Vamos avanzando en el entrenamiento, orientado como os dije al 10000 de Laredo (26 marzo). Evidentemente y eso lo habreis experimentado todos: sólo con rodar y rodar no se mejoran las marcas. Llega un momento de inevitable estancamiento y la única manera de salir de él es introduciendo modalidades que pongan al organismo al límite de su capacidad aeróbica. En este punto Alberto ha introducido 3 modalidades ya por todos conocidas: fartlek, series y cuestas. El fartlek es más llevadero pues aunque se marcan ritmos umbral al final se puede hacer sufriendo un poco. En mi programa tengo uno con 30 minutos de acondicionamiento 10 minutos de fartlek descanso de 3 y luego bajar progresivamente a 5 minutos, 3, 2 y un minuto. Es duro sobre todo porque este bloque hay que repetirlo 2 veces pero al final se supera. Las cuestas van un punto más allá: trabajan la fuerza y aunque hay de varios tipos nosotros las estamos haciendo con poca pendiente y más longitud: unos 400-500m. Esta semana he tenido el martes una sesión con resultados dudosos: la verdad es que me "cuesta" bastante coger ritmos rápidos aunque la sensación cuando acabas no es catastrófica.
Capítulo aparte son las "series". Aunque es indudable su valor siempre me han parecido muy duras y con riesgo de lesiones especialmente en distancias cortas. De momento hemos empezado con las de más longitud: hoy por ejemplo he realizado la de 4x2000,con el objeto de hacerlas en el entorno de los 4´por km, que va a ser el ritmo umbral por kilómetro que queremos rebajar en el 10000. Las intento hacer en el campo: pista o hierba con el objeto de no castigarme demasiado, ya habrá tiempo para ir al estadio
Empiezas con 30 minutos de acondicionamiento y luego haces las series con descanso de 3´entre cada una. Se hacen duras la verdad. Hace 2 semanas, si recordais, me hundí estrepitosamente tras la segunda con los siguientes parciales: 7,55 7,40 8,15 8,17. Hoy he respirado un poco más y aunque me ha entrado "flato" al final de la tercera he acabado con mejor respuesta: 7,59 7,51 8,01 8,05.
En fin que tendré que ir cogiendo el punto poco a poco. Por cierto me estoy volviendo como Imelda Marcos y he estrenado mi enésimo par de zapas: adizero adios 2 compradas saliente de guardia a precio de derribo en forum (60 euros)
Una pasada. 210 gramos de pura adrenalina, con una respuesta brutal si vas por debajo de 4´. Tuve que coger una talla más porque tallan super justo adelante pero me he sentido genial. Serán las zapas de series y del 10000!!!
Bueno, poco a poco vamos asimilando el entrenamiento. Ya estamos en la 4ª semana y empiezo a coger la forma. Tal es así,que ayer tras una semana relativamente buena decidí competir en el cross de Torrelavega, que había situado la federación en enero para mantener el espíritu competitivo de los atletas.
Competíamos en el parque de la Viesca, virtualmente al lado de casa de mi mujer lo que me permitió dejar el coche cómodamente aparcado e ir suavemente trotando hasta la salida. Allí me encontré con mis compañeros del equipo de la Universidad y calenté con ellos. Me hizo gracia un gaditano, que la verdad corre muy bien que no había traído zapatillas de clavos porque pensaba que el césped estaría seco,.... En fin la verdad es que al final sí había barro pero no tanto y se pudo correr relativamente bien Las sensaciones en carrera no fueron malas del todo. La salida originó la clásica avalancha y yo prudentemente me quedé a cola de grupo buscando coger el ritmo. Luego me mantuve a un ritmo de 4´por km mientras iba dando vueltas al circuito y sorteando las zonas peores. No me noté aeróbicamentemal y afortunadamente vi a corredores que antes se me iban fácil relativamente cerca, lo que me dio ánimos.
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Al final 20´05 segundos (5200 m ) con buen feeling a pesar de ser doblado virtualmente cuando entraba en meta por Javi Crespo que me pareció un extraterrestre (ganó muy fácil).
Bien en 2 semanas tendremos el regional de cross largo y veremos si se cumplen los buenos augurios. Ahora a seguir afinando y cuidando la forma para evitar lesiones
Espero que los reyes hayan sido generosos con vosotros este año. Yo como siempre acabé "picando" con unas zapas de entrenamiento. El caso es que me pasé por bikila con intención de sólo mirar y me quedé entusiasmado con unas saucony de la campaña anterior las ride 6 que estaban bastante rebajadas. La chica de la tienda me dijo que eran buenas para rodajes largos pero tenían algo de "punch" que las hacía interesantes a ritmos entre 4 y 4 30 . Me encantaron puestas en pie con un llamativo color azul
Saucony es una marca americana super veterana de principios del siglo XX cuya traducción del indio es "río rápido" y eso es precisamente lo que simboliza el logo de la marca un río deslizándose entre rocas. Siempre me han gustado sus productos muy cómodos y fiables. Al día siguiente al estrenarlas, me noté decididamente rápido y transformé un rodaje plácido de entrenamiento en una cabalgada salvaje de la que disfruté mucho,....
Bueno en cuanto al plan de entrenamiento, decir que tras 3 semanas de acondicionamiento he comenzado con las sufridas "series". Aunque no nos gusten demasiado es el único modo de mejorar marcas. Ayer en el debut por la noche inicié un duro 4x2000 con resultados dispares. El objetivo era hacerlas a 4 minutos por km pero tras un inicio muy prometedor al final me hundí y acabé como pude:
-7,55
-7,40
-8,15
-8,17
En fin poco a poco espero ir cogiendo el tranquillo sin morir en el intento
Bueno he de reconocer que es divertido correr en estas fechas. Primero empecé el día 25 con el ya tradicional trote de navidad vespertino con mi amigo Nacho que nos ayudó a bajar la comilona y a mi a despejarme un poco tras la guardia. Luego me fui al bierzo a ver a mi familia y aproveché para correr con mi amigo de la infancia Raúl que me llevó durante 12 km a un interesante ritmo progresivamente más rápido en el entrorno de los 5 minutos rodeado de árboles y de olor a mi niñez mientras me contaba sus planes de este año con ni más ni menos que 3 maratones y la guinda puesta en Valencia. Luego ya de vuelta quedé el 30 con mis amigos del grupo de triatlon Chuchi y Pablo en una tarde noche de perros pero disfrutando un montón y hablando naturalmente de tri y del proyecto de Pablo de darle un mordisco a la marca de maratón en San Sebastian. En fin la guinda el 31 con una San Silvestre abarrotada de gente en Santander en un circuito precioso de 5 km con inicio y fin en el Sardinero y 5000 personas en la salida lo que me impidió correr bien al principio pero disfrutando de una tarde fantástica algo fría sí pero sin viento y con muy buen ambiente. Al final 20:01 ni tan mal y con la family viniendo a animar lo que es una delicia para mí.
Espero que todos disfruteis de un magnífico 2015 repleto de carreras y emociones!!!
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