Feliz Navidad

Quiero en este pequeño post felicitaros las fiestas a todos los runners. Especialmente me acuerdo hoy de mi amigo Nacho, en el dique seco por culpa de los isquios. Por experiencia las lesiones son un momento muy duro para un corredor. Pierdes confianza, te entran dudas de si todo el esfuerzo merece la pena y tu voluntad se pone a prueba,.... También os digo que cuando vuelves y disfrutas otra vez corriendo la sensación es impagable. Así que mucho ánimo Nacho y ya verás como pronto nos vemos por los caminos de Liencres.

                              Emil Zatopek
                        
En cuanto a los entrenos voy poco a poco con la fase inicial del plan de Alberto que es básicamente de acondicionamiento. Me está ayudando el tiempo anormalmente bueno que estamos teniendo en Santander y que virtualmente te "anima" a correr. Eso sí, acabo todos los entrenos con unas series de sprint cortos que me dan buenas sensaciones y me van poniendo "rápido". En el horizonte una carrera solidaria el domingo en Astillero, con ambiente navideño que seguro disfrutaré.Por el momento nada de pensar en resultados pues necesitaré al menos 2 meses para volver a ser competitivo
Merry Christmas runners! Disfrutad corriendo estas fiestas


PD: los que todavía no habeis ido a ver "The force awakens" por favor ir a verla, es fantástica!!!!

The force awakens

El maratón es una prueba muy exigente. Muchas veces uno tarda semanas e incluso meses en recuperarte. También influye mucho el grado de implicación personal con la carrera. En mi caso la verdad es que física y mentalmente me he encontrado bien. Descansé totalmente una semana y fui al fisio para completar la recuperación. Un poco de piscina y en la siguiente semana ya estaba con "hambre" de correr, si bien me lo he tomado con mucha calma. Siempre te queda la duda de hacer un intento de marca personal tras un mes de la carrera sobre 10 o 21 km como ya comenté en la entrada "y después del maratón que?". Pero en este caso tenía claro que no me iba a exponer, ni tampoco tengo claro un nuevo asalto a la maratón, al menos seguro que no en Primavera. El plan trazado es empalmar suavemente con el plan de Alberto que hice el año pasado e ir cogiendo progresivamente la forma para alcanzar el pico en marzo y hacer un nuevo intento al asalto a la barrera de los 10000 en los 10 km de Laredo. Ahora pues estamos comenzando el "despertar de la fuerza"la nueva secuela de la Guerra de las Galaxias,que está tan de moda  en estos días. Como buen friki ardo en deseos  de ver la película,....

maraton donostia parte 2: 11 segundos

Día del maratón. Se mantiene el cansancio en el cuerpo pero me noto algo mejor. Quedo a desayunar con mi amigo Roberto que está alojado justo al lado. Me comenta los problemas con el calor en la noche a lo que asiento con desánimo. Estamos en un buffet y nuevamente una desagradable sorpresa. Han abierto el comedor a las 7 am sólo para corredores y está lleno, con lo que se forma cola en la máquina del café y tardo 10 minutos en conseguir uno. En fín ya no le doy más vueltas e intento alimentarme bien para el reto. Una tostada con mermelada, algo de fruta y una barrita concentrada de powerbar. Hago el check-out y nos vamos a toda prisa de este hotel que tan malos recuerdos me deja. Llegamos a la calle Madrid punto de salida de la carrera y me deja mi mujer con Rober, mientras ella busca sitio para aparcar. Aquí ya mucho ambiente. Nos deseamos suerte pues el va a correr la media y me dirijo a empezar el calentamiento. En realidad en el maratón no tiene mucho sentido hacer un rodaje previo pues la carrera es lo suficientemente larga de por sí pero sí hacer unos  buenos estiramientos. Ya en línea de salida me encuentro mejor y "encganchado" a la carrera. Saludo a Fernado un ex-compañero del hospital que va a hacer también la media y a Pablo que va a afrontar la maratón con un objetivo ambicioso en el entorno de las 3h15. Ya estoy mucho mejor y la adrenalina sube a tope mientras se realiza la cuenta a atrás bajo los acordes de "highway to hell". Vamoooosssss!!!!!








             



Como podeis ver en el plano de carrera, el circuito era un poco enrevesado, con 2 vueltas al paso por el estadio de Anoeta que era la meta. Tenía un plan inicial que era seguir el globo de las 3h30 y luego si las fuerzas acompañaban acelerar algo al final. Luego 2 días antes de la carrera mientras paseaba por el servicio contando la carrera a todo aquel que me quisiera oir mi amigo José Luis me hizo una reflexión interesante: "de verdad crees que vas a acelerar en los 10 últimos kilómetros,....yo más bien cogería mi ritmo final y lo mantendría de principio a fin". Total que no veo el globo en la salida y decido seguir esta última táctica y que sea lo que Dios quiera,...Salgo ligeramente más rápido empujado por el ritmo de los corredores de la media y me voy manteniendo en el entorno de los 4,50-4,55 por km. intento marcarme como he leído en algunos artículos "pequeños objetivos" para no agobiarme con la carrera, centrándome en los pasos por cada 10 km. Paso la media maratón en 1h44m Bien!! Esto marcha. Ahora viene lo más difícil, mantener el ritmo. Veo a mi mujer en una calle dándome ánimos. Bravo! creo que al menos he conseguido una fan fiel. Llego al km 30 y veo en una curva muy cerca al globo de las 3h30. Imperceptiblemente he bajado el ritmo. Ahora viene lo más duro. Me pasa el globo en el km 32 y veo como se aleja,....No puedo o no debo seguirle. Ahora me noto realmente cansado. Consumo el último gel que tenía pero en un puesto pillo otros 2 más, creo que los voy a necesitar. Una cosa buena de esta carrera es el montón de puestos de avituallamiento que evitan colapsos y permiten a los corredores avituallarse bien. Km 34 estamos al final de un polígono muy feo y me cuesta mantener un ritmo ya de 5-5,05 me engancho a un runner que corre descalzo y pienso en lo que pasó hace 4 años cuando me topé con el "muro". Esta vez no va a pasar no! me digo mientras me tomo un gel. Lo paso mal en el km 37-38 pero no es como en el maratón anterior no me noto vacío así que tiro para adelante,...ya llegamos ya ! Km 40 Anoeta ya está al fondo y creo que voy a vencer a la maratón, sufro pero aguanto y cuando entro en el km 42 y paso entre un corrillo de gente que grita mi nombre levanto los brazos para animarlos. Esto es la maratón!! Entro en el estadio, verdaderamente la carrera es especial y enfilo la meta sin mirar el reloj,...

Al final tiempo real 3h32m25s 11 segundos menos que mi mejor marca (esto lo supe después cuando llegué a casa), Recojo la medalla de finisher y me echo a llorar. ¿Verdaderamente ha merecido la pena? Creo que sí pero el esfuerzo ha sido muy duro.

maratón de Donostia, parte 1: la sauna,....

Vaya por delante que no me gusta ser crítico con los sitios donde voy a alojarme, pues son un medio sin más para el fin que persigo que es participar en las mejores condiciones en las pruebas. Vaya también por delante que venía a un lugar "seguro" ya conocía el maratón, la ciudad y el hotel era el mismo que hace 4 años. A veces las cosas no salen como esperas y no hay que dar más vueltas.
 Me puse en camino el día previo a la carrera, después de comer. Algo no acababa de ir bien en mi cuerpo me notaba extrañamente pesado y no hacía más que preguntarme a mí mismo que podía ser,...Las series del martes, claro, demasiada presión en una semana final sólo de recuperación. Está claro que la última semana es la típica en la que al corredor "le duele todo" pero no, no  me notaba fino. Llegamos a San Sebastian y fuimos lo primero al velódromo de Anoeta a buscar el dorsal. Mucho ambiente, y el gusanillo de la carrera que empieza a entrar. Dorsal y chip todo ok, evito la tentación de comprar material de running que tengo para aburrir y sólo me quedo con el grabado en la medalla post-carrera, pues me quedé con un buen recuerdo del maratón de Berlín. Nos vamos al hotel, hacemos el check-in y a dar un mini paseo por los alrededores. Pasta para cenar siempre sobre seguro y luego a dormir. Dejo todo bien colocado con la equipación en la silla como veterano que soy y el dorsal ya puesto en la camiseta,...

Ahí comienzan los problemas: vueltas y más vueltas y no consigo dormir noto mucho calor,... miro la hora las 12 la 1 las 2, varias visitas al baño a beber agua,...mi mujer también se despierta,....oye no  hace mucho calor aquí?? mira el despertador que también es termostato:29 grados,....horror!!! no veo nada en el aire acondicionado de la habitación y sólo puedo abrir las ventanas e intentar tranquilizarme,....al final entro en un duerme vela de 2-3 h y descanso malamente,...

maraton donostia semana -1 el final de un camino

Bueno esto se acaba, última semana de entreno, en verdad corta. Si quereis que os sea sinceros lo que más me gusta de la maratón es la preparación en sí llena de matices y subes y bajas que la propia carrera que muchas veces pasa como un suspiro. He hecho un rodaje de series ayer martes, que figura en todos los planes, pero que considero peligroso dada la cercanía a la competición. Eran 25 minutos de acondicionamiento y 5x1000 que se quedaron en 4 porque me salieron unos perros y yo ya no tenía muchas ganas, la verdad. Resultado 4:40---4.26----4,23-----4.10 suficiente. El miedo pudo más y paré. La verdad es que aunque llovía a mares decidí testar mi ropa de competición. Al final la puse debajo del impermeable y los pantalones largos pero quería ver como quedaba y el resultado fue OK. Creo que voy a optar por ropa de compresión con manguitos, pantorrilleras y mallas cortas, que espero me quiten el frío y me protejan de lesiones. Al parecer tras estos días malos el tiempo va a tomar una pequeña tregua y creo que correremos el domingo con 8-10 grados, o sea que ni tan mal. Ahora tras un último entreno super suave mañana intentar dormir bien y hacer la consabida carga de carbohidratos, que aunque no esté 100 por 100 demostrada su utilidad psicológicamente nos gusta a todos los maratonianos. He terminado ayer tras el entreno un libro que os recomiendo: reyes del asfalto. Describe las historias de auténticos grandes del fondo americano: Frank Shorter, Bill Rodgers, Alberto Salazar y el Boom del running en USA en los años 70.Una delicia llena de momentos fantásticos
 Ahora sólo queda el sábado viaje a San Sebastian con mi mujer (siempre viajar al menos 24 h antes a la maratón)  y a cruzar los dedos,....Desearme suerte!!

Maratón de donostia semana -2: winter is coming

Iniciando el "tapering" o suave descenso en kilómetros de cara a la maratón. Ahora todo tiene que ser más fácil desde el punto de vista físico y también mental. He ido recomponiéndome  del calvario de Avilés de la única manera que puede hacerse: con buenos entrenos (un buen 3x3000  en progresión 14.40--13.28--13.08) y me voy poniendo "a tono" con la carrera. Este martes he hecho el famoso test de 2x6000 un genial invento de Antonio Serrano cuyos detalles podéis  ver en el post de "maratón de Berlín semana -2" y que básicamente consiste en hacer tras 25´de calentamiento 2 6000 uno un pelo más rápido que el ritmo de maratón y tras 90´´ de recuperación otro a tope para ver si se abre un grap adecuado entre ellos y se puede alcanzar la marca que se persigue. Es un test sobre todo final porque se hace 12 días antes de la maratón y también un buen aviso de cara a fiar o no tus fuerzas a un ritmo u otro. Veía un día magnífico el martes y a pesar de estar saliente de guardia me arriesgué, haciéndolo en el 8 de Bezana tan bonito para correr,.... Primer 6000 28'15'' clavando el plan aunque algo cansado y en el segundo vi que las fuerzas no daban mas acabando en 26'10'', cuando tenía que haber estado en 25,15 . Como podéis ver en la tabla esto me da una horquilla de previsión de tiempos entre 3h25 y 3h39.

No obstante me quedo con las buenas sensaciones en el cuerpo y el haber afrontado el test sin excesivo miedo y con el cansancio de una guardia a las espaldas.

 Luego la semana cambió y el general invierno ha hecho acto de presencia. El termómetro se ha desinflado 10 grados afectando a los entrenos y el ultimo paseo por liencres hoy con Nacho ha sido una auténtica tortura china. Me quedo con el buen feeling que he notado en estos últimos entrenos, los ánimos de los compañeros del club de Camargo con los que hice un fenomenal entreno de progresión el viernes y la tranquilidad de Nacho aungurándome una buena carrera,... Ahora sólo nos queda cruzar los dedos la semana final y llegar intacto a la meta,....

maraton donostia semana -4: definitivamente un mal día

He esperado para colgar el blog, pues en mi interior reinaba un sentimiento de frustración del que he ido rehaciéndome poco a poco. El pasado finde competí en Avilés con el sano objetivo de apuntalar mi preparación y acercarme a la barrera óptima de la 1h32m que me pedía el plan. 
El lugar, ya conocido por mí, realmente fantástico para correr y una ciudad acogedora de la que guardo  buenos recuerdos. Me acerqué allí con mi mujer buscando la paz y reeditar las fantásticas prestaciones del año pasado donde hice mi mejor marca. Pero algo me decía que las cosas no iban a salir bien. De entrada dormí muy mal probablemente por la mala combinación de calor y aire acondicionado mal colocado. Luego decidí suplementar mi desayuno con una suplemento energético que me sentó como una patada al estómago y luego el calor en carrera, ciertamente asfixiante, sobre 25 ºC me acabó de destrozar.

Ya de entrada cambié sobre la marcha mi plan decidiendo ir a 1h35 sin más, dados los contratiempos, pero tras un esperanzador paso por el km 5 (22,39) todo se vino abajo. Tuve mal cuerpo durante el resto de carrera, al borde del abandono y decidí unilateralmente levantar el pie y conformarme con un "entreno" sin más. Claro la sensación de ver como te pasan todos es muy dura, pero hay veces en que no queda otra pues de lo contrario el riesgo es muy grande.

Al final 1h43´39´´mal sin paliativos. Lo único destacable el no haberme castigado demasiado lo cual me confirmó la fisio al día siguiente. Aunque cuando llegué a casa y vi el desastre de la Behobia con un muerto y 5 heridos graves, empecé a pensar que a veces es bueno conocerse a uno mismo y saber donde está el límite,....


"la tentación es simplemente abandonar,...el dolor físico se supera, lo difícil es superar el impacto anímico. Tienes que secarte las lágrimas y seguir hacia adelante"

Helen jenkins Triatleta

maratón Donostia semana -5: la fuerza del interior

¿De dónde proviene la fuerza para llegar al final de la carrera? Del interior
ERIC LIDELL, Carros de fuego


Semana realmente dura, como diría un amigo mío sólo para hombres,.... 60 Km repartidos en 4 jornadas. La primera el martes, los temidos 10x1000 precedidos de 25 minutos de calentamiento y acabando con 15 de recuperación. Se me ocurrió la idea de subir a mi adorada montaña mientras mi hijo entrenaba, claro no tuve en cuenta el cambio horario y al final no veía el camino, casi no veía el reloj a pesar de la luz y durante algunos momentos tuve miedo de no volver al final de cada mil. Resultado más o menos el esperado rondando desde 4,50 a 4,15. El cuerpo muy machacado pero afortunadamente gracias en parte a la ropa de compresión íntegro. Luego el jueves volviendo de viaje en avión intenté los 2x5000 en pista, cosa que no os recomiendo, pues son 12,5 vueltas y al final no sabes ni por donde vas,....Los resultados malos 24,30 y 23,30 cuando tenía que hacer en el segundo 5000 un minuto menos. En fin rodaje el sábado de recuperación 70´ y acabando el domingo con 1h50 intentando ir de menos a más con 30 minutos sub 5,20 y 20 minutos sub 4,40. Al final mucho cansancio acumulado y a pesar de conseguir estar sub 5 minutos casi 50 minutos me fue imposible bajar de 4´40. Creo que las fuerzas las  saqué del corazón pues ya no había donde buscar.
En fin la semana más infernal del plan, pero mirando siempre hacia delante. Este domingo tendremos la media maratón de la verdad donde sabremos en que punto estamos para afrontar la cita,...

Maraton donostia semana -6: las 4 vueltas

Una semana dura: al final han salido 60 km repartidos en 4 etapas como marcaba el plan: empece la  paliza con un indigesto 3x4000 mientras mi hijo entrenaba el martes: en verdad lo pase mal, a pesar de acercarme al objetivo marcado en el plan: 19.50 19.00 y 18.15 tras subir antes la montaña de hoz que me pongo siempre de penitencia mas que de calentamiento. El plan pedía esos tiempos salvo el ultimo 4 que debía estar en 17.45, pero no pude llegar mas fuerte. Luego 2 días con 10 km uno mas suave y otro metiendo cuestas y para acabar una tirada larga el domingo en liencres donde con mi amigo nacho conseguimos tras 2h30 dar las 4 vueltas al circuito que ha sido nuestro compañero estos años. Un trazado exigente repleto de sube bajas ideal para ponerse a tono. Al final todo salió de pegada: buen día buen ritmo avituallamientos perfectos y final fuerte. Use la ropa de compresión hoko que me pareció fabulosa, no note molestias en los isquios y la considero una fuerte opción para competir en el maratón. Las ride fueron muy bien pero lo mejor las sensaciones en meta tras acabar la prueba, pensando algún día en la 5 vuelta. Esto marcha!

maraton Donostia semana -7: pruebas y miedos

Vamos acumulando entrenos y nos vamos acercando a la cita,.... La verdad es que las sensaciones no son del todo buenas, quizás entramos en esa fase donde el miedo a la distancia va haciendo mella. De momento en estas 2 semanas han tocado entrenos largos combinados con series afortunadamente sin mucha exigencia. También tenía marcado en el calendario la disputa de una media maratón sin un objetivo definido de marca. Había varias opciones pero todas con dificultades por mi calendario laboral. Lo bonito quizás habría sido correr en Bilbao el sábado por la noche, pero tenía guardia y después de leer en diversos blogs y testimonios de amigos míos creo que no me perdí gran cosa. Carrera mal organizada y con muchísima gente. Así que opté por una "táctica de riesgo" pues iba a correr este domingo en Noja tras haber tenido guardia en el hospital. Nunca es bueno vincular el correr al trabajo, especialmente porque las guardias pueden ser tan malas que no te permitan descansar,.....

Afortunadamente decidí correr con unos compañeros del hospital: Enrique y José  Luis que me habían jurado iban a ir a 5´el km. El plan era interesante, no me iba a desgastar y por fín afrontaría una carrera sólo por el placer de correr sin más pretensiones.
La guardia fue catastrófica y dormí apenas 2h. Llegué a Noja con el tiempo justo, pero tras ver a mis amigos me relajé y empecé a "trotar". No noté demasiada exigencia en un recorrido de verdad bonito en el que se daban 3 vueltas pasando por las playas de Noja y Ris bajo una temperatura muy agradable.
Al final 1h43´buenas sensaciones y un buen recuerdo de la carrera. Además 2 buenos amigos con los que compartir futuras aventuras,...

maraton Donostia semana -9: las 5 semanas decisivas

Bueno, ahora como dice un amigo mío empieza lo bueno! Y es que entramos en las semanas decisivas de la preparación del maratón. Esas semanas donde tienes que ir afinando el cuerpo, adaptándolo a los entrenos hasta coger progresivamente la mejor forma. Esas semanas donde hay que intentar por todos los medios no lesionarse y adaptar el modo de correr para correr con la mayor comodidad posible al ritmo de la maratón. De momento esta pasada semana primer asalto a series a ritmo controlado 4x2000 clavando los tiempos marcados en el plan bajando desde los 9.35 en la primera a los 8.35 en la última. Es muy importante hacer siempre las series en progresión para acabar con fuerza y dentro del "umbral anaeróbico". De momento toco madera pues el cuerpo responde y han desaparecido las molestias de los isquios. Ahora más que nunca necesitamos engrasar bien la máquina pues lo que nos espera va a ser muy duro. A ver si podemos!!

Maratón Donostia semana -10: el ying y el yang

Afrontaba, como ya os conté en entradas previas con muchas dudas este segundo test. Primero por la distancia, 28 km y medio además en cuesta dan mucho respeto y en estos momentos de la preparación llegan un poco pronto. Por otra parte mi catastrófica Bajo Pas me decía lo lejos que estaba de mis mejores momentos. Algo sin embargo me empujaba a participar y a luchar y así me dirigí el domingo de mañana hacia Panes desde donde saldría la subida al desfiladero de la Hermida. Recordaba mientras me movía entre la niebla el recorrido de ediciones pasadas, e  n verdad precioso por el paisaje pero una auténtica tortura para los corredores.

Como podeis ver la carrera siempre tiene un desnivel ascendente y es más acusado conforme avanza la misma, de hecho los tramos más duros en Castro Cillórigo y Tama son al salir del desfiladero en los últimos 10 km de carrera.
En estas me encontraba cuando tras recoger el dorsal me dirigí a una cafetería para darle vueltas a la "estrategia". Tenía claro que no estaba en condiciones de ir a menos de 5 minutos el km pero no sabía exactamente donde estaba "mi límite",....

Salgo de la cafetería con la idea clara: haré caso a Alberto y Enrique esta es sólo una "tirada larga"y así hay que tomarla sin riesgos excesivos. Me encuentro a Pablo que me transmite sus miedos pero veo en su cara que va ir claramente más rápido, nos deseamos suerte y nos vamos con algo de frío a la salida.
Sin darme cuenta salgo y me dejo adelantar por mucha gente buscando sólo sensaciones. Recordaba de mi última participación en el 2011 lo bueno que es enganchar un grupo sobre todo en la primera parte de la carrera,... Lo cojo en el km 3 y voy con ellos hasta el 13 más o menos a 5:30 el km. Paso el 10 en 54,20 y me noto bien, vamos este es el objetivo Héctor! aguanta hasta el 15 y luego tira,.... Y eso es lo que hago empezando a subir el ritmo voy pasando gente mientras salgo del desfiladero,....

Hasta aquí el Yang o la parte positiva que llegó hasta el km 25, pero he de decir que no pude progresar tanto como quise pues cuando afronté los últimos 3-4 km me noté con pocas fuerzas. Además perdí el control pues se me apagó el reloj (es lo que tienen los Suunto) y creo que bajé el ritmo bastante. Al final en meta 2h30 18 a 5,16 por km lejos de mi marca personal y de los excelentes resultados de amigos míos como Pedro que hizo marca personal en 2h 07 y Pablo en un excelente debut en 2h13.

Al final de poco vale lamentarse. Me quedo con lo bueno el haber disfrutado en carrera y mejorado sensaciones respecto a eventos previos. En el debe el no haber luchado por mantener unos ritmos más elevados, sobre todo al final. Bueno también me quedo por supuesto con la comida fantástica con mi familia en el Mesón del Oso (vaya cocido más fantástico) y con la buena tarde que pasamos luego en el privilegiado balcón de Fuente De. Una carrera para repetir sin duda!!

Maratón Donostia semana -11: corre más despacio!!

El plan va avanzando progresivamente y voy lentamente cogiendo la forma. Noto los isquios menos cargados y asimilo progresivamente los entrenos. Todas las semans intento  incluir  los "3 entrenos mágicos", frase de un libro de preparación para la competición que encierra una gran verdad. No por hacer más sesiones o con más kilómetros se obtienen mejores resultados, más bien a veces todo lo contrario. Pero es fundamental en cada semana tener al menos 3 entrenos diferenciados: 1. un entreno largo de acumulación de kilómetros a ritmo "lento". 2. un entreno de calidad que permita el trabajo a intensidades más altas y así mejorar marcas y 3. un entreno al ritmo de competición del maratón que te familiarice con el mismo para coger confianza y que dure al menos 1 hora. Ahora estoy empezando con entrenos de calidad de momento sin tiempos fijados lo que te da más libertad y te ata menos a la tiranía de las marcas,...
Este fin de semana afrontaré una carrera emblemática en Cantabria: la Panes-Potes o subida al desfiladero de la Hermida. Esta prueba está considerada como un excelente test de cara a los maratonianos del otoño y así me lo voy a tomar. Mis mejores augurios me invitan a ser agresivo e intentar ir a "5 el km" lo que me daría una marca en torno a 2h20 minutos. Pero la realidad es cruel y sé que no puedo hacerlo. Además mis amigos que entienden bastante del tema, Enrique y Alberto me han insistido en salir mucho más despacio y sólo al final si me encuentro bien acelerar un poco. Así acabaré con buen sabor de boca y las piernas enteras. Por tanto el mantra debe de ser "corre despacio" veremos si lo cumplo,....

maratón Donostia semana -12: cambio de club

Bueno, la vida son ciclos que uno va pasando y a veces se acaban. Hace 1mes recibí el correo de nuestro entrenador del equipo de la Universidad, Nico. El motivo era un poco triste: se había decidido cerrar el equipo por falta de dinero,....Me invadió una cierta pena, pero a los pocos días estaba ya intentando seguir federado, sobre todo para estimularme a entrenar mejor y poder competir bajo la bandera de un nuevo equipo. Al final no me fui muy lejos de casa y envié un mail al equipo Camargo Ría del Carmen, pidiendo federarme con ellos. No tenía mucho que ofrecer, eso es cierto. Marcas pobres y únicamente trabajo entrenando y buena disposición. Me aceptaron encantados y esta semana pasada ya hice 2 entrenamientos con ellos. La impresión inicial es que son gente maja, pero con un nivel medio que hoy por hoy es claramente superior al mío. Eso se vio el domingo donde para acabar una semana dura, con las primeras series (4x 9 minutos con recuperación 1 minuto) decidí hacer el rodaje largo con ellos. Quedamos pronto, a las 9.30 h en la Vidriera, cerca de mi casa. Hechas las presentaciones, empezamos a trotar y ràpidamente me di cuenta de que iban muy rápido (4:30 por km) así que les seguí mientras puede unos 40 minutos para luego acabar maldiciendo mi estampa para completar de forma penosa la hora y media que tenía pensado realizar. En fin, todavía estoy muy lejos de mi forma pero voy a luchar por cogerla lo antes posible. Estoy seguro de que ellos me "ayudarán" a conseguirlo,....

Maraton Donostia semana -13: fracasado estreno de las rider 18 Osaka

Si hay algo importante en los planes de entrenamiento es seguirlos adecuadamente. Si en el plan de Rodrigo no había que competir en media maratón hasta la semana 10 pues parece un poco absurdo hacerlo en la 5 no? Bueno pues ya me conoceis, la ilusión por participar y también por ir viendo las mejoras me impulsó a apuntarme a la media maratón Bajo Pas de este domingo. Se trata de una prueba que aunque de perfil bastante llano, nunca se me ha dado bien, de hecho mi mejor marca es 1h35 m en el recorrido. Este año me apuntaba con idea de ser conservador e intentar ir de menos a más partiendo de 4.45- 4.50 en los primeros 10 km  para intentar acabar con buen sabor en torno a 4h30 y conseguir acercarme a la hora cuarenta que era el objetivo puesto aquí. 
Y como soy un poco friki decidí estrenar en competición mi zapatilla prevista para San Sebastian la mizuno wave rider 18 Osaka. ¿Por qué Mizuno? Bueno, quería cambiar un poco y como estaba entrenando bien con las Rider 17 que me había recomendado Enrique, y vi una buena oferta en la web 365 rider pues las cogí,....

Voy a transcribir ahora el comentario de la web de Mizuno que explica el fundamento de la zapatillla, tan diferente y a la vez hermosa,así como la bonita historia solidadaria que llevan detrás....

"Wave Rider 18 Osaka es el modelo oficial del Maratón de Osaka, de la que es patrocinador oficial Mizuno, pues es su localidad de origen. La carrera  que contó con más de 30.000 corredores en la edición de 2014, es, principalmente, un evento solidario, recogido en el lema Make a rainbow together” (“Creemos un arcoíris juntos”).

En el momento de la inscripción, los participantes se comprometen a hacer dos donaciones de 500 yenes (poco más de siete euros en total) que se destinan a dos temáticas solidarias de las siete que propone la organización, cada una asociada a un color del arcoíris. Así pues, el reparto es el siguiente:

Rojo – Soporte a tratamientos regenerativos, desarrollo de medicinas y lucha contra el cáncer

Naranja – Ayuda a atletas con discapacidad intelectual y jóvenes desempleados

Amarillo – Apoyo médico para personas desfavorecidas y niños con enfermedades crónicas

Verde – Lucha contra la deforestación y restauración de zonas forestales costeras afectadas por el terremoto de 2011 en Japón.

Azul cielo – Provisión de agua potable e higiene a comunidades en vías de desarrollo y protección y apoyo a personas refugiadas

Azul marino – Aprovisionamiento de comida a regiones para luchar contra el hambre y la pobreza / Cuidado de niños enfermos y apoyo a sus familias

Violeta – Embellecimiento urbano por parte de personas jóvenes

El diseño de la Wave Rider 18 Osaka, por tanto, recoge estos colores con simbología solidaria para confeccionar un modelo llamativo, espectacular y, sobre todo, atractivo para aquellos runners que quieren una zapatilla que une un diseño rompedor con prestaciones de la célebre Wave Rider."

Bueno pues con las zapas previamente con 2 o 3 entrenos (nunca estrenes calzado en competición)  me metí en la carrera, que fue mal desde el principio. No me encontraba bien, no enganché ningún grupo y corrí sólo casi todo el rato viendo como las piernas no iban, me pasaban rivales y cada vez iba más lento,....El resultado final 1h 46m 23s que es duro pero lo es aún más si sacamos los parciales cada 5 km cosa muy buena en pruebas como esta tan bien organizadas.

km 5----------24,12

km 5-10------24,36

km 10-15------25,55

km 15-20------26,19

 

En fin como veis de mal a peor,....me quedo con no haberme retirado en carrera y conseguir acabar relativamente bien (no rodé mal los 3 últimos km)  aunque fuera en un tiempo tan malo. Las zapatillas fueron bien, están con un peso ligeramente más bajo que sus competidoras potenciales y son cómodas, lo que prueba que como siempre lo importante son las piernas claro y también que hay que tener mucha paciencia cuando se prepara una maratón,....


 

maratón de Donostia semana -14: cuesta arriba

Cuarta semana de preparación con entrada de las cuestas en acción un clásico cuando hablamos de las primeras semanas. A diferencia de las pesas este entrenamiento me gusta, aunque he de reconocer que es un poco "masoka". Y es que me recuerda a aquel artículo en el blog del gran Alex en nenikekamen recordando a Prometeo. Dentro de la mitología griega Sísifo(Prometeo), hizo enfadar a los dioses por su extraordinaria astucia.Como castigo, fue condenado a perder la vista y a empujar perpetuamente un peñasco gigante montaña arriba hasta la cima, sólo para que volviese a caer rodando hasta el valle, desde donde debía recogerlo y empujarlo nuevamente hasta la cumbre y así indefinidamente. Así te ves cada vez que ten enfrentas al entrenamiento de cuestas. El de esta semana fue 2 días el primero un durísimo 25 minutos más 2x7 en cuesta de inclinación elevada con un minuto por cada serie y recuperación bajando. Muy duro la verdad. El segundo un mix pues participé en una carrera de barrio en Santander que era precisamente subir una cuesta (calle Justicia) para después completarlo con un 3 subidas a un montecillo ya en mi pueblo. Al final buenas sensaciones a pesar de la dureza pues parece que voy asimilando los entrenos poco a poco. Bueno y para acabar ecos del mundial de Pekín una competición de muy alto nivel con 2 claros triunfadores en el apartado masculino: Bolt con un brutal triple oro en 100, 200 y 4x100 demostrando que mantiene la calidad a pesar de las dificultades y luego aunque me pese Mo Farah que dió una monumental exhibición frente a keniatas y etíopes para realizar otro histórico doblete en 5 y 10000

Maraton donostia semana -15: lejos del Castrelín

Fin a unas vacaciones fantásticas con una semana muy interesante en mi querida tierra del Bierzo. 
Para empezar la bonita ruta a los pies del Castillo de los templarios con el Río Sil manando suavemente a primera hora mientras ves a los peregrinos salir en disciplinada fila camino de Compostela. Luego quedé un par de días a correr con mi querido amigo de la infancia Raúl recordando viejas batallas y planificando nuevos retos. El primer día me llevó por una ruta de trail de 15 km con una subida importante a un asentamiento celta cerca de Villadepalos conocido como el Castrelín. Mientras me decía si quería subir el ritmo porque iba lento yo iba notando el cansancio progresivo y al final llegué como pude a la cima, coronada con unas preciosas vistas,....

Luego un suave descenso y un pequeño sprint en cuesta para acabar. Total 15km de machaque que me dejaron fino. 2 días más tarde otra nueva quedada con un recorrido en llano donde me costaba seguir el ritmo progresivamente más rápido que me marcaba Raúl hasta que al final me "fundió" en un sprint de los buenos.
Total unos entrenos muy buenos pero que me decían que todavía voy corto de km en la preparación, lo cual se vio confirmado el domingo en los 10 km de Ribamontan al Mar donde entre el calor y la falta de forma sufrí bastante en un recorrido por lo demás bastante bonito en los alrededores de Galizano.

Al final 46,29 lejos, muy lejos de lo que esperaba, pues contaba con bajar holgádamente la barrera de los 45 minutos, pero tendré que seguir trabajando y añadir muchos km a la preparación antes de sacar los resultados que espero,....

Maratón donostia: semana -16 menos es más

Al final de las vacaciones estoy y la verdad es que cumplen bien su objetivo: desconexión total. En cuanto a los entremos estas semanas iniciales son de acumulación sin series, empezando con algunas cuestas y sobre todo evitando sobresaltos innecesarios, y es que se cumple la máxima de los libros de entrenamiento que es no incrementar cada semana más de un 10 por 100 la carga de entreno respecto a la anterior. Así tocan 3 días de rodaje de 1 hora, una tirada larga de hora y media y alternando con pesas si se puede, cosa que de momento no he tocado, por que os digo la verdad no me gustan. En la tirada larga que nos tocaba Nacho y yo dimos en liencres las 3 vueltas al circuito bien conocido por nosotros y que será compañero fiel en esta preparación: entreno muy chulo y que me dio moral respecto a todo lo que me queda.
Bueno, hoy de madrugada será la final del mundial de atletismo en maratón. Deseo desde aquí mucha suerte a Javi guerra y a Carlos castillejo, aunque las medallas estarán lejos, probablemente en manos de los chicos del valle del rift: Kimetto y Kipsang.

Maratón donostia semana -17 sangre,sudor y agujetas

Primera semana de entreno preparando el maratón desde la Costa Brava. He notado la falta de preparación y estar corto de kilómetros, además del calor. Para mitigarlo intento entrenar a primera hora en ayunas lo que según algunos expertos es no claramente beneficioso, pues aunque estimula la perdida de grasas, no se puede hacer una alta carga de entreno y en ocasiones puede ser perjudicial.Pero tiene por otro lado la ventaja de tener menos calor y luego todo el día por delante para disfrutar con la familia.
 Al final he decidido seguir como la vez pasada el "plan de Rodrigo", pero en su versión más larga de 17 semanas lo que permitirá ir cogiendo forma progresivamente. Porque ahora la verdad lo que me noto es algo pesado y sin feeling todavía de entrenar "con calidad",..... Pero estamos al principio y es normal. Además gracias a esta bendita tierra se encuentran sitios preciosos para correr en este caso en Playa de Aro con una senda preciosa primero por el pueblo y luego bordeando el mar,....una delicia.

Experimento con calor

Escribo desde mi retiro en la costa brava donde mañana empieza el desafío de la preparación del maratón de San Sebastián. De momento las pilas están bien cargadas tras un mes de descanso activo con alguna competición pero sin forzar para nada en los entrenos.
2 carreras he corrido en las 2 ultimas semanas las 2 con un denominador común el inmenso calor con el que competí. La primera hace 2 semanas en soña-Salcedo 2 pueblos unidos por una apuesta de 2 vecinos que hace años apostaron un reloj a ver quien llega a antes a cubrir la distancia entre ambos municipios. El resultado una prueba de 12 km exigentes plenos de subidas y bajadas.

La segunda un proyecto solidario en astillero de cara a recaudar fondos para África denominada "corremos con melaku". 10 km muy planos alrededor de bonitas marismas donde suelo entrenar.

Ambas carreras fueron malas para mí, lógico al no estar bien entrenado pero disfrute a mi manera y volví a tener algo de entusiasmo por correr,....que para un runner es  importante cuando se preparan nuevos retos!

carrera nocturna en santander

Correr de noche tiene algo especial. Te parece como si el tiempo se detuviera y ahora sobre todo en verano es muy agradable. Si a eso añadimos que Santander tiene una línea de costa maravillosa pues la combinación es perfecta. Ayer participé en la carrera popular nocturna de Santander, organizada por el ayuntamiento y con un marcado carácter popular.

La idea era bonita: correr 10 km por la ciudad con el tráfico cortado, vistas fabulosas y si más pretensiones que acabar pues en la altura de temporada actual y sin nada más que 2-3 rodajes a la semana no se puede pedir más,.....

Nos juntamos más de 1000 runners a las 10 de la noche en el palacio de los deportes. Fue bonito ver a mi ex-compañero de club Adrian con el que compartí calentamiento y que tenía por delante el desafío de ser puntero en los 5k donde pensaba rodar cerca de los 16 minutos.Yo por mi parte firmaba estar cerca de los 45 minutos porque el recorrido estaba lleno de toboganes y no daba para más mi forma.

Salida fulgurante y allá vamos!! El recorrido era de verdad precioso. Saliamos desde el Sardinero, para coger la avenida Reina Victoria hasta Puerto chico y allí dar la vuelta, enfilando Reina Victroria hacia el palacio de la magdalena y vuelta al sardinero. Una línea de costa que por mucho que lleves como yo viviendo en esta ciudad sigue siendo fabulosa.Cogí un ritmo inicial de 4:30 que mantuve de forma estable durante la carrera con bajones en las subidas. Se me hizo especialmente dura la subida al palacio sobre el km 8. No me noté especialmente mal aunque tampoco me vi capaz de manejar los ritmos de antaño. Al final 46,20 seg. muy lejos de mis marcas pero en línea ascendente. Lo que si disfruté fue de las preciosas vistas,....

corriendo en la playa

Prometí un par de meses de descanso sin carreras. Dije que sólo haría algún tri y algo de bici, lo sé, porque no en vano tenía las rodillas destrozadas. Pero ya me conoceis y sabeis de mi afición impenitente al running, así que tras un par de semanas de recuperación ya estaba brujuleando a ver donde podía encontrar alguna carrerita interesante.
El caso es que hace un par de semanas vi en internet una carrera titulada III Carrera popular arenas de somo y el gusanillo me empezó a picar. Somo es una preciosa playa al otro lado de la bahía de Santander. Tan bonita como inmensamente larga,....

¿Correr en la playa? No sé supongo que será incómodo pero puede ser bonito especialmente si se corre cerca del mar.
El caso es que me veía con ganas y me apunté. La carrera sería de 10 km aprovecharía la baja mar para hacerse en su mayor parte por arena húmeda y se darían 2 vueltas aprovechando la longitud de la misma desde somo primero hacia el oeste hacia loredo, luego media vuelta hacia el puntal y repetir el recorrido.

Hoy me planté en Somo. El día no pintaba mal a pesar de los malos augurios y el sol se deajaba ver. El que no estaba bien era yo. Ya desde el principio a pesar de tener una buena mentalidad y correr poco menos que en familia pues éramos sólo 100 corredores, no iba fino. Está claro que si no entrenas no corres y aquí cuando la carrera es exigente,lo pagas. El problema es básicamente de velocidad pues, aunque parezca que no, la zapatilla resbala bastante en la arena, y además para mi desgracia había varios tramos de arena seca que precisaban de un esfuerzo importante. En resumen, que con estos mimbres, pues eso que no vas. Sólo conseguí un ritmo decente los primeros 3-4 km a 4:30 para después hundirme y parecer más un corredor del desierto pues me fui quedando sólo mientras me iban pasando todos. Al final me dejé ir, disfruté del paisaje y acabé en unos paupérrimos 51,12 que es probablemente la peor marca de mi vida en 10000. Pero hoy no era era más que un simple "dominguero", así que me quedo con la experiencia y que probablemente no tenga ganas nunca de correr en la "otra" arena,.....

Maratón again!!

Dar algo que no sea lo mejor es sacrificar tu Don
Steve Prefontaine

Aprovecho esta cita de un mito de los 70 al que algún día dedicaré un post como se merece, porque ha sido un estímulo permanente para mí y supongo que para muchos runners. He decidido hacer un punto y seguido en la temporada. Me notaba muy cansado y no sólo físicamente sino también en el aspecto mental. He dedicado un esfuerzo importante entre Enero y abril por conseguir mejorar mis marcas en 10000 m que ha sido baldío, pero también he disfrutado y aprendido muchas cosas en los entrenamientos. Ahora toca descansar sí y mirar hacia delante y me he marcado como objetivo en la segunda parte de la temporada correr un maratón. Sí ya se que después de Berlín dije que este año sería NO maratoniano, pero el magnetismo de la carrera me ha vuelto a captar y afrontaré una vez más el reto.
Había varias opciones atractivas: Valencia en casa Florencia fuera, entre otras muchas, pero preferí un destino más cercano y afrontar por segunda vez el maratón de San Sebastian. 

Se trata de una prueba que ya corrí en el 2012 y donde tengo mi mejor marca personal (3h 32m). Fue una experiencia fantástica, aunque tuve una tremendo "muro" en el km 39 que estuvo a punto de costarme caro. Pero no olvido los gritos de ánimo de la gente cuando casi parado entraba en el estadio de Anoeta,....Así que me animé a apuntarme.
Por tanto ahora me espera una fase de recuperación: hasta agosto haremos un poco de bici, participaremos en algún triatlon y dejaremos las machacadas rodillas con un poco de descanso. Intentaré 2 entrenos corriendo a la semana una sesión de nadar y otra de bici: lo que los puristas llaman "descanso activo"

distintas formas de KO

Este fin de semana viví un nuevo intento del "quiero y no puedo" en búsqueda de la añorada marca personal de 40 minutos en el 10000. Vaya por delante que desde que tuve la lesión apenas si he podido entrenar con normalidad y únicamente he ido viendo pasar las semanas con 3-4 entrenamientos programados sin mucha intensidad. Tampoco he vuelto a hacer series, en parte por miedo y en parte porque la forma da de sí lo que da. En fin que me planté el 1 de Mayo en Colindres, a disputar el 10000 sin muchas perspectivas de éxito.
Me fui con mi mujer y mi hijo pequeño y calenté sin mucha ilusión notando que me dolía "todo", especialmente mis maltrechas rodillas que tantos disgustos me han dado en el pasado. En la línea de salida me encontré a mi colega Dani que me recomendó no salir deprisa y tener cuidado con el embotellamiento al llegar al primer km. Naturalmente no le hice caso,...
Salida a todo gas, y, vaya no me encuentro mal, voy cogiendo ritmo y paso el 1000 en 3:50,... un poco rápido no?? Busco mi sitio al final de un grupo que creo es el de los 4 por km y voy cogiendo ritmo,...

La carrera básicamente consistía en un circuito de 3,3 km al que había que dar 3 vueltas.Tras un tramo bonito rodeando el mar tomamos un curso más monótono alrededor de un polígono. Me noto algo fatigado pero me sube la moral cuando en el km 2 me coge mi amigo Pablo del equipo de triatlón,...

Veo que el grupo va apretando el ritmo, y que me cuesta seguirles,... miro el reloj,... bueno ni tan mal km 4 16:10,.... pero en este momento como Paquiao voy notando que mi carrera empieza a dar tumbos y me voy poco a poco desenganchando de la carrera: 4:10, 4:20 veo que paso la mitad de carrera en 20:20 y que tengo una sed horrible. Pablo no está ya, se ha retirado, me cuesta horrores mantenerme erguido busco el agua con desesperación, y la carrera se va,.....De ahí al final una agonía permanente. Dani me pasa en el km 8 mientras yo ya voy a 4:30 acabando como puedo. Al final decido no sufrir más y sólo acabar: 43.20.

Distintas formas de KO: KO antes de la carrera,....si no estás bien preparado jamás harás buena marca. KO climatológico: con viento sur es muy difícil correr en el norte. KO de planificación: si no estás súper jamás salgas más rápido de lo que puedes.
En fin primera parte de la temporada liquidada. No pelearemos más por ir sub 40. Nos cuidaremos y trataremos de recuperarnos practicando otros deportes,...