sensación malísima de no acabar seguro la carrera.
Llegamos a los alrededores de Oviedo, quedándonos en un fantástico apartamento y fuimos a por el dorsal. Tarde lluviosa, mal presagio me dije. Luego me intenté relajar mientras me masajeaba y estiraba el gemelo sintiendo todavía dolor y acostándome sumergido en dudas,....
Al día siguiente seguimos igual, afortunadamente el tiempo mejora: hace frío pero no llueve. Toca ir a la salida. Decido no calentar y únicamente estirar a fondo, mientras memorizo la carrera de 2 vueltas a un circuito de apróximadamente 10km cada una. Salimos y,...vaya parece que duele menos y que al menos puedo correr. Decido ser superconservador y voy enganchando grupos buscando un ritmo en torno a 4:50
Van pasando los km y el dolor va desapareciendo permitiéndome concentrarme en la carrera. El circuito es bastante feo todo sea dicho enlazando pueblos y pasando por un polígono industrial.Paso el 10 en 48 y progresivamente me mantengo sufriendo algo al final por una sobrecarga curiosamente del isquio derecho para acabar dignamente por debajo de 1h43
Al final contento dentro de la adversidad, intentando restañar heridas y sufriendo algo al día siguiente con Berto y la "punción seca". Parece que vamos encontrando el camino,...
Bueno llevamos 8 semanas de entrenamiento, prácticamente en la mitad de la preparación. Me gustaría decir que las sensaciones son buenas pero no es así. Cierto que he ido superando las lesiones del aquiles y del glúteo que me han tenido martilleado en diciembre y enero. Cierto que algunos entrenos parece que salen, pero,..... Me cuesta mucho mantener el ritmo. El rendimiento de competición de 5 min por km es casi un triunfo. Los ritmos rápidos no salen. Y eso ahora que verdaderamente viene la parte decisiva de la preparación, lo que en alguna entrada antigua llamaba las "4 semanas mágicas".
En el medio alguna competición sin mucho espíritu. Un simulacro de 5000 hecho con todo el equipo en las pistas de la Maruca acabando mejor de lo esperado en 21.14 pero muy lejos de mis mejores marcas. Luego participé en el campeonato por equipos de cross en el punta Parayas uno de los crosses señeros de cantabria. Me hizo ilusión pero no me atreví a correr la distancia larga y me quedé con los veteranos en la carrera corta de 4 km.
Salí superconservador y luego fui pasando gente para mantenerme en un ritmo de 4.30 para acabar en 16.50 en la parte baja de la clasificación. Lo bueno el encontrarme con todos mis amigos del club, y que afortunadamente, el circuito estaba en buenas condiciones.
En fin no siento Flow ni nada por el estilo, lo único a mi favor es la distancia todavía relativamente larga de 66 días a la maratón,....
