Maratón de Valencia la crónica 2: la alfombra azul

 Crónica agridulce del maratón de Valencia. Tuvo cosas buenas y otras mejorables. Vayamos por partes: llegada el avión viernes noche con taxi al apartamento y descanso merecido. El dolor de espalda va bajando de intensidad. Me levanto el sábado de excelente humor y vamos a la feria del corredor en la ciudad de las artes con bus directo de la puerta del apartamento. Muy importante en carrera siempre tener un buen acceso a la feria y a la salida de la carrera. Cogemos el dorsal y como siempre alguna cosa de más y quedo con mi amigo Raúl. Comemos juntos no en la paella de la feria que está hipermasificada sino en un restaurante un poco de pasta a buen precio. Luego paseíto con mi mujer por el centro de Valencia. Respiramos ambiente de carrera y nos vamos pronto al apartamento. Otra cosa interesante tener apartamento con muchas más opciones de descanso frente a Hotel. Ceno bien e intento dormirme como siempre infructuosamente tras haber dejado como es de ley mi ropa perfectamente ordenada en la silla.

























Al día siguiente, autobús una vez más perfecto a la carrera. Parada en el Hotel Barceló con muchos corredores donde habíamos quedado con Raúl. Queda una hora, nos acercamos a la salida. Ahora ya hay mucha gente y un cosquilleo sube por la garganta,.....el maratón! Nos hacemos una foto nos despedimos de mi mujer y nos acercamos con la marabunta a la línea de salida,.,....






Salida con la música de Nino Bravo. Todo en orden. No tengo dolor. Me pongo un ritmo de carrera de 5 el km. Este es el plan. Mantener hasta el km 30 un ritmo uniforme y luego si se puede bajar un poco a 4,50. Vamos en hilera. Me encuentro cómodo. Paso el 10 clavado. Sigo la línea de la organización. el 20 ya está ahi y sigo en tiempo. Largas avenidas. Zonas no muy bonitas. Paso la media perfecto. Ahora se empieza a complicar un poco. Hay alguna subida y mantengo el ritmo aunque con alguna pequeña demora. Llego al 30 vamos!!! Ya queda poco, miro el reloj. Voy un poco por encima pero en tiempo. Intento acelerar,....y no puedo. Se me viene el mundo encima y comienza un dolor sordo en las piernas que se aguidiza en la úlima parte de la carrera ya descendente. Decido no forzar y me dejo ir un poco en los últimos 7 km a 5:30. Veo al fondo la ciudad de las artes y la ansiada alfombra azul,...



Al final tiempo en meta 3h38m. Un poco decepcionado estoy. He tenido la carrera en las piernas durante 30 km. Pero al final he vencido a la maratón!!

Maratón de Valencia la crónica: 1 Una inoportuna lumbalgia

La última semana del maratón está plagada de nervios, de puntos de dolor ficticios mezcla de la tensión acumulada. Pero lo que nunca me había pasado era enfrentarme a un ataque de lumbago. Me dió el miércoles tras un mal gesto y me dejó inmovil y muy perjudicado. Tandas de analgésicos y algún pinchazo y llegamos al viernes. Nada. Sigue el dolor y la espalda como un palo. Me juego una última carta y voy al fisio en el gimnasio. Una chica muy maja me da un masaje de descarga suave que me mejora y deja puestas unas cintas de Kinesiterapia. Ahora sólo quedaba rezar y cruzar los dedos para poder competir,....

maratón de valencia semana -1 esta gorra tiene 5 maratones

El maratón es muy duro. Cuando me acerco al final me doy cuenta de todo el esfuerzo que ha costado llegar. Las últimas semanas no han sido tan malas. Un nuevo test sobre 28 km con mejores resultados y sobre todo un ritmo más constante. Luego varios entrenos con ritmos sostenidos y por fin este sábado  el último entreno de calidad con 18 km pilotando entre 4.45 y 5.05. Parece que al final no voy a llegar tan mal preparado. Ahora un masaje el martes tras el entreno suave de hoy, 2 entrenos suaves miércoles y jueves y todo habrá terminado. El trabajo está hecho. Ahora solo queda confiar, hacer una buena carga de hidratos y por supuesto llevarme a la carrera mi gorra de la suerte, esa gorra que ha llorado conmigo de alegría y de rabia y me ha acompañado en mis cinco maratones. VAMOSSSSSS

Maratón de Valencia semana -4: 32km para tumbar a un muerto

Las semanas van pasando y no he vuelto a encontrar el ritmo en las piernas. Los entrenos no son tan buenos, parece que llevo plomo. El domingo entreno salvaje de 34 km.  Varios errores: error número 1 haber tenido una barbacoa el día anterior, error número 2 comer los restos de la barbacoa ese día. Resultado muy pocos hidratos de carbono. Error número 3 dejar sólo 1h tras la comida, muy poco tiempo. Error número 4 beber poco, sólo paré en 3 fuentes en todo el camino. Error número 5 abusar de los geles: estrené unas gominolas con excesivo contenido en azúcar. El resultado final muy malo. En ningún momento corrí en ritmo de competición. Me metí una paliza de 3h con muy malas sensaciones internas y llegué a casa vomitando y con calambres. De todos los errores se aprende eso está claro, pero no se pueden despreciar los imponderables en el rodaje de larga distancia de una maratón,....

maratón de valencia semana -5: media maratón nocturna bilbao

Bueno, última prueba real antes de la maratón. Sensaciones malas durante la semana con molestias en bíceps femoral derecho y quitando un día de entreno para ir más descansado. El día de la carrera tengo un curso. Mala combinación. Nunca pongas varias actividades de forma consecutiva. El caso es que quedé con unos amigos que me recogieran el dorsal y me fui un poco justo de tiempo a la salida.
Ya a falta de 30 minutos para empezar el dorsal que no viene, los nervios a flor de piel,....nada no viene nadie,....me digo a mi mismo que se acabó y empiezo a soltar juramentos. Le digo a mi mujer que nos vayamos a la línea de salida a ver si vemos a alguien y,.... un angel salvador en forma de compañero me acerca el dorsal. Faltan 10 minutos para la salida. No he podido calentar, no tengo la cabeza en la carrera, pero decido salir y a ver que sale,....

Salida brutal con fuegos de artificio y una masa ingente que rodeamos San Mamés. Voy muy deprisa, demasiado, la gente me empuja y me lleva. Me doy cuenta pasado el km 1 de que mi GPS no va encendido, claro con estos nervios,.... Paso el Km 6 en 26,06, muy rápido, a 4,20. Me empiezo a encontrar mal, el ritmo es excesivo. Decido serenarme y bajar un poco a ver lo que pasa, pero lo que ocurre es que me voy hundiendo, me pasa gente todo el rato y no encuentro ningún grupo bueno al que engancharme. Paso el km 14 en 1h07m. A estas alturas ya he decidido transformar la carrera en un entreno activo y puesto el ritmo maratón en la cabeza y las piernas. 

Doy un ligero acelerón al final mezcla de la rabia y la impotencia acumulada y acabo en 1h44m42s. Definitivamente no ha sido mi día. Esto me preocupa y espero que se corrija pues cada vez el tiempo es menor y Valencia asoma ya en el horizonte,....

maratón de Valencia: semana -6: los famosos 30 km

Bueno una semana más y nos vamos acercando al objetivo. En otros post os he comentado que las semanas de la -8 a la -4 son decisivas y marcan la posibilidad de hacer o no una buena competición. Estas 2 últimas semanas no han ido mal del todo y he afrontado el sábado el famoso test de rodaje largo de 30 km. En todos los libros se habla de entre 6 y 10 rodajes largos (más de 20 km) para la maratón y al menos uno que incluya la distancia de 30. Por qué? probablemente para someter al cuerpo a la fase de deplección de glucógeno y "entrenarlo" en situaciones de fatiga extrema. No se recomiendan distancias superiores por el elevado riesgo de lesión.
Así que con mucho miedo me dirigí el sábado al entreno. Había programado ir primero con mis compañeros de club y luego coger mi propio ritmo. Tenía algo de miedo y muchas dudas. Me puse la ropa con la que voy a competir y cambié las playeras para no darles demasiada tralla a las energy boost, sacando de mi enorme zapatillero las resultonas Boracay 2.
El test salió bien . Fui los primeros 6km con el equipo  a 4.30 de media y luego cogí un ritmo de 5:15-5:30. Me avituallé con geles y agua en los km 18 y 23 y aunque al final se me hizo un poco pesado conseguí acabar en 2h30 para una media de 5.21.
Ahora sólo queda ir afinando el cuerpo que el final está cerca. Vamosss!!

Maratón de Valencia semana -8: "We are ready"

Bueno los entrenos van poco a poco saliendo y tuve una aceptable recuperación post Panes-Potes sin necesidad de descanso suplementario.
Durante la semana me surgió la duda pues tenía en mente una carrera de 10km solidaria el domingo y no sabría si sería contraproducente tras el esfuerzo realizado. Al final con el permiso del entrenador la hice tomándomelo como un "entreno de calidad". La carrera en cuestión se llamaba We are ready y era un evento solidario en favor de la educación universitaria. Si a eso sumamos que soy profesor universitario y que había una categoría especial para PDI/PSI el gusanillo era demasiado tentador como para despreciarlo,.....

El recorrido era muy tentador en la zona de la bahía de Santander en un circuito muy plano al que había que dar 3 vueltas.
Al final amanecí el día de la carrera con algunos nervios. Realicé un calentamiento muy suave de 4k y luego me puse en rampa de salida con idea de ir a 4,15-4,20 y acabar sobre 42m
La carrera fue bien. Conseguí mantener el ritmo deseado sin grandes agobios y acabé algo cansado con un buen sabor de boca,....

Al final salieron en GPS 9,7 Km pero acabé muy contento, una pena que por un puesto no pudiera subir al pódium en mi categoría.

Maratón Valencia semana -9 Panes-Potes: la importancia de ir en grupo

Panes-Potes siempre es una carrera especial. Es dura. Es larga (28,5 km) lo que la hace ideal en la preparación de un maratón de otoño. Tiene un encanto especial correr por el desfiladero de la Hermida, con la montaña abrazándote. En resumen una carrera para no perdérsela. Este año estaba con mejores sensaciones que otros años. Poco a poco los entrenos van saliendo y sabía que no iba mal aunque todavía no haya cogido el pico de forma.
Me planté con la familia el día antes en una preciosa casar rural situada a pocos km de la salida. La idea era evitar el madrugón del domingo y hacer un poco de turismo. Salió todo perfecto, incluyendo
una fantástica visita a la zona de la Tina menor,....

El día de la carrera, amanecimos ok y nos  acercamos a la línea de salida. Yo tenía algunas dudas puesto que el entrenador me había dicho  que corriera entre 160-165 ppm en la primera parte y entre 165-170 en los últimos km. Me parecía un poco agresivo y más cuando la carrera es un continuo cuesta arriba con la parte más dura al final. Así que tiré por la calle del medio y busqué un ritmo cómodo a 4,55 por km, a mi ritmo objetivo de maratón y con el plan de subir algo al final.
La carrera comenzó con mucha animación. Rápidamente enganché un grupo prometedor que con 15-20 corredores marcaba el ritmo que quería, Iba mirando cada poco al pulsómetro sin encontrar demasiadas subidas manteniéndose sobre 155. Intenté beber en todos los avituallamientos y me mantuve con el grupo hasta que poco a poco nos fuimos quedando sólo unos pocos, Hice un intento infructuoso de ir hacia delante pero al final me conformé con mi ritmo y me acerqué a la meta cansado pero con la satisfacción del deber cumplido







Al final 2h19m50s mejorando 3 minutos mi mejor marca y sin sufrir más de lo necesario. Vamos cogiendo la onda a la distancia,......

Maratón Valencia semana -11: media maratón Bajo Pas

Primera piedra de contacto. Siempre al preparar una maratón intento correr 3 carreras largas. La primera simplemente con idea de coger ritmo. En este caso llegaba un poco tocado al Bajo Pas. Una media maratón muy bonita, que recorre el río del mismo nombre y que siempre se me había atragantado, en parte por la humedad en parte por el ritmo alto con el que había planeado correrla.
Esta vez decidí ir a un ritmo uniforme de 5 el km el que pretendo llevar en la maratón y tomar decisiones cada 5 km en función de mi estado.
De entrada la lluvia que amenazaba la carrera no apareció y nos permitió correr de forma fácil y sin agobios de calor o humedad. Salida a 5 el km y rápidamente veo como me pasa mucha gente. Intento no desanimarme y simplemente seguir mi ritmo. Paso el Km 5 a 15 clavados y veo como el pulsómetro marca 155 pulsaciones. Me veo cómodo pero no decido subir más que mínimamente el ritomo. Se que hay una subida dura entre el 10 y el 12 y voy reservando. 

Paso el 10 en 49.45 y veo como me pasa el globo de 1h45m. Mantengo el ritmo bien y las pulsaciones sobre 160. Coronamos la cuesta del cementerio y tras la bajada pongo marcha de crucero a 4.45 y voy pasando gente. El final es muy esperanzador con ritmo de 4.30 y pasando el globo en el km 19 para acabar muy rápido haciendo mi mejor km el último. Llego fácil a meta en 1h43m50s. De acuerdo es un tiempo mediocre pero ahora se trata sólo de coger ritmo e ilusión de cara a futuras citas

Maratón de Valencia: vamossssssss!

Tras un mes de reflexión que os dije me iba a tomar he decidido una vez más arriesgarme,..... La vida es eso emoción y riesgo. Os dije que acabé muy castigado el maratón de París. Castigado y contrariado. El sabor de boca triste de mi topetón con el muro y de finalizar exhausto en más de 4h no podía quedar así. He lamido mis heridas y ahora vuelvo a estar en el camino. He decidido arriesgar y hacer otra maratón este año. Dicen que los populares tenemos un límite de 2 y he decidido ir a por mi segunda bala.




¿Por qué Valencia? Quería correr en casa, es una ciudad que me encanta y mis amigos me han hablado muy bien de ella. Me dicen que es rápida, que es cómoda y que se pueden conseguir buenas marcas. Así que me decidí por ella.
Por delante algunos cambios en mi preparación. El primero y más importante: TENGO ENTRENADOR. Vale no soy un pro pero creo que había abusado un poco del autoentreno y me parecía oportuno dar un cambio. Si a eso unimos que tengo a uno de los mejores de Cantabria vecino mío, que más puedo pedir,....



Como ya os he dicho en otros post es uno de los mejores atletas de Cantabria en cross y duatlón. Entrena a varios corredores de alto nivel y le admiro muchísimo. Abusé de su amistad y ha aceptado llevarme en este reto.
De momento llevo 5 semanas de entreno. No claro que no me he dormido!! Y los resultados van un poco lentos. Este finde aprovechando que estaba en mi tierra he participado en los 10 km de Losada una prueba que conocía de otras veces y que me había gustado a pesar del calor.
Recorrido muy duro, mucho calor y 2 vueltas de semitrail alrededor del pueblo para seguir con 5 km de dura subida y acabar en una vertiginosa bajada.

 









Muy bonito pero muy duro. Al final 53 minutos largos  para acabar en el puesto 54 a mitad de tabla. Poco a poco vamos empezando a movernos,.... Aquí me veis en el sprint final al fondo de la foto,..

Tiempo largo sin escribir en el blog. Tiempo de reflexión. Tiempo de lamer las heridas y de mirar hacia adelante. Intenté sin éxito seguir compitiendo tras descansar 2 semanas post maratón. Buscaba el famoso fenómeno de supercompensación que ocurre al mes del maratón y que a veces te permite obtener buenas marcas, pero no fue así. Os voy a contar mis últimas carreras con las que cerré la temporada de primavera:

-10 Km de Santander. Era una carrera especial. No sólo por el circuito, aparentemente muy rápido, sino porque participaban muchos compañeros de club y era campeonato de España en  ruta. El resultado no fue bueno. Salí muy rápido llegando a pasar los 5km en unos esperanzadores 21:10 para luego hundirme en parte por el calor en la segunda parte y acabar en 44:30. Una mala carrera

-Milla de Camargo: Una carrera siempre especial al ser la carrera del club. No estando moralmente bien me salió una carrera aceptable estando cerca de bajar de los 6 minutos (6:03) Esperanzado fue el paso por el mil en 3:30. Un momento de disfrute entre tanta mediocridad

 






















Campeonato de cantabria veterano 5000 m Ultima carrera de la temporada (11/6) Buen ritmo inicial con un compañero que iba a 4 min pelados por km. Al final me quedé un poco pero acabé con unos dignos 21:30

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Maratón de París la crónica 2: y de repente el muro,....

Amanecer del dia de la carrera. Sol en el horizonte. Muchos nervios. No me veo bien. Intento convencerme de que voy a pasar el trago por calidad como otras veces. Desayuno a las 6 am. Todo Ok. Me pongo la ropa y casi sin darme cuenta me dirijo a la salida. Desde el hotel 10 minutos andando. Una delicia. Llego a la salida media hora antes, Mucho ambiente. Me voy poniendo a tono. Voy al baño, me despido de mi mujer, que me da un billete de metro: "esto por si las cosas no van bien" me parece una buena idea al fin y al cabo y lo guardo. Cierro los ojos. Salen los élite. El maratón está dispuesto en oleadas. Yo estoy en la tercera. Nos llaman a la salida y,.....allá vamos!!!!!

La maratón la había dispuesto en 2 partes, una primera conservador sobre 5.15 el km y luego intentar afinar para hacer sub 3h 40. El error surge cuando te calientas y te metes en carrera. Salgo muy rápido a 5 el km. Todo es bajada voy muy fluido al lado del corredor que marca sub 3h30. Paso en 50 minutos por el 10 todo el recorrido inicial es precioso, repleto de monumentos y mucho ambiente. Estoy disfrutando!!!Luego nos dirigimos en pequeña subida al bosque de Vicennes. regulo el ritmo y me asiento. Es curioso pero el reloj me marca casi un km más al paso por el km 20, claro el zigzag de adelantar corredores. Visito el baño natural en el bosque. De momento voy bien. Los avituallamientos son amplios y a diferencia de Berlin no me tengo que parar lo que agradezco. Media maratón en 1h 49 m. Bueno voy sobre 5:10-5:15 algo más racional. Volvemos a la ciudad y al ambiente. Me cruzo con Trini en el Km 28 me da un gel que se me cae,.....vaya lata! Aquí ya noto mucho calor. Pasamos por los túneles uno especialmente largo de más de un km. Esto desluce algo la carrera. Torre Eíffel Km 30. No me noto bien, algo falla. Empezamos a subir al Bois de Boulogne km 32 y de repente,.....zas el MURO!!!!Me noto vacío no me dan las fuerzas. Bajo el ritmo a 6 el km pero me veo mal . A mi lado todo se vuelve borroso. Veo a mucha gente parada otros vomitando. Muchos andando. Me digo a mi mismo: "si me paro abandono,...." tomo mi último gel y casi lo vomito. Me encuntro fatal,....Decido ir muy despacio a 6:30 e intentar sumar km. Me paro en el avituallamiento del 35 y devoro lo que encuentro a mano. Lentamente voy mejorando pero no veo llegada. Al final me voy recuperando y llego al 40, 41, 42 y enfilo la meta. Esto se acabó. Cruzo la meta con lágrimas de rabia. 4h 1m 30 seg.
Esta vez he vencido al maratón pero el precio ha sido muy alto.

Maratón de París la crónica: 1 París bien vale una misa

He tardado tiempo en escribir la crónica de la carrera. En parte porque tuve un viaje de desconexión en el que me fui a Qatar a ver a mi hermano, en parte por las sensaciones agridulces de la carrera,...
Pero vayamos por partes. Nos vamos el viernes desde Bilbao mi mujer y yo (siempre es bueno ir a la maratón acompañado). Llegamos por la noche, directos en taxi al Hotel, muy cercano a los Campos Elíseos, punto de salida. Check-in descanso y a acumular energías para la carrera. Decir que traía unas molestias no solventadas en el gemelo y una nueva en la parte posterior del muslo derecho que achaqué a los nervios de la carrera,....
Al día siguiente: desayuno y nos vamos pitando en metro a la feria del corredor. Muy bien organizada y en verdad gigantesca. Primero se entrega el certificado médico (obligatorio para esta carrera) y luego con la reserva en la mano y el DNI te dan el dorsal. De ahí a visitar multitud de stands con muchas y atractivas ofertas. Intento no calentarme y me llevo una camiseta de recuerdo y algunos calcetines de mis amigos de Compressport.
Nos vamos a comer a la vera del Sena. Hace un día precioso, quizás demasiado bueno, con calor. Disfrutamos haciendo algo de turismo la tarde montando en el famoso Batobus y viendo lo maravillosa que es la ciudad desde el río.

Yo mentalmente me quedo con puntos del recorrido y quedo con mi mujer en la plaza de la Concordia para que me de algo de ánimos y un gel sobre el km 28.
A la noche salimos para cenar la típica "cena de la pasta" a un italiano muy chulo llamado César y luego a intentar dormir, dejando como siempre mi ropa perfectamente ordenada para la carrera.

Maratón de París: semana -1: crossing fingers

Esto se acaba. 2 semanas repletas de dudas. El test 2x6000 que para mi es un indicador muy bueno de marca salió mal. Como ya he comentado en entradas de otros maratones este test se hace 12 días antes de la maratón. Realizas un 6000 a ritmo de carrera y el segundo 6000 tras 2 minutos de descanso a tope. Si la diferencia supera los 15 segundos por km el ritmo que tenías previsto es el correcto, si no,....pues estás creyéndote mejor de lo que eres y tienes que aflojar. En mi caso 3l primer 6000 salio a 30:15 y el segundo a 29:30 con lo que he decidido ser más conservador y haré una carrera espero de menos a más cruzando la media en 1h47 para luego ir restando,.....
Esta última semana ha estado plagada de vicisitudes con el temor a no recuperar bien la lesión de gemelo, el masaje conciliador de Berto el lunes, un poco de spining el martes y un último trotecillo el jueves con idea de llegar descansado a la carrera.
Ahora sólo queda cruzar los dedos y llegar con ánimo de disfrutar a la carrera. A por ella vamos!!!!

Maratón de París: Semana -3: el síndrome del miedo

Conforme se acerca la maratón el miedo te atenaza. Es una sensación desagradable y tienes que vencerla. Temes fallar en la prueba, venirte abajo en los últimos km y abandonar. Te duele todo el cuerpo, no te ves fino y los entrenos no salen. Si a todo esto sigo con mis problemas en el gemelo izquierdo la cosa se complica,.... He pasado las últimas 2 semanas con malas sensaciones: 
-Gurriana trail: afortunadamente, la organización decidió recortar el recorrido a la mitad a consecuencia de las pésimas condiciones de clima. Esto lo agradecí enormemente, pero llegué a meta masacrado por las caídas y no muy contento ante la montaña de barro que me encontré

-Luego parecía que todo iba ok, completando el famoso test de Yasso un test ya antiguo que predice tu marca haciendo unas series de  10 repeticiones de 800 y extrapolando el tiempo en minutos al tiempo final del maratón. Bueno el test salió sub 3.30 aunque en 8x800 sólo,.... 
-Luego el simulacro de media maratón para coger sensaciones 3 semanas antes de carrera no salió bien: hice 1h 46 m sin encontrarme fino en ningún momento, lo único a mi favor lo difícil que es hacer tiempos corriendo solo y la ausencia total (por culpa mía) de avituallamientos.
- Esta semana he realizado un infernal 3x3000 bajo la lluvia sufriendo pero ajustando bien los tiempos,....pero al día siguiente estaba medio cojo.

 Ahora estoy en modo pánico y me acabo de comprar en la guardia unas saucony triumph iso 2  para alejar los fantasmas de mi gemelo y permitirme competir en condiciones. Quién sabe quizás no sea demasiado tarde,....

Maratón de París semana -5: problemas de gemelos

La preparación del maratón es dura, lo sé. Te enfrentas a semanas repletas de kilómetros que no sabes como afrontar. Pero todo se pone más difícil si estás lesionado. Si esto ocurre lejos de la maratón, pues paras unos días y ya está. El problema es como el mío cuando esto ocurre en las últimas 5 semanas, cuando te juegas el "cocido" y sabes que parando 8 o 10 días tu preparación se iba a lastrar de forma importante. Me he mantenido tras la media maratón de Asturias en un quiero y no puedo con el gemelo izquierdo tocado sin llegar a impedirme correr pero dificultando enormemente conseguir entrenos de calidad. Al final han pasado las semanas renqueando y acabando los entrenos mal sin encontrar en ningún momento buenas sensaciones. Pese a todos estos males decidí seguir con "el plan" y afrontar la segunda prueba: carrera a "pico y pala" un 10 km moderadamente asequible en los alrededores de Torrelavega, organizado por la Escuela de Minas.

Un recorrido que conocía parcialmente del año pasado y la necesidad de buscar de una vez las buenas sensaciones. La carrera no empezó mal del todo buscando un grupo de 4:20 el km y rodando relativamente cómodo sin mucho dolor. No obstante según iba avanzando el recorrido notaba que me faltaba algo de punch y aunque no acabé físicamente mal (49,50 para 11,5 km que era la distancia final marcada en GPS) al llegar ya noté dolor en el gemelo y aunque los fisios de meta me aliviaron bastante hoy he tenido que pasar el purgatorio de mi amigo Berto un masaje de descarga prolongado y una punción seca que alivie de una vez los fantasmas que me acosan,......

Maratón de Paris semana -8: algo de trail

Salimos de la media maratón muy castigados pero tras la obligada visita al fisioterapeuta (punción seca incluida) la situación mejoró lo suficiente para afrontar la semana con dignidad. Berto me había dicho el lunes que 3 días al menos de pausa con lo que la semana pasó de 4 a 3 días de entreno. ¿Cómo mejorarla? haciendo cosas diferentes como doblar con spining a la mañana y carrera a la tarde o seguir metiendo pesas para en 3 sesiones recuperar algo del músculo machacado. Luego el viernes afronté un duro 5x2000 que forma parte de esta parte del plan, en el cual cada semana hay un día de series.
Elegí para el test una zona cercana a donde mi hijo entrena conocida como "fuente del francés" de gran belleza paisajística y con un tramo de asfalto alrededor de unos 2 km en ruta de Hoznayo a Villaverde de Pontones perfecto para mis planes,...

Al final la idea era buena pero los ritmos no salieron. Intenté acercarme al máximo a los tiempos previstos pero me quedé lejos a unos 30-40 segundos, con la sensación en las piernas de no estar todavía recuperado.
Con esta situación decidí no tomar parte en el regional de cross veterano del domingo y cambié drásticamente de plan, para, tras contactar con mi amigo Eloy, afrontar en una quedada un primer vistazo a "La Gurriana". Esta carrera me la saqué de la manga como parte del plan al no encontrar ninguna media maratón cercana en el mes de marzo. Pero claro aunque son 20 km no es una carrera al uso, si no un verdadero trail de montaña. Todo esto me hacía ser prudente y acudir a visitar el recorrido.
Y que mejor manera que con Eloy y Pascual 2 expertos trail-runners ya en el camino de los ultras y que se mueven como pez en el agua por estas latitudes.
La experiencia fue buena aunque algo dura. Salió un día fantástico y durante 3 horas y media recorrimos la sierra del escudo en un duro sube y baja repleto de trampas pero disfrutando que es de lo que se trataba, con una fantásticas vistas.

En resumen: semana de recuperación tras la dureza de la media maratón y con una escapada al trail que me evada mentalmente de las lesiones eternas,....

Maratón de Paris semana -9: media maratón corazón de asturias

Hay una enseñanza básica en atletismo: nunca corras lesionado.
Tenía previsto enfrentar la segunda mitad de la preparación del maratón con algunas pruebas que me permitieran conseguir mi estado de forma ideal. En la preparación figuraba la disputa de 2 medios maratones uno en la semana -8 y otro en la semana -3. Por diferentes motivos me era muy difícil cuadrar las fechas pues se han suspendido o aplazado algunas carreras a las que tenía especial cariño. 
Al final decidí disputar esta carrera en asturias como primera toma de contacto. Como os he dicho el plan de Rodrigo no es muy exigente y por ejemplo en esta carrera no marca tiempos a batir lo que te permite afrontar la carrera con mucha tranquilidad. La semana había empezado con un regusto amargo el sábado cuando en la quedada con mis compañeros de club me marcaron un ritmo relativamente asequible en el polígono de Morero con ritmos de 4,15-4,30 que conseguí mantener pero sólo durante 7 km. Luego seguí en unos aceptables 47 pasando el 10000. Bueno poco a poco vamos,...me dije. La semana empezó con un 6x1000 fantástico con 3 de ellos por debajo de 4 y el último en 3.45. Pero ya al final de este entreno empecé a notar el gemelo cargado. La cosa no hizo más que empeorar en los días siguientes y llegué al viernes con la disyuntiva, de decirle a mi mujer con todo el plan preparado para un finde familiar en Asturias que lo dejábamos,....Al final me hice naturalmente el loco y me fui para allá con una sensación malísima de no acabar seguro la carrera.
Llegamos a los alrededores de Oviedo, quedándonos en un fantástico apartamento y fuimos a por el dorsal. Tarde lluviosa, mal presagio me dije. Luego me intenté relajar mientras me masajeaba y estiraba el gemelo sintiendo todavía dolor y acostándome sumergido en dudas,....

Al día siguiente seguimos igual, afortunadamente el tiempo mejora: hace frío pero no llueve. Toca ir a la salida. Decido no calentar y únicamente estirar a fondo, mientras memorizo la carrera de 2 vueltas a un circuito de  apróximadamente 10km cada una. Salimos y,...vaya parece que duele menos y que al menos puedo correr. Decido ser  superconservador y voy enganchando grupos buscando un ritmo en torno a 4:50

Van pasando los km y el dolor va desapareciendo permitiéndome concentrarme en la carrera. El circuito es bastante feo todo sea dicho enlazando pueblos y pasando por un polígono industrial.Paso el 10 en 48 y progresivamente me mantengo sufriendo algo al final por una sobrecarga curiosamente del isquio derecho para acabar dignamente por debajo de 1h43

Al final contento dentro de la adversidad, intentando restañar heridas y sufriendo algo al día siguiente con Berto y la "punción seca". Parece que vamos encontrando el camino,...

66 días

Bueno llevamos 8 semanas de entrenamiento, prácticamente en la mitad de la preparación. Me gustaría decir que las sensaciones son buenas pero no es así. Cierto que he ido superando las lesiones del aquiles y del glúteo que me han tenido martilleado en diciembre y enero. Cierto que algunos entrenos parece que salen, pero,..... Me cuesta mucho mantener el ritmo. El rendimiento de competición de 5 min por km es casi un triunfo. Los ritmos rápidos no salen. Y eso ahora que verdaderamente viene la parte decisiva de la preparación, lo que en alguna entrada antigua llamaba las "4 semanas mágicas".
En el medio alguna competición sin mucho espíritu. Un simulacro de 5000 hecho con todo el equipo en las pistas de la Maruca acabando mejor de lo esperado en 21.14 pero muy lejos de mis mejores marcas. Luego participé en el campeonato por equipos de cross en el punta Parayas uno de los crosses señeros de cantabria. Me hizo ilusión pero no me atreví a correr la distancia larga y me quedé con los veteranos en la carrera corta de 4 km.

Salí superconservador y luego fui pasando gente para mantenerme en un ritmo de 4.30 para acabar en 16.50 en la parte baja de la clasificación. Lo bueno el encontrarme con todos mis amigos del club, y que afortunadamente, el circuito estaba en buenas condiciones.
En fin no siento Flow ni nada por el estilo, lo único a mi favor es la distancia todavía relativamente larga de 66 días a la maratón,....

Año nuevo runner nuevo

Bueno, acabamos el 2016 de la mejor manera posible: corriendo una San Silvestre en mi tierra. La verdad es que el ambiente fue fantástico, en una carrera solidaria sin dorsales ni tiempos cronometrados corriendo únicamente por el placer de hacerlo en compañía.

El recorrido era circular completando 10 km por los alrededores de Villafranca. Me encantó la carrera con zonas heladas de montaña que parecía que te abrazaban,....caminos sinuosos y muy buen ambiente de carrera. Respecto a mi forma física iba con mucho miedo pero me moví dignamente enre 4:30 y 5 min por km para acabar de forma aceptable en 47´19´´ con una divertida azafata en meta y mi mujer y mi padre animando, claro.

En resumen, satisfecho a medias con los tiempos porque a estas alturas de temporada estoy muy lejos de mi mejor forma. Ahora sólo queda pedir a los Reyes Magos que me respeten las lesiones y pueda disfrutar entrenando!!