Esta semana he comenzado con la preparación del maratón de Berlín. Había que coger un método de 10 o 14 semanas para intentar seguir una preparación reglada. Al final me decidí por el de 14 semanas publicado en el best- seller de nuestro Chema Martínez "No pienses corre". Se trata de un plan ambicioso con 5 días de entrenamiento por semana para intentar bajar de 3h. Ni que decir tiene que este no es mi objetivo real, yo pienso moverme entre las 3h 20 y las 3 h 30 pero me gustaban algunas cosas del mismo y al final lo he adoptado. Eso sí he metido pequeñas modificaciones y al final intentaré en el primer mes meter algo de bici y algo de natación y bajar de 5 a 4 días de carrera para participar en algún tri y no machacar mucho las piernas. De momento la primera semana ok con algunas molestias pero leves ha transcurrido así:
Domingo: liencres 1 hora de sube y baja con Nacho con 2 vueltas a nuestro circuito B.
Lunes: natación 750 m y carrera continua 50 minutos
Martes: natación 750 m
Miércoles:cuestas 25 minutos carrera continua + 8x 1 minuto en cuesta + 2x 1 minuto en llano total 50 minutos
Jueves: descanso
Viernes: 50 minutos carrera continua + 8x 200 m
Hoy "descanso" de guardia
Mañana en función del clima bici o correr y empezaremos la semana 2
Las cuestas son típicas en las primeras semanas y te ayudan a coger fuerza. Novedoso es la introducción de series cortas al principio,...en fin iremos viendo a ver si llegamos como Chemita abajo bien a Berlin!!
Llevo un mala racha. Parezco un neumático gastado lleno de parches. Empecé el año con una tendinitis de tibial posterior que me tuvo afectado durante 3 meses hasta que solucioné el problema con unas plantillas. A continuación comencé con una molesta talalgia que me ha obligado a bajar la intensidad de los entrenos y a usar unas taloneras de silicona ocasionalmente. Antes de la media de Laredo sufrí una contractura del sóleo que me ha tenido a medio gas. En resumen convivo con el dolor y voy pasando las semanas sin experimentar la agradable sensación de correr sin molestias. Y para intentar olvidarme de todo nada mejor que recordar a uno de mis atletas favoritos que hizo que me enganchara al atletismo de niño en sus míticos duelos con sebastian Coe,...me refiero como todos imaginais a Steve Ovett. Un grande con mayúsculas del mediofondo británico del que voy a reproducir una anécdota sacada de corricolari que cuando la leí causó en mí una poderosa impresión: Ovett era un atleta de origen obrero muy independiente, de entrenamiento natural y poco amigo de luchar contra el cronómetro: lo suyo era disfrutar en la pista y ganar carreras con su gran velocidad final. Pensemos en un sábado cualquiera de 1977. Para poner las cosas en perspectiva, conviene recordar que el joven de Brighton tenía sólo 21 años y había sido quinto el año anterior en los 800 metros de los Juegos Olímpicos de Montreal. Aquel sábado, Ovett debía correr una prueba de 1.000 metros en Edimburgo. Pero perdió el avión que debía llevarlo a tierras escocesas. Siempre un espíritu tranquilo, el genial Steve ni se inmutó. Se volvió para Brighton.
Allí, Matt Paterson, su inseparable compañero de entrenamientos, le pidió un favor. Matt debía correr una media maratón esa tarde en Dartford.
-¿Por qué no me llevas en coche? Así estaré más tranquilo.
-De acuerdo.
Los dos amigos se pusieron en marcha. Mientras llegaban, Ovett decide que también va a inscribirse en la carrera.
-Matt, voy a pedir unas zapatillas, me inscribo en la carrera y te acompaño. Puedo hacer diez o doce kilómetros contigo.
-Genial. Me vendrá muy bien.
El final de la anécdota, la demostración de que Ovett era un corredor genial, instintivo, hasta caprichoso, está ya en la historia del atletismo inglés.
Ovett tomó la salida, se colocó cerca de la cabeza, se vió cómodo, cruzó el kilómetro diez, siguió sintiéndose muy a gusto ... ¡y ganó la carrera con un minuto de diferencia! Su crono, 1h05:38, sin preparación específica, muestra su tremenda clase como atleta, un crono increíble para un atleta de 800 metros. Y explica también el espíritu de aquel atletismo. Un espíritu, alegre, flexible, que hoy en día vive, sobre todo, en los corredores populares.
Tenía mis dudas con esta carrera,.....todo era muy bonito pero justo 3 días antes en el último entreno de series noté un pinchazo en el gemelo. Pensé en no ir pero luego al día siguiente tenía sólo una leve molestia y me arriesgué. Ahí estaba puntual a mi cita el domingo por la mañana, con una entrevista incluso de los amigos de running online antes de carrera, donde ya viendo el calor y a la pregunta de que marca quería hacer, disimulé una sonrisa y dije: "sólo acabar la carrera y disfrutar del ambiente" palabras premonitorias porque fue lo único que hice. Pero vayamos por partes. Salgo aparentemente reservón con un primer km a 4,40 pero luego cojo la estela de un colega vasco con un diablo a la espalda y lo voy siguiendo,....mi mente decía donde vas? 4,35-4,30-4,25 pero algo en mi interior me decía: síguelo, síguelo,...y así me fuí acercando al reino de mordor. Aún hice 3 km más siguiéndole a 4,25 pero luego en el km7 algo empezó a ir mal. Notaba mucho el calor y el cuerpo muy pesado. Dije "no pasa nada" vayamos a 5 el km. Y así seguí hasta el km 12 donde definitivamente hice crack y entré en el lado oscuro....Los corredores me iban pasando yo cada vez más lento 5,25-5,40-5,50 y llegué al final sufriendo como un perro en unos ridículos 1h48m a exactamente 13 minutos de mi marca personal. Desastre en toda regla. Sin excusas, sí hacía calor pero no tanto para que destrozara mi ritmo con tanta facilidad.
Creo que tendré que replantearme los entrenos si quiero mirar con optimismo la preparación del maratón. Por cierto espectacular la llegada de la maratón al sprint.
Esta semana estoy de cursillo de piscina con los niños y aprovecho para meter algo de entrenamiento cruzado. Este concepto relativamente nuevo de práctica deportiva permite ahorrar desengaños con lesiones y cargas abusivas de kilómetros con buenos resultados intercalando entrenamientos en otras disciplinas especialmente ciclismo y natación. Evidentemente no puedes dejar las combinaciones de entrenos al azar pero está claro que los beneficios obtenidos son muy interesantes. Y sobre todo compensas determinados esfuerzos en grupos musculares manteniendo equilibrio en tu msculatura. Yo el año pasado en mi debut en triatlon obtuve mis mejores resultados de marcas en fondo con cargas de trabajo muy escasas (2-3 días únicamente corriendo). Así que daremos algo de lustre a la bici y nos pondremos a nadar un poco,...
