Fin a unas vacaciones fantásticas con una semana muy interesante en mi querida tierra del Bierzo.
Para empezar la bonita ruta a los pies del Castillo de los templarios con el Río Sil manando suavemente a primera hora mientras ves a los peregrinos salir en disciplinada fila camino de Compostela. Luego quedé un par de días a correr con mi querido amigo de la infancia Raúl recordando viejas batallas y planificando nuevos retos. El primer día me llevó por una ruta de trail de 15 km con una subida importante a un asentamiento celta cerca de Villadepalos conocido como el Castrelín. Mientras me decía si quería subir el ritmo porque iba lento yo iba notando el cansancio progresivo y al final llegué como pude a la cima, coronada con unas preciosas vistas,....
Luego un suave descenso y un pequeño sprint en cuesta para acabar. Total 15km de machaque que me dejaron fino. 2 días más tarde otra nueva quedada con un recorrido en llano donde me costaba seguir el ritmo progresivamente más rápido que me marcaba Raúl hasta que al final me "fundió" en un sprint de los buenos.
Total unos entrenos muy buenos pero que me decían que todavía voy corto de km en la preparación, lo cual se vio confirmado el domingo en los 10 km de Ribamontan al Mar donde entre el calor y la falta de forma sufrí bastante en un recorrido por lo demás bastante bonito en los alrededores de Galizano.
Al final 46,29 lejos, muy lejos de lo que esperaba, pues contaba con bajar holgádamente la barrera de los 45 minutos, pero tendré que seguir trabajando y añadir muchos km a la preparación antes de sacar los resultados que espero,....
Al final de las vacaciones estoy y la verdad es que cumplen bien su objetivo: desconexión total. En cuanto a los entremos estas semanas iniciales son de acumulación sin series, empezando con algunas cuestas y sobre todo evitando sobresaltos innecesarios, y es que se cumple la máxima de los libros de entrenamiento que es no incrementar cada semana más de un 10 por 100 la carga de entreno respecto a la anterior. Así tocan 3 días de rodaje de 1 hora, una tirada larga de hora y media y alternando con pesas si se puede, cosa que de momento no he tocado, por que os digo la verdad no me gustan. En la tirada larga que nos tocaba Nacho y yo dimos en liencres las 3 vueltas al circuito bien conocido por nosotros y que será compañero fiel en esta preparación: entreno muy chulo y que me dio moral respecto a todo lo que me queda.
Bueno, hoy de madrugada será la final del mundial de atletismo en maratón. Deseo desde aquí mucha suerte a Javi guerra y a Carlos castillejo, aunque las medallas estarán lejos, probablemente en manos de los chicos del valle del rift: Kimetto y Kipsang.
Primera semana de entreno preparando el maratón desde la Costa Brava. He notado la falta de preparación y estar corto de kilómetros, además del calor. Para mitigarlo intento entrenar a primera hora en ayunas lo que según algunos expertos es no claramente beneficioso, pues aunque estimula la perdida de grasas, no se puede hacer una alta carga de entreno y en ocasiones puede ser perjudicial.Pero tiene por otro lado la ventaja de tener menos calor y luego todo el día por delante para disfrutar con la familia.
Al final he decidido seguir como la vez pasada el "plan de Rodrigo", pero en su versión más larga de 17 semanas lo que permitirá ir cogiendo forma progresivamente. Porque ahora la verdad lo que me noto es algo pesado y sin feeling todavía de entrenar "con calidad",..... Pero estamos al principio y es normal. Además gracias a esta bendita tierra se encuentran sitios preciosos para correr en este caso en Playa de Aro con una senda preciosa primero por el pueblo y luego bordeando el mar,....una delicia.
Escribo desde mi retiro en la costa brava donde mañana empieza el desafío de la preparación del maratón de San Sebastián. De momento las pilas están bien cargadas tras un mes de descanso activo con alguna competición pero sin forzar para nada en los entrenos.
2 carreras he corrido en las 2 ultimas semanas las 2 con un denominador común el inmenso calor con el que competí. La primera hace 2 semanas en soña-Salcedo 2 pueblos unidos por una apuesta de 2 vecinos que hace años apostaron un reloj a ver quien llega a antes a cubrir la distancia entre ambos municipios. El resultado una prueba de 12 km exigentes plenos de subidas y bajadas.
La segunda un proyecto solidario en astillero de cara a recaudar fondos para África denominada "corremos con melaku". 10 km muy planos alrededor de bonitas marismas donde suelo entrenar.
Ambas carreras fueron malas para mí, lógico al no estar bien entrenado pero disfrute a mi manera y volví a tener algo de entusiasmo por correr,....que para un runner es importante cuando se preparan nuevos retos!
