Felices fiestas y próspero 2019!

Bueno los últimos días del año he decidido bajar un poco el ritmo de  entrenos aunque sin despreciar las preciosas carreras de fin de año de cantabria. Primero corrí la carrera de Navidad de Piélagos con un ritmo inicial muy majo para luego mantenerme y acabar los 4,1 km a un buen ritmo de 3.56 por km. Buenas sensaciones luchando con populares históricos como Llata  y entrega al mister de camiseta de recuerdo de la maratón de San Sebastian.

Luego corrí la popular Piculacha, una carrera histórica con sede en Laredo y que compartía con el circuito de los 10 km algunos tramos. Carrera de más a menos con muy buen ritmo en los primeros 5km pasando el 5000 en 20´18´´ y algo de sufrimiento en los km finales para acabar los 7,8 km a un ritmo de 4,11 por km

Finalmente, corrí la San Silvestre de Torrelavega disputada antes de ayer sobre 3,3 km con un fin solidario entregando 2km de comida para tener el dorsal. Carrera ultracorta con un buen primer km en 3´49´´ y luego algo peor acabando con  un ritmo de 4,02 por km. 
En fin unas buenas dosis de velocidad para acabar bien el año. Hoy estoy de guardia en el hospital y mañana intentaré dar unas carreras con mi amigo Nacho para empezar bien el Año.
Feliz 2019 runners!!!!

Maratón de San Sebastian: la crónica: que bueno es correr en grupo,...

Maratón superado!!
He tardado tiempo en escribir esta crónica, pero no por frustración como otras veces, esta vez ha sido una mezcla de alegría y pereza escritora,.....
Pero vayamos por partes. Llegamos a San Sebastian el sábado a la tarde. Check de recogida de dorsal perfecto. Poco tiempo en la feria del corredor, que era todo sea dicho bastante discreta. Nos vamos al Hotel NH Aranzazu, relativamente alejado de la salida pero en una zona tranquila cerca de la playa. 
Dejamos las cosas y vamos a dar un pequeño paseo. Veo ya el recorrido marcado y un cosquilleo me entra por el cuerpo. Cenamos maravillosamente tomando un plato de pasta que me supo a gloria y,.... por primera vez en 8 maratones dormí increíble. Me levanto a las 6 am como nuevo sin notar dolores por ninguna parte y voy a desayunar. Aquí ya muchos corredores. Tomo un desyuno tirando a ligero y nos vamos a la parada del autobús que nos acercaría a la salida. Pasan 20 minutos un poco angustiosos y al final llega el autobús que nos deja en la salida de la maratón con 30 minutos para calentar. Visito el baño, me tomo un café, estiro un poco y,......Vamos para allá!!!
Salida con muchos corredores porque se mezclaban los de maratón y media maratón. Engancho un buen ritmo intentado ir ligeramente por debajo del tiempo de 5 min por km,....

Voy encontrando mi sitio y rodando sin problemas. Paso la media en 1h 44 min 45 seg, dentro del plan previsto y al doblar una rotonda veo un grupo muy numeroso de unos 20 corredores a 200 m por detrás. Ahí veo mi oportunidad, espero un poco y me dejo coger. Van a 5 min clavados!! Me digo a mi mismo que es una oportunidad de oro y no la voy a dejar pasar. Tenemos un tiempo cambiante con lluvia a tramos pero que no dificulta la marcha. Van pasando los km y voy trazando pequeños logros,....voy a ver si aguanto hasta el 25,....voy a ver si aguanto con ellos hasta el 30,.....

Esto marcha llegamos a un tramo con una recta larga, se que si lo supero y no me caigo la maratón está hecha, paso el Km 35 y tengo algún pequeño momento de duda pero aguanto,....vamos pasando corredores, es muy emocionante,...En el km 38 miro mi reloj y hago un cálculo rápido mental, si sigo en el grupo voy a estar en torno a 3h 31 min. Aprieto y me voy del grupo,...fuerzo la máquina son 2km,...ya sólo 1 veo la pista de atletismo al fondo, sprinto al máximo y llego a meta en 3h29m51s!!!!!

Es muy emocionante, me hecho a llorar. Después de 8 maratones consigo bajar una barrera que creía maldita. Mi mujer me abraza mi entrenador me llama a los 10 min y comparto con el la alegría inmensa que siento. Ha sido el maratón con menos carga de km semanales (45) y con mejor resultado. Creo que la clave ha sido correr en grupo y haber llegado más descansado que otras veces.
Ahor a por nuevos retos!!!!

Maratón Donostia semana -1: a morir

Última semana, muchos nervios. Un último test de 6x1000 que nunca me ha gustado hecho el miércoles que me ha dejado un poco tocado el bíceps femoral derecho. No le doy más importancia porque siempre antes del maratón me duele algo y creo que es por la ansiedad competitiva. Hoy últimos consejos del mister, que me ha llevado primorosamente la preparación. Comemos en casa y luego nos vamos a Donostia con poco tiempo pero el suficiente para coger el dorsal y estar tranquilo en el hotel. Nada de turismo ni de experimentos con la cena. Mañana dan lluvia y buenas condiciones de temperatura. Esperemos que no haya mucho viento y que podamos competir y alcanzar el sueño .

Vamosssssss!!!!

Maratón de Donostia: semana -2 el Ying y el Yang

El maratón se acerca,.....Conforme el tiempo se acorta aumentan los nervios y más este año con la preparación tan corta que llevo haciendo.
Las  últimas semanas han transcurrido intentando recuperar un molesto dolor en ambos cuádriceps fruto del castigo del trail Senda Costera.
El último fin de semana de Noviembre corrí en Labastida la Wine Run, una prueba muy atractiva sobre 20 km recorriendo los viñedos de la Rioja Alavesa.

Carrera muy bonita con clima fresco con intentos de mantenerme en el entorno de los 5 min por km con un recorrido lleno de toboganes.

Al final sobre  un poco más de 18 km tiempo de 1h 33 min, con una carrera muy recomendable y una tierra donde comida y vino son increíbles,....

Los 2 últimos test  para el maratón fueron este domingo y ayer martes. El primero con el objetivo de hacer en 20 km un ritmo promedio de 1h 45 min salíó fatal. En parte por el día de viento sur que nos pegó de cara en la primera parte, haciéndome infernal el retorno a pesar de tener el viento a favor y teniendo que pedir a mi coach que estaba conmigo que paráramos en el km 18 con un ritmo de 4´55 por km.

A las 48 h tras la desazón de este primer test decidí probar el famoso test 2x6000 de Rodrigo Gavela.
Es un test que ya he comentado en entradas previas y que te da muy buena medida de si tienes o no el ritmo de maratón en las piernas. Consiste en un primer 6000 con ritmo de maratón y tras un descanso de 90 segundos un segundo 6000 a tope. Si la diferencia por km entre la primera y segunda serie es inferior a 24”  por km, quiere decir que el ritmo de la primera está muy próximo al ritmo posible del maratón, lo que sería un grave riesgo competir al mismo y lo correcto sería competir más lento. Si la diferencia en el ritmo es superior a 25” por km, entre ambas series, quiere decir que el ritmo de la primera si es adecuado para competir en el maratón.
Al final Cabanillas mi trainer se portó de lujo y me volvió a acompañar. Hicimos el test en pista que es lo ideal con unas condiciones de clima muy buenas.Os paso el resultado del test porque es muy interesante:
-Primer 6000: 4´57,5´,4´58,5,4´58,5 para un total de 29´57´´
-Segundo 6000: 4´35,4´38,4´28,4´20,4´14,4´04 para un total de 26´21´´
Cabanillas me llevó de cine dosificándome muy bien y consiguiendo un fantástico segundo 6000 en progresión.
Creo que voy a ser optimista y luchar por ir a por la barrera de 3h30. VAMOSSSSSSSSSS!

maraton donostia semana -5 trail senda costera y el dios Eolo

En la preparación para la maratón tenía previstas al menos 5 tiradas "largas". Esto es un básico que permite al cuerpo adaptarse al esfuerzo prolongado y llegar con mejores sensaciones a la cita decisiva.
Decidí adapatarme y aprovechar un trail de 24 km por la costa en Santander para cumplir el objetivo. Con lo que no contaba era con la cola del huracan Leslie que nos dio de lleno el día de la carrera.
Tenía molestias derivadas de un estreno inoportuno de zapatillas para series en la rodilla izquierda. Si a eso sumamos que el trail no es lo mío veía la carrera con muchas dudas,....

Al final la carrera fue bastante dura. Me pelee con el viento y el barro y sobreviví como pude teniendo en ocasiones algo de miedo cuando pasaba cerca de los acantilados.

El tiempo en meta 2h 32 m muy lejos de lo esperado pero dándome por contento de haber salvado la jornada sin caer lesionado,....

Maratón de Donostia: Semana -7: Panes-Potes sin alcanzar la forma

En esta nueva modalidad de entreno no voy a alcanzar la forma tan rápido. El objetivo según el entrenador es llegar con el pico sólo el día "D". Esto tiene sus riesgos porque no te ves nunca lo bien que quisieras y sin embargo tiene la ventaja de entrenar sin el cansancio propio de las últimas semanas del maratón.
El domingo pasado corrí Panes-Potes. Es una carrera que conozco bien y una piedrad toque muy buena para maratón por  sus 28,5 km de carrera siempre cuesta arriba.
Planifiqué bien la carrera yendo con mi mujer la noche antes a un pueblo cerca de Panes, punto de salida. Descanso perfecto y un poco de turismo por la montaña asturiana.
El día de la carrera tiempo fresco en la salida. Mucho ambiente, como siempre y salimos buscando cada uno nuestro ritmo. 





El año pasado me vino genial enganchar un grupo y este año intenté hacer lo mismo. Cogí un grupo a unos 5 minutos por km con la idea conservadora de ir de menos a más.




Así fue yendo la carrera hasta que en el km 14 me di cuenta que el grupo no iba a más y decidí irme en solitario. Miraba la FC en el monitor y con buenos parámetros de 150 x´me fui con ilusión buscando adelantar posiciones.



Al final no me fue bien del todo. No pude subir el ritmo tanto como hubiera querido y se me hicieron un poco largos los 2 últimos km.


En meta 2h 26´el tiempo predicho por mi entrenador. Sensaciones encontradas sabiendo que me queda mucho margen de mejora. Lo conseguiré?? Sólo el tiempo lo dirá 

Maratón de Donostia semana -9: la sombra de Kipchoge

El maratón es una prueba fascinante. Hace unos días en el maratón de Berlin Eliud Kipchoge dio un mordisco considerable al record mundial. 

Y se convirtió en el primer ser humano en correr los 42 kilómetros y 195 metros del maratón por debajo de las dos horas y dos minutos: dos horas, un minuto y 39 segundos. Lo inaudito. El keniano, campeón olímpico de la misma prueba en Río 2016, rebajó, pulverizó, destrozó la marca anterior, conseguida por su compatriota Dennis Kipruto Kimetto en 2014; también en Berlín, también con la Puerta de Brandeburgo como testigo.
Yo corrí en Berlin hace 4 años cuando Kimetto rebajó el anterior record. Me pareció un maratón muy llano y con una sensación de frescor que invita a correr.
Ahora estamos todos flipados y deseando emular a Kipchoge. Yo ya sabeis que soy un friqui y me he comprado las epic react flyknit. Unas nuevas zapas de Nike muy livianas pero no exentas de amortiguación. Kipchoge las usa en los rodajes muy lentos,....

Zapatilla con un diseño muy cuidado e introducción de novedosos materiales en la suela. Según revisión muy cuidada como siempre en foroatletismo el nuevo compuesto React ha sido calibrado y desarrollado durante tres años, con 400 combinaciones químicas diferentes, 27.000 kilómetros en los pies de corredores populares y ciertos inputs de corredores élite como Kipchoge. El resultado es una espuma un 11% más blanda que el Lunarfoam y con un 13% más de retorno de energía. Lo que da valor a estos datos es que el React se compara con el último gran material de la marca de Oregon y que ha venido utilizando en modelos tan recientes como las Zoom Fly. El resultado final es una zapatilla con mucha reactividad y peso muy contenido de 221 gr. Vamos casi unas mixtas pero con una amortiguación especial.
Mis sensaciones en pie es que van un poco justas, así que hay que ajustar al alza el tallaje, pero una vez puestas son muy potentes. Dan sensación de velocidad contenida y me parecen una buena elección para larga distancia. Este finde las estrenaré en Panes-Potes segunda cita en la preparación maratoniana. Mi entrenador me recomienda acabar en 2h26 yo voy a intentar bajar de 2h20. ¿Mucho riesgo? Veremos,....

Maratón donostia semana -10 media maratón bajo pas

Bueno poco a poco vamos entrando en canción,....Siempre hay en los maratones una primera piedra de toque y en nuestra tierra el medio maratón Bajo Pas es parada obligatoria para las maratones de otoño. No estoy en mi mejor momento y llegaba muy corto de km, pero uno siempre es optimista y quise dar lo mejor que tenía.
Salió un dia bueno sin mucho calor. De salida decidí ir al ritmo de 5´por km e ir viendo si podía bajar en la carrera según fueran las fuerzas,....

Al cabo de los primeros 7 km me di cuenta de que el plan inicial se iba al garete. No podía subir el ritmo y opté por ser conservador pasando en el 10 en 49´20´´

Luego llegaba la parte peor con la subida del km 11 y seguía sin fuerzas. Decidí mantener el ritmo y progresivamente me fui encontrando mejor pudiendo hacer los últimos 7km en un ritmo de 4´50´´ con una refrescante lluvia,...

Al final 1h 45 36 sin más. No estoy fino y espero ir mejorando con el tiempo. Siguiente parada Panes Potes

Maratón de Donostia semana -11: de nuevo en el camino

La vida es complicada. Al final los maratonianos tenemos un amor propio a fuerza de bomba. Recordad el dramático final del maratón de Roma. Me quedé muy tocado y frustrado por la carrera realizada. No había pasado un mes y ya estaba pensando en la vuelta a la acción. Le di algunas vueltas y al final busqué lo conocido que era San Sebastian con mis dos mejores resultados en Maratón.

 El objetivo era volver a recobrar la confianza. No os voy a engañar. Llevo entrenando 1 mes y medio. Primero en casa y luego aprovechando el periplo vacacional salieron 2 buenos entrenos con mi amigo Raúl en el Bierzo subiendo una vez más al Castrelín.

Al principio corrí de forma no muy metódica hasta que volví a engancharme a un nuevo entrenador. Es un miembro de mi equipo Luis Angel Sainz Cabanillas con grandes resultados en larga distancia y me vi muy cómodo desde el principio con él. 
Luego una estancia en Las Landas me dió el impulso que necesitaba entrenando de forma algo más consistente en un precioso camino pegado al canal del río Bodigau. Ahí me salió un buen entreno de 12x500 que me devolvió la moral perdida.

Ahora nos enfrentamos a una primera piedra de toque: esta domingo corro el medio maratón Bajo Pas. Tengo ilusión aunque me lo tomaré como siempre de forma conservadora. Veremos si hay suerte,.....

Retazos de fin de temporada

Desde la maratón de Roma sensaciones en general malas.
Tuve una esperanzadora actuación en la milla de camargo bajando de 6 minutos y con buena base de fuerza en las piernas. 

Eso me hizo coger esperanzas y apuntarme a los 10 km de Santoña, una prueba rápida a nivel del mar y tener en la mente acariciar aunque fuera de lejos la barrera de los 40 minutos. Nada salió bien en la carrera. No cogí ritmo y aunque pasé en 20:30 los 5k luego a partir del km 7 entré en barrena para acabar en 43:50

Finalmente tenía el campeonato veterano de Santander. Prueba que me gusta aunque llega siempre lejos en la temporada. Corrí los 5000 con pocas esperanzas y aunque al principio iba bien no logré mantener el ritmo en los últimos 2000 metros y acabé en 20.45. Cual sería mi sorpresa cuando al llegar a casa me mandan una foto mis compañeros del club con un compañero subiendo al podium a recoger mi medalla de plata por el segundo puesto en la categoría. En fín una alegría tardía para una temporada mas bien gris.

Maratona di Roma: el drama del muro

La maratón es muy dura,....
Lección número 1 si se va a competir se va a competir si se va con la familia no se va a competir.
Viaje a Roma preparado. Muchas ilusiones. Un problema en los días previos con la contractura lumbar solucionada por mi angel de la guarda,....Todo ok Viaje sin incidencias. Apartamento fantástico a 100 m de la salida y la meta.
El mismo jueves que llegamos vamos a la feria del corredor. Recogida sin agobios del dorsal en una feria más bien discreta.
Luego turismo, más turismo y a la cama tarde,....
Viernes: día monumental. Visita por la mañana al Coliseo y foro, múltiples horas de pie. Mucho calor y previsiones de más para el domingo. Comemos y otro paseo largo por la zona de las fuentes,....llegada al apartamento, estoy muerto. Mi hijo después de cenar me mira y me dice: pero papá no vamos a ver las luces de Roma?
Sábado: seguimos con el masaje monumental. Esta vez San Pedro y el Vaticano, luego el Transtevere. A la tarde vemos gente trotando alrededor del foro, mi mujer me pregunta si no voy a hacer  lo mismo. Me río y la digo que no puedo con el alma,...
Domingo, Race day.  Día despejado. Previsión de 20-22 grados. Desayuno ok y me voy una hora antes a la salida. Todo ok en los controles. Me siento mientras escucho el himno nacional y a un tenor cantando la música de Gladiator. Es muy emocionante. Salimos!!! Ritmo ok primeros 5km a 5 clavados. Voy bien. Km 10 me mantengo a 5 por km. Me noto un pelín tenso y levanto algo. Paso a 5:10-5:15 por el 15 y el 20 y la media la paso en 1h 48. Ya empiezo a ir mal para bajar de 3h y media pero lo peor es el calor, cada vez más agobiante.Aun paso en el 25 a 5´18´´ pero en el 30 ya no soy competitivo y me he ido 2h 37 minutos y los últimos 5k a 5´30´´.
Lección número 2: hay que saber cuando el muro se acerca,.....
 A partir de ahi comienzo a encontrarme mal primero con molestias gástricas y luego con una sensación horrible a partir del km 35. El muro ha llegado. Me intento recomponer y hago cosas dramáticas como pararme a beber en una fuente o coger una botella de agua del suelo. Me siento vacío. llego como puedo al 40 habiendo hecho creo 1 km casi andando. Tomo lo que puedo en el avituallamiento y encima me enfrento a una cuesta en un tunel la más dura del recorrido que naturalmente hago andando. De ahí a meta ya puedo correr algo pero ando como grogui. Mi mujer dice que me animó en el km 41 pero la verdad es que no la vi. Llego a meta corriendo pero muy malamente. 4h1m16s He hecho los últimos 7 km a más de 7 minutos por km.
En fín no queda otra cosa que aprender la lección, mejorar la preparación y quedarse conque la maratón aunque para mí fuera funesta es preciosa

Maratona di Roma semana -1 tapering

Bueno el maratón se acerca. Queda ya sólo una semana. En el recuerdo un mes duro con sensaciones agridulces y una lenta recuperación del estado de forma. Primero mejorando progresivamente los entrenos. Luego el 18 de marzo nos dirigimos a León para ir ajustando sensaciones en la media maratón de León. Siempre se recomienda competir en una media 3 semanas antes del maratón para probar materiales ritmos,etc. 
Correr en León siempre es especial. Sobre todo si uno es de por allí cerca. La carrera estuvo bien organizada y la ciudad seguro que la conocéis es preciosa,....

La carrera en sí no estuvo mal. Tenía una parte del recorrido por el campo en una zona alrededor Del Río Torío muy bonita. Luego te metías en la ciudad por la zona monumental fantástica. Había un tramo algo peor entre el km 10  y 15 pero la parte final también estaba bien. Las sensaciones en carrera no fueron del todo malas y al final acabé en 1h40m41s. 


























Las siguientes semanas fueron aceptables. Completé una tirada larga en mirad de la lluvia para hacer 26 km en el recorrido del medio maratón bajo pas. No me vi mal de ritmosm aunque sufrí mucho. Siguieron los últimos entrenos y este sábado el rodaje final de larga distancia con 20 km a ritmo de maratón por terreno conocido.

Al final creo que llego mejor preparado que en Valencia. No sé el tiempo nos lo dirá. Roma nos espera!!!!!!

campeonato de cantabria veterano de cross

Cuando uno no está bien no tiene ganas de nada. En otros años publicaba entradas de cada semana previa a la maratón con entrenos,sensaciones,....Ahora sólo siento dolor, que me permite entrenar es cierto, pero no disfrutar con el deporte. Estoy a 5 semanas de la maratón y tengo malos presentimientos. Si llego que no se si llegaré va a ser a costa de mucho sufrimento. Mañana un amigo me va a dar una sesión de acumputura y espero mejorar algo pero no soy muy optimista.
Por el momento os dejo algunas imágenes del campeonato veterano de cross, celebrado hace 2 semanas en colindres. Fui más que nada por ver a mis compañeros de club, y por competir algo aunque fuera mal. De salida fui muy conservador y poco a poco fui superando corredores.

Iba bien a ritmo de 4,30 cogiendo cómodo la distancia de 6,5 km y tratando de hacer un papel siquiera digno. Al final aceleré algo más y acabé relativamente contento de mi rendimiento a pesar de no estar físicamente bien para nada,...

Al final 28¨11 puesto 82 de 109 en mi línea pero al menos disfrutando del equipo y de la experiencia

Achilles injury

El corredor cíclicamente se lesiona. Es un mal al que todos nos acostumbramos mal que bien pero que odiamos con todas nuestras fuerzas.
El post de la maratón fue relativamente bueno. Descansé 21 días y luego me entró una extraña fiebre por correr la San Silvestre Vallecana aprovechando que mi hermano iba a estar en Madrid y ya habíamos decidido ir a visitarlo.
2 Malas decisiones:
1. correr fuerte tan cerca de una maratón, aunque es cierto que hay un ligero pico al cabo de un mes el riesgo de lesión es muy alto
2. Estrenar zapatillas, y en este caso otro error sumado con drop bajo. Elegi las Saucony kinvara porque hacía tiempo que tenía ganas de probar algo "diferente"
En resumen: vuelta a los entrenos el 10 de diciembre. 20 días de entreno y primero corro la san silvestre de mi pueblo (29) con un buen ritmo en torno a 4:20 durante 7 k  y luego a Madrid.
La carrera en sí es muy atrayente. 10 k en bajada aparente y con mucho ambiente. Las realidades luego son un poco diferentes. El día de la carrera fue frío con llovizna, mucha mucha gente en la salida (40000) y así es muy difícil correr. Me pasé los primeros 4 k haciendo zig zag esquivando y adelantando gente sin sentirme nada cómodo. Al paso por el  km 5 ya no estaba con buenos tiempos y abandoné mi idea de acercarme a mi marca. Luego el final duro (a partir del km 7 siempre en cuesta) y un dolor incómodo en el talón en el km 9 me dinamitaron
Al final 45 minutos clavados. Y una lesión en el aquiles que llevo arrastrando desde entonces,....